1. La mejora del rendimiento es un proceso desde el cambio cuantitativo al cambio cualitativo. No existe un método oportunista. 2. Métodos de entrenamiento: A (actividades preparatorias) 1. Correr en el lugar con las piernas altas de forma intermitente. Elevaciones altas y rápidas en el lugar. Haz cada grupo de 5 segundos, 10 segundos y 30 segundos de ejercicios rápidos de elevación de piernas, y haz de 6 a 8 grupos con un intervalo de 2 a 3 minutos. La fuerza es 90~95. Cuanto antes se haga la solicitud, mejor. 2. Corre con las piernas en alto y luego acelera. Mientras caminas, corre con las piernas en alto durante 20 metros y luego acelera y corre 80 metros. Repita de 5 a 8 veces con un intervalo de 2 a 4 minutos. La fuerza es 80~85. 3. Rueda intermitente en el lugar o mientras viaja. Haga rueda en el lugar o mientras viaja, de 50 a 70 veces por grupo, de 6 a 8 grupos, con un intervalo de 2 a 4 minutos entre grupos. La fuerza es 75~80. 4. Patadas en la espalda intermitentes: Realiza patadas en la espalda mientras marchas, de 30 a 40 veces por grupo o de 60 a 80 metros, repite de 6 a 8 veces, con un intervalo de 2 a 3 minutos. La fuerza es 80. 5. Inicios repetidos: comience en cuclillas o de pie de 30 a 60 metros, de 3 a 4 veces por grupo, repita de 3 a 4 grupos, con un intervalo de 1 minuto cada vez y un intervalo de 3 minutos entre grupos. 6. Repetir carreras de distancias de 60 metros, 80 metros, 100 metros, 120 metros, 150 metros, etc. El número de repeticiones debe basarse en la longitud de la distancia y el nivel del atleta. Generalmente cada grupo se realiza de 3 a 5 veces, repitiéndose de 4 a 6 grupos, con un intervalo de 3 a 5 minutos entre grupos. Para el control de la frecuencia cardíaca de intensidad media, si la distancia es más corta que el evento específico, la frecuencia cardíaca debe alcanzar los 180 latidos/minuto durante la práctica. Cuando el intervalo vuelva a 120 latidos/minuto, podrá comenzar la siguiente práctica. Para desarrollar la resistencia al ácido láctico, la distancia debe ser mayor y la intensidad menor. B (Práctica, de lunes a viernes, ajústate tú mismo) 1. 5 vueltas de curvas rápidas y lentas/grupo Depende de necesidades. Para desarrollar la resistencia aeróbica, la intensidad de la carrera repetida no debe ser alta y la distancia de carrera debe ser mayor. Generalmente, las distancias de carrera repetidas son 600 metros, 800 metros, 1000 metros, 1200 metros, etc., y el número de repeticiones es generalmente de 4 a 10 veces. La intensidad es 50~60. 3. Práctica inicial en cuclillas (para fortalecer la velocidad de reacción al comenzar y dominar el método de inicio correcto) 1-2 series completas de 400 m (100 velocidades) 4. Utilice carreras en intervalos de 200 m, 300 m y 400 m, el volumen de entrenamiento es: 10 ~ 12 Carreras de 200 metros; o 6-8 carreras de 300 metros; o 5-6 carreras de 400 metros; Lo mejor es que la intensidad de la carrera no sea inferior al 80% de tu velocidad máxima. Si la intensidad de carrera es inferior a 70, no estimulará lo suficiente el cuerpo humano y será de poca importancia para mejorar el rendimiento. 5. Sentadillas con barra (la intensidad no debe ser demasiado alta, sujeto al límite de 70-80). puedes soportar,) 6-8 /Grupo Nuestros músculos, articulaciones y ligamentos se mueven para evitar lesiones y obtener los mejores resultados en el entrenamiento. Para prepararte para las actividades, simplemente calienta un poco. Si no estás satisfecho o tienes otras preguntas, por favor. Q me 501297742 y le daré su respuesta satisfactoria