Los métodos de entrenamiento de la flexibilidad incluyen estiramientos dinámicos, estiramientos estáticos y entrenamiento PNF.
1. Método de estiramiento dinámico
El método de estiramiento dinámico, en resumen, significa que la acción de estiramiento es dinámica. El estiramiento dinámico se utiliza generalmente en actividades de preparación de calentamiento antes de competiciones y deportes. Durante el entrenamiento, la fuerza alcanza el rango máximo de flexibilidad y luego regresa a la posición original. Los ejemplos más típicos son patadas frontales, patadas laterales, balanceos de brazos y descensos. cintura, etc. El estiramiento dinámico no es adecuado para desarrollar la flexibilidad estática, pero los ejercicios de estiramiento dinámico antes del ejercicio pueden mejorar el rendimiento.
2. Método de estiramiento estático
El método de estiramiento estático requiere el uso de fuerza externa para aumentar la flexibilidad de las articulaciones y se utiliza para desarrollar la flexibilidad estática. Los métodos de estiramiento estático utilizan principalmente ejercicios de postura fija más lentos y, a menudo, utilizan fuerzas externas (otras personas, paredes o suelos) para el entrenamiento. El ejemplo más típico es levantar una pierna, sujetarla con las manos y luego presionar la pierna para practicar. El entrenamiento de estiramiento estático ayuda a reducir los espasmos musculares y la fatiga muscular y, a menudo, se utiliza para relajarse y finalizar actividades después del entrenamiento.
3. Método de entrenamiento PNF
El método de entrenamiento PNF es una técnica de estiramiento avanzada y el mejor método de entrenamiento muscular, que se utiliza ampliamente en la industria de la atención médica. El método de entrenamiento PNF consta de tres pasos: estiramiento pasivo, ejercicios de contracción isométrica muscular y ejercicios de estiramiento (se aceptan tanto estiramientos estáticos como dinámicos). Este método de estiramiento se suele utilizar para calentar antes de practicar deportes de alta flexibilidad, como artes marciales, ballet, gimnasia, boxeo, etc.
Práctica de yoga: Utiliza diversas posturas y métodos de respiración para equilibrar, estirar y relajar el cuerpo, y mejorar la flexibilidad.
Entrenamiento con equipos blandos: utilice bandas de resistencia, rodillos de espuma y otras herramientas auxiliares para realizar un entrenamiento de flexibilidad para fortalecer el estiramiento y la relajación de los músculos.
Ejercicios dinámicos de preparación: Los estiramientos dinámicos antes del ejercicio, como saltar la cuerda, saltos en cuclillas, etc., pueden calentar los músculos y mejorar la flexibilidad.
Estos son los métodos básicos del entrenamiento de la flexibilidad, que pueden seleccionarse y combinarse según las circunstancias y necesidades individuales.