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Sin embargo, esto no significa que no se deba hacer ejercicio por la mañana, porque un ejercicio suave por la mañana también evitará las "desventajas" del reloj biológico. \x0d\\x0d\※ El ejercicio matutino suave puede llenar a las personas de energía y vitalidad durante todo el día, mantener la energía y el pensamiento agudo las 24 horas del día, mejorar el humor y el atractivo artístico, evitar trastornos endocrinos, reducir la ansiedad y el insomnio y mejorar el sueño. calidad . Es decir, todo esto se consigue partiendo de la base de que el ejercicio ligero matutino puede potenciar el orden del reloj biológico del cuerpo. Eso sí, estos no son inmediatos ni de corta duración, deben ser sostenidos, es decir, "el ejercicio matutino moderado" y una ligera sudoración pueden ser efectivos. 2. "Baño psicológico" en la cama \ x0d \ x0d El "ejercicio matutino" debe comenzar tan pronto como se despierte. Debe "quedarse en la cama cinco minutos" en lugar de levantarse inmediatamente, para que el reloj biológico pueda adaptarse de forma lenta. ayunar. En este momento, puede frotarse el estómago, darse golpecitos con los dientes, levantar el ano, "peinarse" (use los cinco dedos como peine, que en realidad es un masaje en la cabeza) y tomar un "baño psicológico", es decir. , piensa en cosas felices y gratificantes. Recibe el nuevo día con alegría y "levántate feliz". Al mismo tiempo, debemos prestar atención a si existen "anomalías fisiológicas matutinas". Por ejemplo, mareos por la mañana (posible hiperplasia del hueso cervical y aumento de la viscosidad de la sangre); articulaciones de todo el cuerpo, rigidez muscular, movimiento limitado (existe la posibilidad de artritis reumatoide, reumatismo e hiperplasia ósea). \x0d\\x0d\3. Beba agua\x0d\\x0d\Beba un vaso de agua hervida (fría o tibia) después de levantarse por la mañana para diluir la viscosidad de la sangre que se ha espesado debido a la evaporación durante la noche, eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo, actuar como "interno". lavar" y prevenir la formación de pequeños coágulos de sangre. Luego defeque para minimizar la reabsorción de toxinas intestinales en el intestino grueso. La teoría de Mechnikov sobre el "envejecimiento debido a una intoxicación del intestino grueso" confirma que las sustancias tóxicas del intestino (metano, amoníaco, indantreno, olor fecal, etc.) se reabsorben en la sangre a través de la pared intestinal y se transportan a las células de todo el cuerpo, provocando enfermedades crónicas. envenenamiento y envejecimiento. Por tanto, debe excretarse lo antes posible para reducir la reabsorción. \x0d\\x0d\4. Estado medio lleno\x0d\\x0d\No hagas ejercicios matutinos con el estómago vacío o con el estómago lleno. En su lugar, come algunos alimentos, como rebanadas de pan, leche, huevos, frutas, etc., hasta que estés medio lleno. -lleno. \x0d\\x0d\5. Salga después del amanecer \ x0d \ x0d \ La contaminación del aire terrestre es mayor antes del amanecer (las bajas temperaturas nocturnas hacen que el aire contaminado se asiente) y hay menos oxígeno en este momento. Después del amanecer, las plantas verdes inician la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono, escupen oxígeno y el aire es fresco. \x0d\\x0d\6. Elija un lugar\x0d\\x0d\Elija un lugar para hacer ejercicio durante los buenos días que sea seguro y libre de contaminación. \ x0d \ x0d \ ※En casos severos, puede causar dificultad para respirar, opresión en el pecho, palpitaciones, etc. Las personas con enfermedades cardíacas y cerebrovasculares no deberían hacer ejercicio en particular. \x0d\\x0d\2. El viento elimina mucho calor del cuerpo humano. No crea que la temperatura en el pronóstico del tiempo es la temperatura en el viento. Por ejemplo, cuando el pronóstico es "C" para las hojas, el cuerpo humano experimentará 18" de frío severo, no el frío suave de "C". para hojas bajo viento de nivel 5. Esta es la razón por la que algunas personas tienen esto. Este malentendido es la razón por la que las personas se enferman después de los ejercicios matutinos con vientos fuertes, o las enfermedades antiguas recaen o empeoran. Las personas mayores deben prestar especial atención para protegerse del frío en invierno. mañanas \x0d\\x0d\3 No es adecuado para ejercicios matutinos cuando la temperatura es baja en invierno o si la temperatura baja bruscamente, el ejercicio matutino no es adecuado, especialmente para personas mayores y enfermas. mala regulación de la temperatura corporal y son propensos a resfriarse \x0d\\x0d\4 No practique en el bosque en días lluviosos \x0d \x0d \Pero no practique en el bosque en días lluviosos. Los árboles todavía respiran oxígeno y escupen carbono, lo que provocará que la gente sufra intoxicación por dióxido de carbono. ¿Pensando que cuanto más temprano sea el ejercicio de la mañana, mejor? Algunas personas incluso se levantan a las 3 o 4 de la tarde para hacer ejercicio. luego continúa durmiendo.
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