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Al mismo tiempo, el ejercicio puede ayudar a reducir la carga sobre la columna lumbar, retrasar la degeneración del disco intervertebral lumbar y así prevenir la aparición de hernia de disco lumbar. El método de ejercicio puede variar de persona a persona y según las condiciones locales, como hacer ejercicios de radio, aeróbicos, Tai Chi y otras actividades deportivas. 2. Mantener una postura de trabajo correcta. La postura correcta no solo puede mejorar la eficiencia del trabajo, sino también prevenir la tensión de los músculos lumbares y retrasar la degeneración del disco intervertebral, previniendo así eficazmente la hernia del disco lumbar. Las siguientes son varias posturas comunes que ayudan a proteger la columna lumbar: De pie: las caderas y las rodillas están ligeramente dobladas, preferiblemente alrededor de 65, 438 05 grados, y el abdomen está naturalmente contraído, de modo que los músculos bilaterales de la cadera se contraen hacia adentro y la pelvis se inclina. hacia adelante, enderece la columna lumbar. Trabajador del asiento: ajuste la altura de la silla para que las rodillas puedan doblarse y extenderse libremente, la columna lumbar superior esté cerca del sillón y la columna se mantenga recta. El asiento de la silla no debe ser demasiado estrecho y debe poder soportar ambos muslos. Trabajadores (como chefs, barberos, etc.) que necesitan inclinarse más de la mitad debido a la naturaleza de su trabajo: Mantenga la espalda baja recta, los pies separados y paralelos a los hombros, y deje que la gravedad caiga sobre las caderas y los pies. Al agacharse para transportar objetos pesados, primero debe estirar la cintura, luego doblar las caderas y ponerse en cuclillas, luego enderezar las caderas y las rodillas, enderezar la cintura y levantar los objetos pesados ​​​​al levantar objetos pesados ​​​​de forma colectiva, debe mantener el pecho en alto; , doble las caderas y agáchese primero, y luego levante objetos pesados ​​al mismo tiempo. 3. Proporcionar protección laboral y mejorar las condiciones laborales. Los trabajadores que suelen agacharse o cargar objetos pesados ​​pueden utilizar un cinturón ancho para mejorar la estabilidad de la cintura. Sin embargo, el cinturón ancho solo se puede usar en el trabajo y debe quitarse en momentos normales; de lo contrario, debilitará la fuerza de la cintura e incluso causará atrofia muscular, lo que provocará dolor lumbar. No importa qué trabajo o profesión, las horas de trabajo no deben ser demasiado largas en una postura fija determinada. Especialmente cuando se doble o gire repetidamente, cambie de posición con regularidad para permitir que los músculos cansados ​​descansen. Los conductores de automóviles sufren golpes y vibraciones mientras están sentados en sus sillas durante largos períodos de tiempo. Con el tiempo, la presión sobre los discos intervertebrales lumbares aumenta, lo que puede provocar fácilmente una degeneración y una hernia discal. Por lo tanto, el conductor debe tener un asiento diseñado razonablemente, prestar atención a la corrección del asiento y evitar o reducir las vibraciones. Permita que su cintura se mueva y descanse adecuadamente mientras conduce. La invasión del viento, el frío y la humedad pueden hacer que la función inmune del cuerpo disminuya, contraiga los vasos sanguíneos pequeños, cause espasmos musculares y cause dolor en la cintura y las piernas. El espasmo continuo de los músculos lumbares aumentará la presión sobre los discos intervertebrales e inducirá una hernia lumbar. Por eso, ya sea en el trabajo de producción o en la vida diaria, debemos evitar la intrusión del viento, el frío y la humedad. Durante el embarazo y la lactancia, debido a cambios endocrinos, los músculos, las cápsulas articulares y los ligamentos de la parte inferior de la cintura y la pelvis se relajan, aumenta la carga en la columna lumbar inferior, aumenta la presión del disco intravertebral y es probable que se produzca una hernia de disco lumbar. Por lo tanto, se debe evitar el trabajo físico pesado durante el embarazo y la lactancia. 4. Dejar de fumar. Fumar demasiado también puede causar dolor lumbar, porque algunas sustancias químicas en las hojas de tabaco pueden contraer los vasos sanguíneos, causar isquemia e hipoxia en las paredes de los vasos sanguíneos y empeorar el estado nutricional del disco intervertebral, acelerando así la degeneración del disco intervertebral. Al mismo tiempo, fumar puede provocar tos. La tos intensa puede aumentar la presión en el disco intervertebral, promover la degeneración del disco intervertebral y provocar una hernia de disco lumbar, por lo que debe dejar de fumar. ●Acerca del autor: Médico jefe Li, profesor, supervisor doctoral, actualmente subdirector del Departamento de Cirugía del Hospital Xiangya de la Universidad Central Sur, director de la Oficina de Investigación Ortopédica, director de la Asociación Médica Provincial de Hunan y presidente de la Asociación Provincial de Hunan. Comité Profesional de Cirugía de Columna. Se ha dedicado al trabajo clínico en ortopedia durante casi 30 años, publicó más de 60 artículos, obtuvo 6 resultados de investigación científica en todos los niveles, 1 patente nacional y fue autor principal o coeditor de 6 libros. Protrusión lumbar: un artículo enigma "Medicina de familia" preguntaba en mayo de 2003: ¿Qué grupos de personas son propensos a la protrusión lumbar? Profesor Liu: En términos generales, la hernia de disco lumbar puede ocurrir en casi todas las personas, pero según las estadísticas y el análisis de casos clínicos, la incidencia de hernia de disco lumbar es relativamente alta entre los jóvenes de entre 30 y 50 años. Vale la pena señalar que en los últimos años parece haber un aumento de pacientes jóvenes de veintitantos años.
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