Con la mejora del nivel de vida, cada vez más personas prestan atención al cuidado personal. Muchos hombres pueden dañar fácilmente su cuerpo debido a la naturaleza especial de la vida y el trabajo, por lo que el cuidado de la salud. La atención médica es aún más importante para los hombres, pero muchos amigos varones no saben mucho sobre la atención médica y pueden fácilmente caer en malentendidos. Entonces, ¿cuáles son los puntos clave que los hombres deben seguir en la atención médica?
1. Los hombres deben respetar los puntos clave para mantener la salud.
1. Disciplina en la alimentación
El fitness debe combinarse con la dieta para lograr los resultados correspondientes.
Justo después del ejercicio llega el “período de comer”, cuando comer es lo más tabú. Debido a que media hora después del ejercicio es el momento en que la capacidad de absorción del cuerpo es mejor, si comes a esa hora, comerás todo lo que te haga engordar y las calorías que acabas de consumir se repondrán todas de una vez.
2. La concentración es primordial
La concentración es realmente importante a la hora de hacer ejercicio, muchas personas no se centran en los músculos que quieren ejercitar ni en los movimientos que deben realizar, sino que se trata de utilizar la fuerza. donde no deberías y entrenar los músculos equivocados. Por ejemplo, si quieres entrenar los músculos del pecho, te distraerás entrenando los tríceps y terminarás con un estilo Popeye con senos pequeños y brazos demasiado grandes, que se ve muy divertido. Sólo concentrándote en hacer los movimientos correctos se pueden evitar lesiones deportivas provocadas por una postura incorrecta. No hacer ejercicio dañará el cuerpo y realmente no vale la pena.
3. Perseverancia
El fitness requiere perseverancia. Mientras no seas perezoso, seguramente darás frutos. Si eres una persona que va habitualmente al gimnasio, de una hora y media a dos cada vez, de tres a cuatro veces por semana, si practicas en casa, de media hora a una hora diaria está bastante bien;
4. Ritmo de respiración
Esta es la parte más importante del ejercicio. Generalmente escucharás dos escuelas de pensamiento. Una es que para cualquier movimiento, debes exhalar cuando esté cerca. hacia el corazón. Inhala al salir del corazón. ¡Mi experiencia personal es que cualquier método de respiración está bien, siempre y cuando sientas que tu respiración es suave!
5. Ten calma
Cuando muchas personas hacen ejercicio, porque tienen que hacerlo. haz lo mejor que puedas. El esfuerzo de la alimentación provoca tantas expresiones que afecta los músculos de la cara y luego aparecen arrugas en la cara. Las personas fitness deben estar tranquilas, tratar de mantener una "no expresión" al hacer ejercicios y concentrarse en los músculos del cuerpo a ejercitar, para que su rostro pueda evitar el destino del envejecimiento acelerado.
6. No compares.
Ya sea la capacidad de soportar peso o la cantidad de movimientos, no puedes aguantar. Muchas personas estarán obsesionadas con el fitness. Es bastante peligroso querer siempre hacer más y volverse inmortal rápidamente. Si sobreestimas tu capacidad y ya no puedes soportar peso, tienes que añadir medio kilo más, o ya estás demasiado cansado y tienes que hacer algunas repeticiones más. Las consecuencias de las lesiones deportivas provocadas por un apoyo fuerte son muy desastrosas, por lo que. use la cantidad con la que se sienta cómodo y la cantidad de veces es importante.
7. Crear un enemigo imaginario
Este es un arte. Las personas deben tener un enemigo imaginario vivo que los motive, para que tengan la motivación para progresar y tener un mayor beneficio. sensación de logro. Lo mejor para lograr este objetivo es alguien a tu alrededor, alguien que creas que está en buena forma y que no será demasiado difícil lograrlo, y alguien a quien puedas examinar directamente todos los días, como el chico alegre y tonificado de la oficina. O el príncipe de líneas en el círculo de amigos, etc. No seas demasiado ambicioso y trates a Schwarzenegger como tu enemigo imaginario, entonces vivirás en una frustración constante. Espera hasta derrotar al enemigo imaginario que se encuentra detrás en la primera etapa y luego encuentra el siguiente objetivo más difícil.
Los anteriores son algunos puntos clave adecuados para la salud de los hombres presentados por el editor. Deben tener una dieta saludable, un buen estado mental y avanzar en sus metas e ideales. Entonces, ¿qué nutrientes son indispensables para los hombres en su dieta diaria?
2. Nutrientes indispensables para los hombres
Los nutrientes que los hombres necesitan: el cromo
El cromo puede mejorar el La resistencia del cuerpo, el cromo es también uno de los minerales necesarios para mantener la fuerza muscular. Los hombres de mediana edad necesitan al menos unos 50 mg de cromo al día, y los hombres con mayor actividad necesitan más. Entonces, ¿qué alimentos puedes comer para complementar el cromo?
Entre las frutas, las uvas son ricas en cromo y también se las conoce como el "banco de cromo". Por tanto, los hombres pueden comer un racimo de uvas o unas pasas todos los días, y siempre debe haber algunos cereales integrales en la mesa.
Los nutrientes que necesitan los hombres - fibra vegetal
La función de la fibra vegetal en el cuerpo humano es acelerar la peristalsis intestinal, reducir el colesterol y reducir la glucosa y los ácidos grasos en la sangre. .
Por tanto, los hombres deben consumir algunos alimentos que contengan fibra vegetal durante su dieta.
Los alimentos ricos en fibra vegetal incluyen: pan integral, salvado de trigo, patatas, zanahorias, repollo, coliflor, apio, manzanas y otros alimentos.
El nutriente que los hombres necesitan: el magnesio
El magnesio ayuda a regular la actividad del corazón humano. El magnesio puede reducir la presión arterial y prevenir enfermedades cardíacas. Comer avena y huevos todas las mañanas puede proporcionarle a tu cuerpo parte del magnesio que necesita.
Además, las verduras de hoja verde también son la mejor fuente de magnesio, y los frutos secos y el marisco también son ricos en magnesio. Los hombres también pueden complementar el magnesio bebiendo más agua todos los días, porque el agua también es una de las fuentes de magnesio.
Nutrientes que necesitan los hombres: vitaminas C y E
Los músculos requieren una gran cantidad de oxígeno durante el metabolismo, y durante el proceso de oxidación del oxígeno, algunos factores causarán "contaminación", que También se conoce comúnmente como problema de oxidación.
Entonces, ¿cómo prevenir la oxidación? De hecho, basta con complementar la vitamina C y la vitamina E. Por ello, los expertos recomiendan que los hombres coman más frijoles, espinacas, huevos, repollo, maní y otros alimentos en su dieta diaria, porque estos alimentos pueden mejorar la ingesta de vitaminas.
Los nutrientes que los hombres necesitan: el agua
El agua es el más común y a todas las células del cuerpo humano no les puede faltar agua. Si los hombres quieren mantener los músculos tonificados, deben beber suficiente agua.
Porque hay más agua en los músculos que en la grasa, unas 3 veces más. Especialmente para los amigos varones que hacen mucho ejercicio, su demanda de agua es mayor que la de los hombres comunes, por lo que necesitan agregar suficiente agua todos los días.
Resumen: El editor anterior te ha presentado los puntos clave sobre la salud masculina y varios nutrientes indispensables. Espero que puedas aprender de ellos. En la sociedad actual hay que mantener una buena actitud y llevar una dieta saludable.
3. Recomendaciones para un correcto conocimiento de la salud
1. Se debe velar por la alimentación y la nutrición.
Este principio es muy sencillo, es decir, comer más alimentos no. significa necesariamente comer bien. No debe haber parcialidad en la comida. Por supuesto, beber en exceso equivale al suicidio, esta verdad es muy clara. No seas exigente con la comida y no bebas demasiado. Los cereales integrales deben consumirse con regularidad y, por supuesto, las verduras son esenciales. Es necesario beber agua pura y agua potable. Todo el mundo sabe que el agua demasiado pura no contiene ningún nutriente. Muchas veces las "bacterias" están muy relacionadas con nuestra salud y longevidad. Por eso siempre me ha gustado beber agua del grifo cruda y nunca he tenido malestar estomacal. Por tanto, una nutrición adecuada es la condición fundamental para la salud y la longevidad.
2. Persistencia en el ejercicio físico
La vida está en el ejercicio, pero durante el ejercicio debemos prestar atención a los movimientos duales del cuerpo y la mente. En la vida no sólo debemos ser diligentes. en los cuatro cuerpos, pero también debes ser bueno usando tu cerebro. Esto es muy importante. La salud física de una persona se refleja primero en su salud mental. El ejercicio psicológico significa aprender más, pensar más, pensar más y tener un cerebro flexible para que el cuerpo y los huesos puedan responder rápidamente. Por tanto, el gusto por el ejercicio es una condición importante para la salud y la longevidad.
3. Diviértete cuando estés de buen humor
Como dice el refrán: "Sonríe, te ahorrarás diez años". Un estado de ánimo feliz es un signo de una vida feliz y una condición básica para la longevidad. Hay muchas formas de entretenimiento. Creo que navegar por Internet no es sólo un ejercicio psicológico y físico, sino también la mejor forma de entretenimiento. Chatear, publicar, jugar, jugar a las cartas, etc. son todos un buen entretenimiento. No te deprimas y evita el juego. Los adultos también tienen su propia forma de jugar, que es la alegría de vivir y un factor esencial para la longevidad. Por lo tanto, un estado de ánimo feliz es un requisito previo para la salud y la longevidad.
4. Dormir y descansar lo suficiente
No dormir lo suficiente es enemigo de la buena salud. Por supuesto, no significa dormir hasta tarde, ni permanecer despierto por la noche y dormir durante el día. No te quedes despierto hasta tarde ni te quedes en la cama. El exceso de trabajo o el insomnio son enemigos de la salud, así que asegúrese de dormir y descansar lo suficiente todos los días. Esta es una garantía importante para una vida larga y saludable.