Una colección completa de conocimientos sobre salud diaria para personas mayores.
Una colección completa de conocimientos sobre salud diaria para personas mayores. En la vida real, cada vez más personas prestan atención al tema de la atención médica, y las personas mayores necesitan realizar más ciertos cuidados de salud para tener un cuerpo sano. A continuación, lo llevaré a comprender el contenido relevante de la recopilación diaria de conocimientos sobre salud para las personas mayores. Conocimiento diario de salud para personas mayores 1
1. Respire lentamente y exhale rápidamente
"Cualquier factor que afecte la respiración tendrá un impacto negativo en la salud y la esperanza de vida también afectará". su cuerpo. Otras funciones fisiológicas, como la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la circulación sanguínea, la temperatura corporal, etc.
El primer paso para aprender a respirar es relajar los músculos abdominales. Después de que los músculos abdominales se relajen, lo más importante es darse tiempo suficiente para exhalar el aire de forma adecuada. Por ejemplo, haz que tu inhalación sea el doble de larga que tu exhalación.
2. Aprenda a comer comidas adicionales
Las investigaciones demuestran que saltarse comidas copiosas es muy importante para una buena salud. Por lo tanto, debes aprender a agregar bocadillos.
En primer lugar, debes conocer tu estado de hambre y realizar una comida pequeña cada 2 o 3 horas. Si sale a cenar, coma la mitad y llévese el resto a casa para tomar un refrigerio más tarde en la noche.
En segundo lugar, comer más pescado y elegir pescados más pequeños, como salmón salvaje u ecológico, sardinas frescas, etc.
De nuevo, no te olvides de los alimentos ricos en fibra, como los alimentos integrales, los alimentos con avena integral, el arroz integral, etc. Finalmente, toma un suplemento multivitamínico diario, especialmente vitamina D.
3. Dormir cuando llegue la hora de dormir
Muchas personas ya tienen la visión muy arraigada de que dormir 8 horas al día es lo mejor para el cuerpo. Eso no es del todo cierto, ya que existen buenas y malas cualidades del sueño.
Si necesitas un despertador para despertarte, necesitas tomar una siesta durante el día todos los días, o quedarte dormido o adormecerte mientras lees un libro o ves una película, puede ser una señal de que no duermen bien.
En este momento, es recomendable que elijas ejercicios de respiración que te ayuden a conciliar el sueño. Al mismo tiempo, mantenga el entorno para dormir oscuro y tranquilo. Recuerda observar bien tu condición física y asegurarte de irte a la cama cuando tu cuerpo te indique que necesita descanso.
En el cuidado de la salud de las personas mayores también es muy importante velar por la salud mental, ya que si las personas mayores tienen una buena comunicación interpersonal en sus últimos años estarán de buen humor, lo que también es beneficioso. a la salud física de las personas mayores. Acerca de las personas mayores En cuanto a los problemas de salud mental de las personas, a continuación presentaremos principalmente algunos puntos clave sobre la salud mental:
El primer punto es prestar atención a las relaciones interpersonales y la comunicación psicológica.
Las personas mayores deben prestar atención al contacto con viejos amigos y ser buenos para hacer nuevos amigos. Deben charlar a menudo con sus amigos, intercambiar pensamientos y sentimientos, cuidarse unos a otros y ser considerados en la vida, comunicarse ideológicamente. , aprendan de las fortalezas y debilidades de los demás en actividades grupales e interacciones interpersonales, absorban los nutrientes de la vida y siéntanse cómodos y felices.
El segundo punto es mantener un espíritu optimista y cultivar una psicología saludable
Las personas mayores deben tener confianza en la vida, tratar de ser extrovertidas, de mente abierta, optimistas e intentar aprovechar al máximo sus talentos. Aprovechar el conocimiento, la experiencia, las habilidades, la inteligencia y la experiencia para encontrar nuevas alegrías en la vida.
El tercer punto es ser bueno para deshacerse de las preocupaciones y mantener una mente pura.
Al enfrentar los problemas de la vida, no tienes por qué sentirte incómodo, y mucho menos. En lugar de eso, debes lidiar con ellas a través de varios canales. Las malas emociones se liberan con el tiempo. Sea bueno al separarse de los asuntos externos de fama y fortuna, no se sobrecargue con las tareas del hogar y manténgase de buen humor.
El cuarto punto es prestar atención a la dieta y la nutrición y potenciar el ejercicio físico.
Un cuerpo sano puede garantizar mejor la salud mental. Las personas mayores normalmente deberían consumir más proteínas de alta calidad y comer más alimentos ricos en vitaminas y bajos en grasas, como carne magra, leche, huevos, productos de soja, semillas de loto, longan, etc.
Las personas mayores también deben elegir deportes adecuados, como caminar, trotar, boxear, hacer ejercicios, etc. La intensidad debe ser cómoda.
El quinto punto es ampliar un espacio vital rico y colorido.
Las personas mayores deben organizar sus vidas para que sean más satisfactorias de acuerdo con sus condiciones físicas y pasatiempos, como practicar caligrafía, aprender pintar y plantar flores y plantas, criar pájaros, leer periódicos, ver películas y series de televisión, etc. Esto no sólo puede ampliar la mente, sino también apreciar el tiempo, aprender nuevos conocimientos y hacer la vida más significativa. Conocimiento diario de salud para las personas mayores 2
Dieta razonable
Todo en el mundo requiere equilibrio para su desarrollo, y lo mismo ocurre con el cuerpo humano. Una dieta equilibrada es una forma importante de mantener un cuerpo sano y garantizar la salud y el bienestar. Evite comer en exceso, ingiera comidas pequeñas con frecuencia y evite la ingesta excesiva de alimentos ricos en grasas, de lo contrario, se alterará el equilibrio nutricional del cuerpo humano, provocando daños a la salud y otros síntomas adversos.
Beber apropiadamente
¿Por qué hablar de "beber" por separado? En primer lugar, socializar en la sociedad moderna parece ser inseparable de la mesa de vino. Lo que enfatizamos aquí es beber vino. . Los efectos negativos del alcohol sobre la salud humana son innegables. Beber en exceso aumenta la carga sobre los riñones y otros aspectos del organismo. Ya sean vómitos o resaca, es la mejor prueba. Por lo tanto, especialmente para las personas de mediana edad y mayores, beber más agua y menos alcohol es la forma correcta de mantener la salud.
Beber menos bebidas frías. La capacidad de digestión y absorción del bazo y el estómago de las personas mayores ha ido disminuyendo paulatinamente. En verano, son atacados por el mal calor y la humedad, lo que les afecta. la función de digestión y absorción del bazo y el estómago. Por ejemplo, comer alimentos crudos y fríos, beber bebidas frías dañará el bazo y el estómago. Aunque todo tipo de bebidas frías pueden aliviar el calor y aliviar el calor, provocarán una estimulación adversa de la mucosa del tracto digestivo, lo que puede ralentizar la circulación del líquido gastrointestinal, debilitar la peristalsis intestinal e incluso provocar espasmos. Por lo tanto, las personas mayores deben beber menos bebidas frías y comer menos alimentos fríos. Se debe prestar especial atención a las personas mayores con enfermedades del tracto digestivo. Puedes beber té caliente que no sea demasiado fuerte para aliviar el calor y la fatiga.
Aléjate del humo
Fumar, una de las armas más tabú y perjudicial para la salud humana, es también la forma más común que tienen las personas de liberar el estrés. Hoy en día, cuando uno se siente estresado, especialmente los hombres, habitualmente fuman para desahogar su estrés. Pero esto es muy perjudicial para la atención sanitaria. Especialmente para las personas mayores, fumar aumentará en gran medida la probabilidad de enfermedades graves como enfermedades cardíacas y cáncer, y acortará considerablemente la esperanza de vida.
Fortalecer la comunicación interpersonal y mantener un estado emocional positivo y saludable.
Las emociones juegan un papel decisivo en la salud de las personas. Se informa comúnmente que los pacientes positivos y optimistas tienen una mayor probabilidad de recuperación que aquellos que siempre están deprimidos. Del mismo modo, mantener un estado emocional positivo y optimista es de gran importancia para la salud de las personas mayores. Después de la jubilación, el círculo de actividades de las personas mayores se reducirá y no necesitarán trabajar, lo que les hará cuestionar su autoestima y, a menudo, sentirse deprimidos. Fortalecer las relaciones interpersonales y tomar acciones sociales adecuadas en este momento es muy importante para mantener un buen estado emocional.
Hacer ejercicio adecuadamente
El ejercicio es bueno para ti. El ejercicio menos extenuante es bueno para la salud y también lo expone a otras personas. Se recomiendan especialmente los ejercicios de natación y aclimatación. ¡Evita el ejercicio extenuante! ¡Simplemente apropiado!
Acostarse temprano y levantarse temprano
El sueño es el primer elemento de la salud. El horario de dormir deberá ser de 21:00 horas a 3:00 horas. Debido a que esta época es un día de invierno, el invierno es la época principal para esconderse, el invierno no se esconde, la primavera y el verano no son largos, es decir, no hay energía el segundo día. No corras demasiado temprano por la mañana, ¡el sol no sale! Las plantas no pueden realizar la fotosíntesis y ¡hay sustancias nocivas en el aire!
No tomes medicamentos indiscriminadamente
Todos los medicamentos tratan los síntomas, no la causa raíz, porque todas las enfermedades tienen causas equivocadas y las causas equivocadas no curan la enfermedad. lo eliminas, las consecuencias del error no serán erradicadas. La raíz de la salud está en el corazón, y todas las leyes surgen del corazón. Un corazón puro significa un cuerpo puro. Entonces, cuando se enferme, no pida ayuda a personas externas, confíe en su propio sistema de reparación para reparar su enfermedad. De hecho, los humanos y los animales son iguales. Los animales pueden enfermarse por sí solos, al igual que los humanos. Conocimientos de salud a los que debes prestar atención en otoño
1. Principios de la dieta
En otoño, solo las cosas que son beneficiosas para la salud del cuerpo favorecerán el funcionamiento normal de las funciones corporales. . Los principales principios dietéticos son los siguientes: Primero, coma menos carne y más cereales integrales ricos en fibra cruda, que pueden promover la motilidad y la excreción gastrointestinal. A la hora de cocinar, lo mejor es utilizar menos sal y más vinagre, porque comer demasiada sal agravará el metabolismo del hígado y puede provocar retención de agua y sodio.
En la vida diaria, se deben beber menos bebidas funcionales como el café y más té para promover la eliminación de aceites y grasas.
2. Principio del agua potable
Hoy en día, el estilo de vida es cada vez más rápido, y muchas personas sólo piensan en beber agua cuando la beben por boca. De hecho, este enfoque es incorrecto. Cuando el cuerpo transmite la señal de escasez de agua al cerebro, ya es demasiado tarde para reponerla. Por último, bebe un vaso de agua tibia o agua ligeramente salada cada mañana al levantarte para favorecer la motilidad gastrointestinal. Por lo general, se puede beber más agua con jugo de limón o rodajas de limón, lo cual es beneficioso para el metabolismo.
3. Regulación emocional
Mantén un estado de ánimo tranquilo y aprende a regular tus preocupaciones y tensiones. No te enojes fácilmente y sé más tolerante. Especialmente antes de acostarte todos los días, debes mantener estables tus emociones y no pensar demasiado. Al interactuar con los demás, sea menos calculador y sepa tolerar a los demás. No se ponga demasiado nervioso cuando sucedan cosas, aprenda a adaptarse a diversos entornos que fácilmente pueden poner a las personas ansiosas y tensas, y mejore su capacidad para soportar el estrés.