Cuáles son los métodos de entrenamiento de relajación: relajación psicológica muscular, relajación de la respiración abdominal y relajación de la imaginación.
1. Introducción al método
1. Método de relajación muscular psicológica
Dobla la mano izquierda hacia arriba desde la articulación de la muñeca izquierda, intenta apuntar con los dedos. hombro, preste atención a la tensión y relajación de los músculos del dorso de la mano y del antebrazo. Doble la mano derecha hacia arriba desde la articulación de la muñeca derecha, intente apuntar los dedos hacia el hombro y preste atención a la tensión y relajación de los músculos del dorso de la mano y del antebrazo. Levante los brazos, toque firmemente los hombros con los dedos y preste atención a la tensión y relajación de los músculos de los brazos. Encoge los hombros, cuanto más alto mejor.
2. Método de relajación de la respiración abdominal
Para practicar bien la respiración abdominal, primero debes elegir el lugar y el momento adecuado. La mejor ubicación es en el bosque con buena calidad de aire, en el balcón, etc. En cuanto al tiempo, generalmente es mejor practicar por la mañana, cuando el aire es muy fresco. Para asegurarse de que está succionando hacia el abdomen cuando inhala, puede colocar las manos una pulgada por debajo del ombligo. Cuando el aire ingresa naturalmente a la parte superior de los pulmones, debe sentir que las manos salen un poco.
Al exhalar, contrae el abdomen hacia adentro lo máximo posible y mantén el pecho quieto. En este momento, exhale el aire de la boca con un suspiro largo y no vuelva a inhalar mientras exhala.
3. Método de relajación de la imaginación
Ahora acuéstate, cierra los ojos suavemente y sigue esta hermosa música para calmar lentamente tu estado de ánimo y dejar que tu cuerpo se relaje lentamente. completamente. Ahora estás completamente relajado, tu mente está tranquila y libre de distracciones. En este momento, tu mente se eleva lentamente, abandona tu cuerpo y llega a un hermoso prado.
2. Requisitos ambientales para la relajación
1. El cálido sol brilla suavemente sobre tu cuerpo, la brisa sopla suavemente tu rostro y todo lo que te rodea en este momento Problemas, tristezas, miedos. , y todas las frustraciones desaparecen para siempre bajo el sol y la brisa. Sientes que tu cuerpo y tu mente están muy relajados, muy cómodos y muy cómodos.
2. Hay unas cuantas nubes blancas flotando en el cielo azul, tan ligeras como un algodón. Te sientes como si estuvieras sentado sobre una nube blanca. Mientras flota lentamente, te sientes suave, sólido y libre. , desenfrenado, tu corazón está lleno de tranquilidad y paz, un sentimiento de consuelo y paz poco a poco se acumula en tu corazón, sientes que tu cuerpo y tu mente están muy cómodos, muy relajados, muy cómodos.