Desayuno nutritivo: Los alimentos que se pueden elegir en el menú de desayuno son: pan de cereales, leche, yogur, leche de soja, huevos duros, jamón magro. o carne de res, pollo, verduras recién exprimidas o jugo para asegurar el aporte de proteínas y vitaminas.
Un almuerzo abundante: El almuerzo requiere una gama completa de alimentos, que puedan aportar diversos nutrientes, aliviar el estrés laboral y regular el estado mental. Puede dedicar más tiempo a combinarse con una dieta razonable: comida rápida china, arroz frito variado, fideos fritos con pollo desmenuzado, bistec, chuletas de cerdo, hamburguesas, ensalada verde o macedonia de frutas, además de una sopa.
Cena ligera: La cena debe ser ligera, presta atención a elegir alimentos con menos grasa y fáciles de digerir, y ten cuidado de no comer en exceso. Si comes demasiados nutrientes en la cena, la grasa que no se puede consumir se acumulará en el cuerpo, provocando obesidad y afectando tu salud. Las mejores opciones para la cena: fideos, gachas de arroz, maíz fresco, frijoles, bollos rellenos vegetarianos, guarniciones y plato de frutas.
El principio de combinar alimentos básicos, verduras y proteínas de alta calidad puede entenderse como una operación simplificada de una dieta equilibrada. En cuanto a cómo comer tres comidas al día, la "Pagoda de la dieta equilibrada para residentes chinos" enumera los alimentos en capas (como se muestra a continuación), incluidos cereales, patatas, frijoles diversos, verduras y frutas, ganado, aves y huevos, productos lácteos. , Se dan nueces de soja, aceites, sal, azúcar, agua potable y recomendaciones de ingesta específicas.