¿Qué es el movimiento del pistón (introducción e historia)?

El ejercicio con pistón es un ejercicio físico de alta intensidad que incluye principalmente ejercicio aeróbico de alta intensidad y entrenamiento de fuerza. Este tipo de ejercicio puede ayudar a las personas a consumir grasa corporal rápidamente, mejorar la fuerza y ​​​​la resistencia muscular y mejorar la coordinación y flexibilidad del cuerpo. La historia del ejercicio con pistones se remonta a la década de 1970, cuando se utilizaba ampliamente en los gimnasios de Estados Unidos. Ahora se ha convertido en un deporte de fitness popular en todo el mundo.

Pasos de operación para el movimiento del pistón

Trabajo de preparación/a punto de comenzar a trabajar

Antes del movimiento del pistón, es necesario realizar algunos preparativos para garantizar la seguridad y eficacia. . En primer lugar, debes elegir una superficie plana que sea fácil de mover. En segundo lugar, es necesario utilizar ropa y calzado deportivos adecuados para garantizar la comodidad y la estabilidad del cuerpo. Finalmente, se requieren ejercicios adecuados de calentamiento y estiramiento para permitir que el cuerpo se adapte a la intensidad y ritmo del ejercicio.

Detalles de la acción

El movimiento del pistón incluye principalmente cuatro movimientos, a saber, movimiento hacia adelante, movimiento hacia atrás, movimiento hacia la izquierda y movimiento hacia la derecha. Los siguientes son los pasos específicos:

1. Hacia adelante: Separe los pies a la altura de los hombros, coloque las manos detrás de las caderas, luego dé un paso hacia adelante, doble las rodillas delanteras para hundir el cuerpo y al mismo tiempo. Al mismo tiempo, mueve tus manos hacia el estiramiento frontal.

2. Hacia atrás: Partiendo de la postura hacia adelante, da un paso hacia atrás con los pies, mueve el centro de gravedad de tu cuerpo hacia atrás y coloca las manos detrás de las caderas.

3. Muévete hacia la izquierda: Separa los pies a la altura de los hombros, coloca las manos detrás de las caderas, luego da un paso hacia la izquierda, dobla la rodilla izquierda para hundir el cuerpo y extiende la derecha. mano hacia adelante.

4. Muévete hacia la derecha: Partiendo de la posición de movimiento hacia la izquierda, da un paso hacia la derecha con ambos pies, mueve el centro de gravedad hacia la derecha y coloca las manos detrás de las caderas. .

Cosas a tener en cuenta

Cuando el pistón se mueve, debes prestar atención a los siguientes puntos:

1. La postura debe ser correcta: mantener el equilibrio y estabilidad del cuerpo y evitar inclinarse o girar excesivamente el cuerpo.

2. Respira uniformemente: Al hacer ejercicio, es necesario mantener una respiración uniforme y rítmica.

3. La intensidad debe ser la adecuada: Elige la intensidad y frecuencia de ejercicio adecuada según tu condición física y estado de salud.