Solo mejorando el estrés se podrá perder peso con éxito. Mucha gente hace algún ejercicio adecuado para garantizar una buena salud. También preste atención a reponer agua durante el ejercicio. Diferentes personas tienen que organizar el tiempo de ejercicio según sus propios hábitos de vida. El ejercicio aeróbico aumenta la cantidad de oxígeno en nuestro cerebro. ¿Qué beneficios tiene mejorar el estrés en el éxito de la pérdida de peso?
Solo mejorando el estrés se podrá perder peso con éxito. 1Existen dos tipos de estrés diario:
1. Estrés interno provocado por efectos psicológicos, como la ansiedad, la ira y la tristeza.
2. Estrés provocado por cosas externas, como el olor, el sonido, el clima y la temperatura.
Muchas personas siempre sentirán diversas presiones de forma inconsciente en la vida. Aunque estas presiones son invisibles, afectan seriamente la vida, especialmente durante la pérdida de peso, y afectan la eficacia y sostenibilidad de la pérdida de peso.
Entonces, ¿cómo afecta el estrés a la dieta?
El estrés puede favorecer la formación de obesidad.
Cuando necesitas controlar tu dieta para perder peso, tu cerebro se sentirá estresado y tu cuerpo intentará absorber más energía para protegerse. Comer en este estado hace que más alimentos se conviertan en grasa, aumentando así las tasas de obesidad. Si el estrés persiste, tu apetito aumentará y acumularás más grasa en tu cuerpo.
La acumulación de estrés puede reducir la inmunidad.
El estrés a largo plazo ralentizará el flujo sanguíneo y la circulación del sistema nervioso autónomo, afectando así la circulación y el metabolismo de todo el cuerpo, lo que no favorece el mantenimiento del cuerpo, y también aumentar la acumulación de toxinas, lo que lleva a una baja inmunidad.
Si se acumula estrés, es fácil aumentar la fatiga física, y también reducirá la velocidad del peristaltismo del estómago, lo que fácilmente puede provocar estreñimiento. Esto también puede provocar fácilmente hinchazón, obesidad y barriga grande.
Para prevenir el aumento de peso, no intentes simplemente comer menos, es importante aprender a aliviar el estrés.
Siempre debes plantearte liberar el estrés de tu vida. Esto no sólo puede promover el metabolismo y mejorar la condición física, sino también mejorar la salud y la inmunidad.
Dedicarse a pasatiempos es la mejor manera de aliviar el estrés. Charlar con amigos, cantar, jugar golf, pescar y viajar son excelentes maneras de aliviar el estrés.
Es necesario restringir tu dieta durante la pérdida de peso, pero no debes obsesionarte demasiado con comer menos, de lo contrario te estresarás. Una vez que el estrés continúa, el cuerpo enviará señales de autoprotección, que no solo aumentarán la tasa de absorción de los alimentos, sino que también aumentarán el deseo de comer. Al final, no sólo no consigue perder peso, sino que también induce a la obesidad y favorece la formación de un cuerpo obeso. Cuanto más pierda peso, más necesitará aprender a reducir el estrés, lo que le ayudará a mejorar su tasa de éxito en la pérdida de peso.
Mejora el estrés y pierde peso con éxito. 2 Ejercicio y dieta.
Muerte:
Hablemos primero de la muerte. Según las estadísticas, la mayoría de los riesgos de muerte para los adultos de 20 a 35 años provienen de accidentes (incluidos, por supuesto, el SIDA, el cáncer, las enfermedades cardíacas y el suicidio), por lo que creo que todos tienen un criterio sobre los seguros en esta etapa.
Los 35 años suponen un punto de inflexión, y el número de muertes por enfermedad supera el número de muertes accidentales. Por supuesto, el ejercicio en la edad adulta temprana protegerá el cuerpo y reducirá la aparición de diversas enfermedades, lo que se puede observar en muchos atletas (como James).
Hacer gimnasia
El ejercicio regular y unos hábitos alimentarios correctos son necesarios para mantener un buen estado físico. El Colegio Americano de Medicina Deportiva y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que una persona acumule al menos 30 minutos de actividad física moderada por día, al menos 5 días a la semana. El tiempo de ejercicio puede ser continuo o por etapas, pero cada etapa dura al menos 10 minutos, siempre que la cantidad diaria total alcance los 30 minutos. Además de hacer jogging, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, etc. Las tareas domésticas comunes, como limpiar la casa e iluminar la habitación, pueden proporcionar ejercicio de intensidad moderada. Especialmente los trabajadores de oficina.
Además, también debemos prestar atención al llamado "ejercicio de fin de semana", es decir, nada de ejercicio entre semana y mucho ejercicio los fines de semana, que fácilmente puede provocar lesiones físicas.
Finalmente, durante esta etapa del ejercicio, debes prestar atención al calentamiento y estiramiento después del ejercicio. Calentar durante 5 a 10 minutos antes y después del ejercicio no solo le ayudará a jugar bien al baloncesto y evitar lesiones, sino que también le ayudará a evitar daños crónicos en las rodillas y otras articulaciones causados por el jogging y otros deportes.
Participar en un programa de ejercicio regular puede fortalecer la salud del corazón y los vasos sanguíneos, mejorar la función pulmonar, aumentar la resistencia y hacer que los músculos, tendones y ligamentos sean más elásticos. El ejercicio durante este período puede ayudar a aliviar la osteoporosis.
Además, el ejercicio también puede mejorar la inmunidad del cuerpo, ayudar al cuerpo a resistir enfermedades, aliviar el estrés y la ansiedad (también una buena manera de lidiar con el estrés), eliminar la depresión, proporcionar una sensación de control y logro sobre el cuerpo y prolongar la vida útil (Stevens et al., 2002)
Dieta:
Según la orientación proporcionada por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, las personas pueden obtener los nutrientes adecuados si consumen alimentos. Comer alimentos bajos en grasa, incluidos vegetales, frutas, cereales integrales, pescado, aves, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Además, los cereales integrales, las verduras y las frutas pueden ayudar a las personas a aumentar su ingesta de carbohidratos y fibra. La ingesta de leche y otros alimentos que contienen calcio puede prevenir la osteoporosis. Finalmente, reduzca el consumo de sal.
Cabe señalar que una dieta poco razonable en la adolescencia y la edad adulta temprana es difícil de manifestar durante el período de crecimiento y desarrollo vigorosos y de muchas actividades. Los peligros comienzan a surgir a medida que uno ingresa a la edad adulta temprana, y especialmente cuando ingresa a la oficina (incluso los estudiantes de posgrado pasan mucho tiempo en la oficina). Por lo tanto, a medida que el crecimiento físico se desacelera gradualmente, las personas deben reducir la ingesta excesiva de energía durante la adolescencia temprana.
Para muchas personas en la edad adulta temprana, el control de peso es una experiencia difícil y a menudo dolorosa que termina en un fracaso. Hacer dieta para perder peso también hace que muchas personas recuperen peso, cayendo así en un círculo vicioso. Es más, muchos expertos señalan que las tasas de fracaso de las dietas son tan altas que las personas pueden abandonarlas por completo. Además, en el mercado hay una gran cantidad de comerciantes sin escrúpulos y métodos incorrectos para perder peso, especialmente la falta de estandarización de la industria nacional del fitness (muy pocos entrenadores accesibles a la gente común han recibido capacitación formal), lo que hace cada vez más difícil perder peso. .
El autor una vez perdió peso de 190 a 160 en 3-4 meses. Luego me lesioné y ahora he vuelto a 180. . . Sin embargo, en esa etapa de perder peso, todo lo que sabía era que perder peso requiere no sólo dieta, sino también ejercicio. El cerebro necesita absorber suficiente conocimiento y estar preparado mental y espiritualmente.
Presión y desafíos
Nunca aprecié las presiones y los desafíos que me impusieron. Simplemente estoy agradecido de haber logrado sobrevivir y crecer. El sufrimiento es sufrimiento, y lo que trae el éxito es uno mismo que supera el sufrimiento.
Hay una historia muy interesante en el libro:
Son las 5 de la tarde y Rosa está de camino a casa. Es una madre soltera de 25 años que acaba de terminar de atender la recepción del consultorio del dentista. Solo tenía dos horas para recoger a su hija Zoe de la guardería, ir a casa a cocinar y comer, recoger a la niñera de su casa, despedirse de su hija y luego correr a un colegio comunitario local para una clase que comenzaba a las 7. en punto. Esta es la formación de Rosa todos los martes y jueves por la noche. Sabía que si quería llegar a tiempo al salón de clases, tenía que detenerse sin demora.
Podemos ver que Rosa está experimentando estrés, también conocido como estrés, nuestras respuestas físicas y emocionales ante amenazas o desafíos.
Es importante señalar que el estrés no siempre es un momento desagradable. Incluso las cosas felices, como conseguir el trabajo de sus sueños o planificar una boda, pueden causar estrés.
La psiconeuroinmunología (el estudio de la relación entre el cerebro, el sistema inmunológico y los factores psicológicos) descubre que el estrés puede tener varias consecuencias. El resultado más directo de Xusu es una reacción biológica, es decir, una hormona secretada por las glándulas suprarrenales provoca taquicardia, aumento de la presión arterial, dificultad para respirar, sudoración, etc. En algunos casos, este fenómeno es beneficioso porque crea una "respuesta de crisis" en el sistema nervioso simpático, que puede defenderse mejor de situaciones peligrosas repentinas.
Por otro lado, la exposición prolongada y sostenida a factores estresantes puede reducir la capacidad del cuerpo para afrontar el estrés. Debido a que las hormonas relacionadas con el estrés se secretan constantemente, pueden causar daños al corazón, los vasos sanguíneos y otros tejidos del cuerpo. Como resultado, las personas tienen más probabilidades de enfermarse porque se reduce su capacidad para combatir la invasión bacteriana. En resumen, tanto los factores estresantes agudos como los crónicos pueden provocar problemas psicológicos graves.
Estrés
A continuación, veamos las fuentes del estrés. Entrevistadores, consejeros, maestros y médicos experimentados saben que cada persona reacciona de manera diferente ante eventos potencialmente estresantes. ¿A qué se deben las diferencias en las reacciones de las personas? Según una investigación de los psicólogos Arnold Lazarus y Susan Folkman, las personas pasan por una serie de etapas para determinar si están a punto de experimentar estrés.
Evaluación inicial: Evaluación que determina si el asunto es positivo, negativo o neutral. Si inicialmente piensa que el incidente tendrá un impacto negativo, hará una evaluación basada en el daño que ya ha causado: ¿Qué tipo de daño podría causar? ¿Cómo se puede evitar este peligro? Por ejemplo, los resultados del último examen se sentirán diferentes cuando se enfrente a otro examen próximo.
Subevaluación: La subevaluación es una evaluación personal de "¿Puedo manejar este incidente?" Se trata de una evaluación de la adecuación de sus capacidades y recursos de respuesta para superar la crisis provocada por posibles fuentes de emergencia. En este momento, la gente está tratando de determinar si pueden afrontar esta crisis. Si los recursos son insuficientes y las amenazas potenciales son enormes, quedará atrapado bajo presión. Es decir, diferentes personas, bajo diferentes circunstancias, tendrán diferentes presiones sobre la madurez de una misma cosa.
El estrés varía según la evaluación personal, y la evaluación también cambia con el temperamento y el entorno personal. Hay algunas situaciones que fácilmente pueden causarnos estrés. Puede consultar los siguientes principios básicos propuestos por la psicóloga Shelly Taylor:
1. . Por ejemplo, planear adoptar un bebé puede ser más estresante que lidiar con un bebé querido que está enfermo.
2. Las situaciones incontrolables o impredecibles tienen más probabilidades de causar estrés que las situaciones controlables y predecibles. Por ejemplo, un examen sorpresa es más estresante que realizar un examen con antelación.
3. Los eventos y entornos vagos son más estresantes que los eventos y entornos claros.
4. Las personas que deben realizar muchas tareas extenuantes simultáneamente tienen más probabilidades de experimentar mayor estrés que aquellas que realizan menos tareas.
Consecuencias del Estrés
Cuando el cuerpo intenta superar el estrés, se produce una activación fisiológica, que puede causar daños al cuerpo humano a largo plazo. Cuando la presión es lo suficientemente fuerte, los dolores de cabeza, las erupciones cutáneas, la indigestión e incluso los resfriados pueden ser consecuencias del estrés (por eso el entrevistador considera a su familia, su edad y sus hijos durante la entrevista, no para discriminar, sino para juzgar si puede soportarlo). ¿Por qué muchos directores ejecutivos quieren encontrar una esposa capaz, por qué mucha gente quiere crear un buen ambiente familiar, todo está relacionado con esto?
La presión a largo plazo puede conducir fácilmente a trastornos psicosomáticos. es decir, diversas complicaciones. Entonces, no crea que la salud mental es simple. Mucho estrés mental puede pasarle factura a su cuerpo. Este principio es el llamado "placebo" o el famoso "asesinato por goteo".
El profesor anunció al condenado que le cortaría las muñecas y dejaría gotear la sangre hasta que muriera. Luego, el experimentador le vendó los ojos al prisionero, le ató las manos a la espalda, le cortó la muñeca con un bisturí, que en realidad no lo cortó, y luego utilizó el sonido de una palangana con agua goteando en un balde para simular el sonido de la sangre goteando. sonido. El preso condenado a muerte cree que le gotea sangre constantemente. No pasó mucho tiempo antes de que muriera presa de este gran miedo, pero en realidad no derramó ni una gota de sangre. ¿Su cuerpo estaba muerto de miedo o murió por una pérdida excesiva de sangre? Después de examinar su cuerpo, se descubrió que todas las reacciones del cuerpo eran en realidad las mismas que los síntomas de una pérdida masiva de sangre. En otras palabras, su mente piensa que está sangrando, lo que hace que su cuerpo informe una pérdida excesiva de sangre.
Cómo lidiar con el estrés
El estrés es parte de la vida y debemos aprender a lidiar con él. Se suele decir que cuanto antes se encuentren contratiempos, mejor. Eso es una verdad a medias. Cuanto antes aprenda a lidiar con los contratiempos y el estrés, será de gran beneficio para el futuro. Siempre que aprenda a lidiar con ellos, no se derrumbará.
Hay muchas claves para afrontar el estrés:
Algunas personas adoptan un enfoque centrado en el problema. En este caso, el estrés se puede reducir cambiando directamente la situación. Por ejemplo, si tienes dificultades en el trabajo, puedes comunicárselo directamente a tu jefe para que lo solucione, o puedes directamente cambiar de trabajo.
Algunas personas manejan las emociones de una manera centrada en las emociones, lo que implica regular conscientemente sus emociones. Por ejemplo, en el desierto también se puede ver la mitad del agua. Algunas personas piensan que sólo queda medio vaso, otras piensan que todavía queda medio vaso de agua.
A veces las personas se dan cuenta de que están bajo un estrés irreversible, pero pueden afrontarlo controlando sus reacciones. Por ejemplo, se puede utilizar la meditación o el ejercicio para reducir las respuestas fisiológicas (probadas personalmente para determinar su eficacia).
Ayuda de otros o apoyo social. Esto es muy importante. Primero, tus padres. Por supuesto, hay muchas cosas en "Born into a Family" que no pueden ayudarnos.
En este momento, sus buenos amigos, sus profesores, sus socios (ignore a los socios solteros) e incluso sus jefes y colegas pueden desempeñar un papel positivo. Si es necesario, solicite ayuda a profesores de psicología profesionales (anuncie aquí, el asesoramiento psicológico gratuito de la Universidad Normal de Beijing me brindó mucha ayuda en un cierto período de tiempo, gracias. De manera similar, también he consultado a más de un profesional aquí Profesor de psicología , envíame un mensaje privado para recomendarte. Esta es una recomendación puramente amistosa. No te cobro, por lo que no soy responsable).
Finalmente, algunos expertos señalan que las personas tienen el llamado afrontamiento defensivo, que implica estrategias inconscientes para malinterpretar o negar la verdadera naturaleza de una situación. Por ejemplo, las personas pueden negarse a reconocer la gravedad de una amenaza o tomarse a la ligera las enfermedades que ponen en peligro la vida.
Otra estrategia de defensa es el aislamiento emocional. Se refiere a los intentos inconscientes de las personas de evitar sentir emociones fuertes. Evite el impacto de las experiencias negativas o positivas animándose a ser indiferente ante ellas.
Si bien las respuestas defensivas inconscientes están ahí para protegernos, debemos reconocer que si se convierten en nuestra respuesta habitual al estrés, pueden llevar a que las personas eviten o ignoren los problemas e impidan que comprendan la verdad y enfrenten la verdad. realidad de que, en última instancia, el problema persiste y no puede resolverse. Por lo tanto, cuando las condiciones sean propicias, intente afrontar el problema de frente y resuélvalo. He ideado el llamado "modelo de presa" para ayudar a comprender este problema.
El estado de ánimo de una persona es como un río. Y cada uno de nosotros tiene una presa (capacidad de gestión emocional) para controlar el flujo de agua. Aguas abajo de la presa hay un pueblo. En circunstancias normales, los aldeanos río abajo pueden extraer agua ellos mismos del flujo.
Pero cuando las emociones están fuera de control (no importa cuál sea el trastorno), el nivel del agua sube. Las presas controlan el flujo de agua. Cuando el nivel del agua suba y la presa pueda contenerlo, no habrá problema. Pero una vez que el nivel del agua sube y se desborda, inevitablemente aumentará el nivel del agua río abajo, e incluso afectará a las aldeas y provocará inundaciones. En este momento, es necesario reforzar el dique y hacerlo más alto.
Por lo general, basta con reforzar directamente la presa. El suelo del pueblo se moja de vez en cuando. Pero cuando nuestras represas no se refuerzan lo suficientemente rápido como para detener las inundaciones en un corto período de tiempo. Las aldeas río abajo pueden permanecer húmedas durante largos períodos de tiempo e incluso inundarse.
En este momento, nuestro enfoque correcto no es dejar que los aldeanos soporten este duro entorno de vida, sino realizar cambios desde múltiples dimensiones.
En primer lugar, los aldeanos deberían aprender a nadar para poder sobrevivir a las inundaciones ocasionales.
En segundo lugar, necesitamos dragar los cursos de agua río abajo y mejorar la vida de los aldeanos tanto como sea posible, de modo que podamos tener energía para reparar y fortalecer la presa.
Por último, es necesario dragar el tramo superior del río, de lo contrario el caudal será demasiado grande y la presa se arrasará y no habrá forma de reforzarla.
Sólo cuando nuestras represas estén reforzadas podremos rellenar selectivamente algunas represas y mantener proyectos de conservación del agua. De este modo se podrían preservar algunos cursos de agua.
Entiendo el proceso de drenaje río abajo como un mecanismo de defensa para proporcionar alivio temporal de inundaciones, mientras que el proceso de fortalecimiento de ríos y represas río arriba es un enfoque proactivo para la resolución de problemas. Los dos deben usarse juntos, en lugar de escapar ciegamente o "enfrentar las dificultades" ciegamente. Cuando no seas lo suficientemente capaz, ¡no seas imprudente! El crecimiento de la energía mental también requiere tiempo y proceso, al igual que cuando se hace ejercicio físico.
Fuerte, adaptable y bueno para afrontar situaciones difíciles. Las personas con un estilo "fuerte" tienen especial éxito a la hora de afrontar el estrés, un rasgo de personalidad asociado con una menor incidencia de trastornos por estrés.
Las personas fuertes tienen un sentido de responsabilidad y se mantienen optimistas ante presiones potencialmente amenazantes. Al transformar una situación amenazante en una desafiante, es menos probable que se produzcan altos niveles de estrés.
La resiliencia es la capacidad de resistir, superar y prosperar en adversidades severas. Es decir, la capacidad de sobrevivir con éxito y esforzarse por tener éxito en entornos hostiles. Los adultos jóvenes con gran adaptabilidad son en su mayoría amigables, fáciles de tratar y tienen buenas habilidades sociales y de comunicación. Son independientes y sienten que pueden moldear su propio destino y no dependen de la suerte de otras personas. Pase lo que pase, se las arreglan con lo que tienen y no importa en qué situación se encuentren, ¡hacen lo mejor que pueden!
Recuerda:
La vida sin ningún tipo de presión será muy monótona y extensa. El estrés es parte de la vida y afrontarlo con éxito le brindará una experiencia satisfactoria.