La carrera con vallas incluye 1100 metros con vallas masculino, 100 metros con vallas femenino, 400 metros con vallas masculino y femenino, etc. Todos los eventos anteriores se componen de 10 conjuntos de vallas, pero la altura y la distancia de las vallas son diferentes, por lo que estos proyectos son diferentes en algunos aspectos técnicos, pero sus técnicas de vallas son todas * * *, de acuerdo con las vallas universitarias ordinarias. Configure 1100 metros con vallas para hombres y 100 metros con vallas para mujeres. Ahora tomemos los 1.100 metros con vallas masculinos como ejemplo para introducir las técnicas de carrera con vallas.
(1) Habilidades básicas para correr con vallas
1. Comienza la primera técnica de vallas
El proceso de inicio es básicamente el mismo que el de correr. Generalmente, se necesitan 8 pasos para comenzar hasta el primer punto de obstáculos, y el pie inicial debe colocarse en el bloque de inicio al frente. Después de comenzar a correr, la computadora portátil se levantará más rápido que cuando corres.
2. Tecnología de vallas
La carrera de vallas es una parte clave de la tecnología de vallas, que consiste en saltar, volar sobre la valla y aterrizar en la valla inferior.
(1) Mantenga una velocidad alta antes de cruzar el obstáculo, y el último paso es aproximadamente 1 cm más pequeño que el paso anterior. Luego, cuando la pierna está montada para apoyar el suelo, la pierna oscilante comienza a balancearse. hacia adelante desde el levantamiento, y luego el muslo comienza a doblarse, forzando la articulación de la rodilla más allá de la cintura.
Al balancear ambas piernas juntas para completar la zancada, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante, el otro brazo de la pierna que se balancea se balancea hacia adelante y hacia arriba, y el otro brazo se dobla hacia el costado del cuerpo para formar un " Postura de ataque de vallas."
(2) Después de volar sobre la valla, el centro de gravedad del cuerpo avanza a lo largo de la trayectoria de vuelo formada por la valla.
Notas sobre la enseñanza de carreras de obstáculos: evita practicar eventos especiales demasiado pronto.
1. De acuerdo con el patrón de crecimiento de los adolescentes, los estudiantes deben dominar gradualmente la técnica de obstáculos al practicarla y no deben practicar eventos especiales demasiado pronto.
En segundo lugar, los métodos de enseñanza deben ser flexibles y centrarse en mejorar la velocidad, la sensibilidad, la coordinación y la adaptabilidad de los estudiantes.
En la enseñanza específica, se debe prestar atención a un ritmo claro y garantizar la calidad, generalmente se adoptan cursos integrales para mantener el interés de los jóvenes en el aprendizaje.
En tercer lugar, preste atención a la seguridad y evite accidentes con lesiones.
Después de levantar la pierna a horcajadas del suelo, el muslo de la pierna oscilante continúa balanceándose hacia adelante y hacia arriba hasta que la articulación de la rodilla excede la altura de la valla y la pantorrilla se balancea hacia adelante rápidamente. Cuando las plantas de los pies se acerquen a la valla, estire las piernas oscilantes unas cuantas veces e incline los dedos de los pies ligeramente hacia arriba. Extienda los hombros y brazos en diferentes lados de la pierna oscilante juntos sobre la barandilla. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante de modo que su cabeza quede cerca o por encima de la rodilla de la pierna oscilante, que está ligeramente por encima del tobillo.
(3) Aterrizar en el riel inferior: la pierna que se balancea debe presionarse activamente hacia abajo, de modo que la pierna cruzada acelere y sea empujada hacia adelante, y la cadera se use como eje para cortar la pierna y girar. la pierna. Mientras balanceas la pierna sobre la valla, mantén la rodilla cruzada en abducción y la pantorrilla levantada.
Empuja hacia adelante con las rodillas a través de las axilas. Cuando las plantas de los pies pasen el obstáculo, continúe apretando las rodillas y levantándolas hasta la línea media de su cuerpo. Las plantas de los pies avanzan por el camino más corto y el cuerpo corre con las piernas en alto. Cuando la pierna que se balancea con presión directa toca el suelo, el antepié realiza una acción de raspado activo.
3. Técnica de carrera con vallas
Los tres pasos de los 1100 metros con vallas son de diferentes longitudes. La relación entre la velocidad de cada paso y el tiempo de apoyo y aire ha cambiado. formando un ritmo único para la carrera de vallas.
La velocidad horizontal del primer paso de la carrera con vallas se reduce debido a la carrera con vallas. La articulación de la rodilla siempre está recta al comenzar desde el suelo, por lo que el primer paso es más corto que los dos últimos.
La estructura de acción del segundo paso está relacionada con el apoyo y el tiempo de vuelo, que es lo mismo que el sprint.
El tercer paso es formar un paso corto y rápido preparándose para despegar. Las características de la acción son las mismas que el último paso para cruzar la primera columna.
(2) Método de práctica
(1) Sentado en la valla: Sentarse en el suelo, imitar los movimientos de piernas y brazos al cruzar la valla, establecer inicialmente el concepto técnico de coordinación de manos y piernas, y desarrollar flexibilidad.
(2) Ejercicios de ataque y balanceo: practica imitando movimientos de vallas en las vallas para aprender y dominar la técnica de estirar y balancear completamente las piernas antes de doblar las rodillas durante los medios ataques y mejorar la conciencia del movimiento frontal. ataques a las vallas.
(3) Práctica de imitación del balanceo de piernas sobre vallas (práctica de azotes): balancea y levanta las piernas hacia adelante, presiona las pantorrillas hacia adelante y aterriza activamente en el suelo, para aprender a mover las piernas para imitar. la acción de cruzar obstáculos.
(4) Ejercicio de vallas de elevación de piernas in situ: aprende y domina técnicas de vallas para mejorar la flexibilidad y flexibilidad de la articulación de la cadera.
(5) Ejercicios de imitación de vallas: imitar los movimientos de las piernas de vallas al caminar para fortalecer la técnica completa de coordinación de los miembros superiores e inferiores en la carrera de vallas.
(6) Cruzar la valla balanceándose hacia un lado: completa la acción de la valla desde el costado de la valla mientras caminas.
(7) La carrera rítmica entre vallas imita el entrenamiento con vallas: establecer inicialmente los conceptos de carrera con vallas de tres pasos y carrera con vallas.
(8) Balanceo de piernas para pasar las vallas: Aprende las técnicas de balanceo de piernas para atacar las vallas y tirar del látigo para pasar las vallas.
(9) Obstáculos de relajación: corre desde el costado de la valla, haz una valla completa a una velocidad moderada y domina la técnica correcta de vallas.
(10 A partir de 6 a 8 pasos sobre la primera columna: aprende la primera columna y la técnica de obstáculos.
(11) A partir de 3 a 5 columnas: fortalece la primera columna a partir , Técnica combinada de vallas y carrera entre vallas
(12) Acortar la distancia entre vallas: Mejorar la frecuencia de carrera entre vallas y la conciencia de correr sobre vallas rápidamente
(. 13) Repetir carrera de vallas: repetir la salida y la carrera de 8 a 10 vallas para entrenar la técnica y el ritmo durante todo el proceso.
La tecnología de carrera de vallas es más compleja y difícil, y los estudiantes tardan en dominarla. y los movimientos son fáciles de deformar. Los métodos de enseñanza pueden mejorar el interés de los estudiantes en aprender, acelerar la formación de habilidades motoras y mejorar la calidad de la enseñanza. En la enseñanza, los profesores deben dominar más métodos y medios que sean más propicios para mejorar. la calidad de la enseñanza; organizar la enseñanza auxiliar de manera científica y racional. Método para completar mejor la tarea docente de la carrera de vallas. Después de años de práctica docente, he obtenido buenos resultados en la enseñanza de la carrera de vallas.
p>Paso 1: Deje que los estudiantes corran por el tapete de habilidades tumbados en el suelo como si cruzaran una zanja (puede cruzar primero y luego ponerse de pie)
Requisitos: en el Al mismo tiempo, cuando la pierna cruzada esté completamente extendida, balancee las piernas hacia afuera antes de doblarlas, toque las plantas de los pies y continúe corriendo hacia afuera después de que las piernas se levanten del suelo, naturalmente permanecerán detrás del cuerpo sin abducir. las rodillas.
Paso 2: Aproximación. Ejercicio de cruce de bandas elásticas (coloque dos fichas de salto con bandas elásticas frente a ambos lados de la colchoneta de habilidades y solicite a los estudiantes que crucen las bandas elásticas según la técnica de vallas). La altura se puede ajustar adecuadamente)
Requisitos: La pierna oscilante debe presionar activamente hacia adelante. Las piernas deben estar completamente extendidas, las rodillas deben estar dobladas y abducidas después de levantarse del suelo y los brazos deben estar coordinados. con las extremidades inferiores para lograr una postura correcta de balanceo de brazos.
Paso 3: Ejercicios de carrera y barra transversal (colocar dos frente a ambos lados de la colchoneta de habilidad. Un marco de salto, poner un bambú. poste en el poste, y pida a los estudiantes que practiquen cruzar la barra de acuerdo con la técnica del paso de vallas y ajuste la altura apropiadamente hasta que esté a la misma altura que el marco de vallas)
Requisitos: La pierna que se balancea debe estar levantado con el muslo en alto, la parte inferior de la pierna se balancea hacia adelante y hacia arriba de forma natural al cruzar la barra transversal, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y extienda el brazo en el lado opuesto de la pierna que se balancea lo más posible cuando la pierna que se balancea dobla la rodilla. y abduce la pierna que se balancea, la pierna que se balancea comenzará a presionar hacia abajo, impulsando la pierna que se balancea hacia el costado del cuerpo.
Nota: Al principio, se requiere que los estudiantes crucen. A medida que se profundiza la enseñanza de la tecnología de obstáculos, los profesores deben guiar a los estudiantes para que presten atención a los detalles de ciertos movimientos, como la presión positiva hacia abajo de la pierna oscilante, la dirección de elevación de la pierna que salta, la coordinación de las extremidades superiores e inferiores, etc. ., permite a los estudiantes tener una comprensión clara de sus deficiencias técnicas y corregirlas.
Efecto de enseñanza: a través de ejercicios auxiliares, los estudiantes pueden dominar las técnicas correctas de inicio y balanceo hacia adelante para prevenir la aparición de carreras con vallas. sentar las bases para aprender a correr con vallas; los estudiantes pueden practicarlo fácilmente y sin preocupaciones, lo que puede estimular su interés en aprender y dominar mejor la técnica de las vallas
II, práctica auxiliar para la carrera de vallas
.Paso 1: Corre a través de 3-5 cuerdas horizontales (coloca 3-5 cuerdas horizontales atadas con cuerdas a la jabalina a una cierta distancia entre las vallas, y pide a los estudiantes que divida 3-5 pasos a través de la cuerda. La altura de la cuerda horizontal y la distancia entre las cuerdas horizontales se pueden ajustar adecuadamente hasta que sean iguales a la distancia de la valla y la altura de la valla respectivamente).
Requisitos: Al cruzar la cuerda horizontal, hacer bien las vallas, correr de 3 a 5 pasos entre las cuerdas horizontales y formar gradualmente un ritmo de carrera correcto entre las vallas.
Paso 2: corra a través de 3 a 5 barras transversales (las barras transversales están sostenidas por una barra transversal y de 3 a 5 barras transversales se colocan a una cierta distancia entre las columnas. Los estudiantes deben cruzar las barras transversales con pasos de vallas , El espaciado de las barras transversales y la altura de las barras transversales se pueden ajustar adecuadamente hasta que sean iguales que el espaciado de los obstáculos y la altura de los obstáculos respectivamente).
Requisitos: Al saltar vallas, haz bien el paso de vallas y corre de 3 a 5 pasos entre las vallas. De acuerdo con el dominio de la tecnología por parte de los estudiantes, los estudiantes se dividen en varios grupos, y los estudiantes con alto nivel se organizan para realizar tres pasos de vallas y correr entre vallas, para formar gradualmente el ritmo correcto de carrera entre vallas.
Nota: Cuando los estudiantes aprenden a correr entre vallas, deben enfatizar el ritmo de la carrera entre vallas, en lugar de cruzar las vallas a través de cuerdas horizontales, postes horizontales, etc.
La distancia y la altura entre las cuerdas (postes) deben ajustarse gradualmente para que sean iguales a la distancia y la altura entre las columnas, de corta a larga, de baja a alta, para que los estudiantes puedan formar un ritmo de carrera correcto entre las columnas. Los estudiantes no deben prestar demasiada atención a la proporción de tres pasos al correr entre vallas, sino centrarse únicamente en si la proporción de pasos cumple con los requisitos.
Efecto de enseñanza: al utilizar la cuerda horizontal para cruzar el poste en lugar de cruzar los obstáculos, se pueden eliminar las barreras psicológicas de los estudiantes para cruzar los obstáculos. La práctica de los estudiantes es más relajada y activa, lo que favorece. para completar mejor los pasos de obstáculos y formar aún más los obstáculos correctos. Ejecute el ritmo.
3. Entrenamiento auxiliar para carrera completa
Paso 1: Monta entre 8 y 10 cuerdas (usa una jabalina atada con una cuerda en lugar de vallas o salta por encima de la cabeza, establece 8-10 para el cruce de cuerdas, la distancia y la altura entre las cuerdas pueden ser adecuadamente altas, y se requiere que los estudiantes crucen el cruce de cuerdas y corran toda la distancia).
Requisitos: Corre tres pasos entre cuerdas, comprende cuidadosamente el ritmo de correr entre cuerdas, coordina los movimientos de cruzar las cuerdas horizontales, mejora aún más tus habilidades con vallas y esfuérzate por correr toda la distancia.
El segundo paso: acortar la distancia con vallas y correr toda la distancia, abarcando 65.438+00 vallas (la distancia desde la primera columna permanece sin cambios, acortar la distancia con vallas a unos 7 metros, o ajustar las vallas según (dependiendo de la edad y altura de los estudiantes), ajuste la altura de la columna de menor a mayor).
Requisitos: Establecer confianza al correr toda la distancia, correr tres pasos entre vallas, formar un ritmo correcto entre vallas y consolidar y mejorar aún más las habilidades de vallas.
Paso 3: Los estudiantes corren juntos, abarcando 65,438+00 columnas (65,438+00 columnas se configuran de acuerdo con el espaciado de columnas estándar y la altura de las columnas se ajusta adecuadamente de menor a mayor. Los profesionales pueden encontrar los estudiantes durante todo el proceso corren juntos).
Requisitos: Mejorar aún más la técnica de carrera con vallas y, con el estímulo de los compañeros, intentar correr toda la distancia, comenzando por la columna 1, y prestar atención a la precisión del ritmo. En las columnas 1 a 4, debes acelerar activamente y mantener la direccionalidad de tus movimientos; en las columnas 5 a 8: experimentar movimientos técnicos en las columnas 9 a 10, prestar atención a aumentar la longitud del paso para prepararte para el sprint final;
Nota: Los profesores deben centrar la atención de los estudiantes en el concepto de “realizar todo el curso”. Una vez que los estudiantes hayan dominado básicamente la tecnología, deben señalar sus deficiencias técnicas, guiarlos para que presten atención a la mejora de los detalles técnicos y formar características técnicas personales sobre esta base.
Efecto de enseñanza: al cruzar la cuerda horizontal, acortar la distancia entre los obstáculos, bajar la altura de los obstáculos y acompañar a los estudiantes a correr, puede reducir la dificultad de aprendizaje de los estudiantes, eliminar el miedo a obstáculos y ayudar a los estudiantes a desarrollar la confianza para completar la carrera. Establecer una sensación de finalización general.
Diseño de enseñanza de la carrera de vallas
1. Ideología rectora:
De acuerdo con los requisitos de los "Estándares Curriculares de Educación Física y Salud", a través de la carrera de vallas. enseñanza de carrera, desarrollar las cualidades físicas de los estudiantes como velocidad, agilidad, flexibilidad, etc., y promover su salud, prestar atención a los intereses de aprendizaje de los estudiantes en los métodos de enseñanza, cultivar el coraje y la tenacidad de los estudiantes para superar las dificultades y las excelentes cualidades de los estudiantes; el aprendizaje mutuo, la solidaridad y la cooperación mejoran la capacidad de aprendizaje diario de los estudiantes y la capacidad de superar obstáculos cuando se encuentran con situaciones inesperadas en la vida.
En todo el proceso de enseñanza de la unidad se enfatiza la combinación de conocimientos y habilidades. A través del estudio de las carreras de vallas, se anima a los estudiantes a dominar y consolidar los movimientos técnicos y a comprender los conocimientos relevantes de las carreras de vallas. Preste mucha atención a las diferencias individuales y las necesidades de aprendizaje de los estudiantes en el aula, brinde a los estudiantes un ambiente de aprendizaje armonioso, tiempo y espacio para el aprendizaje cooperativo, y brinde orientación oportuna sobre los problemas que surjan en el aula, para que los estudiantes puedan experimentar plenamente el proceso de aprendizaje y crear un "ambiente armonioso, una atmósfera de enseñanza de aprendizaje cooperativo y comunicación mutua".
2. Objetivos de enseñanza:
Utilice una variedad de ejercicios auxiliares en la enseñanza para ayudar a los estudiantes a eliminar el miedo a los principiantes. Bajo la inspiración de los maestros, guíe a los estudiantes a través de varios métodos: Practique repetidamente. , aprender y comunicarse entre sí, para comprender los conocimientos relevantes de la carrera de vallas, formar las técnicas de movimiento necesarias y sentar una buena base para el progreso fluido de todo el proceso de aprendizaje.
Objetivos de comprensión: comprensión preliminar del conocimiento de la carrera de vallas; comprensión preliminar de los movimientos técnicos completos de la carrera de vallas.
Objetivos de habilidad: Dominio básico de las técnicas de carrera con obstáculos, capaz de cruzar de 3 a 5 obstáculos continuamente; desarrollar velocidad, agilidad y flexibilidad, y mejorar la capacidad para cruzar obstáculos.
Objetivos emocionales: Desarrollar la confianza en uno mismo y ser bueno para mostrarse, cultivar las buenas cualidades de tener el coraje para superar las dificultades, aprender a aprender y comunicarse entre sí, mejorar la conciencia de cooperación y participar activamente en diversos Ejercicios de aprendizaje unitario.
En tercer lugar, el análisis de situaciones de aprendizaje
La carrera con vallas es uno de los puntos fuertes del equipo de atletismo de nuestro colegio. En los últimos años, nuestra escuela casi ganó el campeonato en los Juegos de Atletismo para Estudiantes de la Escuela Secundaria de Urumqi. El evento de obstáculos también atrajo mucha atención de los estudiantes en la reunión deportiva de la escuela y se convirtió en un tema candente.
Estos juegos han tenido un gran impacto en los estudiantes de toda la escuela. Durante el recreo y el almuerzo, a menudo se puede ver a algunos estudiantes "saltando vallas" con cuerdas para saltar u otras alternativas. Estos me proporcionan algunos factores positivos para llevar a cabo la enseñanza de carrera con vallas. La clase que doy es una clase bilingüe de noveno grado. La condición física de los estudiantes es promedio, pero no hay mucha diferencia entre estudiantes del mismo grado. Cuando estaba en el grado inferior, hice algunos ejercicios sencillos de carrera de obstáculos. En este grado, los niños son particularmente activos en el aprendizaje, mientras que a las niñas no les interesan los deportes, por lo que son tímidas (hay más niñas en este grado, lo que dificulta la enseñanza). Tienen ciertos miedos psicológicos a la hora de aprender a saltar con vallas, como miedo a las vallas (miedo a la altura de la valla, miedo a chocar con la valla, miedo a caer). Por lo tanto, ayudar a los estudiantes a superar su miedo a los obstáculos es una tarea importante en las primeras etapas de la enseñanza de las carreras con obstáculos.
4. Análisis del contenido de la enseñanza:
La carrera de vallas es uno de los eventos de atletismo con altos requisitos técnicos y un gran placer visual, debido a la complejidad de la tecnología de la carrera de vallas; Los estudiantes a los que enseño tienen dificultades en el entrenamiento aéreo. Tienen habilidades propioceptivas pobres y carecen de la capacidad de analizar técnicas de movimiento, por lo que les resulta difícil aprender el contenido de esta unidad. Para permitir que los estudiantes practiquen plenamente, durante la enseñanza, la altura de las columnas y la distancia entre las columnas deben disponerse razonablemente de acuerdo con la aptitud física y el dominio técnico de los estudiantes, sin requisitos excesivos en los detalles técnicos.
Verbo (abreviatura de verbo) que enseña puntos clave y dificultades
Puntos clave: técnicas de obstáculos: levantar, extender y presionar la pierna oscilante, patear, doblar y tirar de la pierna de salto. Coordinación de piernas y brazos en balanceo y a horcajadas. Una combinación orgánica de vallas y carrera entre vallas.
Dificultad: La combinación de correr y correr es una dificultad de enseñanza.
6. Métodos de enseñanza y métodos de aprendizaje:
La unidad completa * * * tiene seis lecciones, teniendo en cuenta los miedos psicológicos de los estudiantes y las diferencias individuales al aprender obstáculos, el entorno es de de fácil a difícil, de menor a menor, la enseñanza se lleva a cabo con un alto gradiente; el método de enseñanza enfatiza la integridad y la sistematicidad; la secuencia de enseñanza es "método completo - método de descomposición - método completo". Los profesores guían a los estudiantes para que practiquen a través de métodos de enseñanza intuitivos y métodos de práctica inducida, y descubren, analizan y resuelven problemas durante el proceso de práctica.
En la enseñanza de toda la unidad, se debe adoptar la forma organizativa de grupos. Los profesores deben hacer todo lo posible para agrupar razonablemente a los estudiantes de acuerdo con su propio nivel técnico y condición física, y aprovechar al máximo el papel. de columna vertebral deportiva. Practica con la ayuda de compañeros; los estudiantes eligen la dificultad de los ejercicios. Esto no solo mejora el interés de los estudiantes en aprender, sino que también desarrolla la personalidad de los estudiantes, haciendo que toda la enseñanza en el aula avance de manera ordenada desde "Quiero aprender" hasta "Quiero aprender". A través del aprendizaje y la práctica en capas, los estudiantes pueden dominar las técnicas en un corto período de tiempo, de modo que pueda haber escenarios de entrenamiento en los que los estudiantes prueben varios ejercicios de salto y se muestren. Deje que cada estudiante progrese y se desarrolle en el aprendizaje, desde "aprender" hasta "saber aprender", y forme buenos hábitos de estudio que estén dispuestos a aprender y estudiar mucho. Para lograr el propósito.