Los métodos y técnicas de entrenamiento del salto de longitud son: aproximación, despegue, vuelo y aterrizaje.
1. Carrera
La carrera en salto de longitud es un vínculo técnico importante que consta de la postura inicial, la técnica de carrera, la distancia de carrera y el método de aceleración. Su tarea principal es ganar velocidad horizontal durante la carrera, pisar con precisión la tabla de despegue, crear condiciones y prepararse para un despegue rápido y potente, por lo que la carrera debe ser rápida, precisa, estable y recta. .
2. Despegue
El despegue es la tarea principal de cambiar la dirección del movimiento del cuerpo humano. Es despegar rápida y poderosamente para crear un despegue adecuado. ángulo en el momento en que la velocidad de carrera se ve impactada violentamente. Convierta la velocidad horizontal en la velocidad inicial de vuelo.
Cuando el pie de despegue toca la tabla, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza rápidamente hacia el pie de despegue, es decir, verticalmente, y la parte superior del cuerpo se mantiene erguida. Esto asegura que la aproximación. La velocidad se aprovecha al máximo y se mejora la fuerza de la pierna de despegue. Aumenta tu velocidad de salto.
El salto es un salto con el pie completo, rodando rápidamente, enderezando completamente las articulaciones de la cadera y el tobillo para formar un "paso volador". Debe haber tres tecnologías en el pedal: pedaleo, amortiguación y enderezamiento. La técnica de despegue completo consiste en que todas las partes del cuerpo completan la acción de aterrizaje simultáneamente. Sus fundamentos técnicos son levantar la cabeza, levantar los hombros, enderezar el pecho, enderezar la cintura y patear las piernas al unísono.
3. Elevación y aterrizaje
Después de que los saltadores de longitud despegan y se elevan, los diversos movimientos que realizan en el aire tienen como objetivo mantener el equilibrio corporal y crear las condiciones para un aterrizaje razonable. Existen tres tipos de movimientos o posturas en el aire, agacharse, pararse y caminar.
Habilidades de salto de longitud en atletismo:
1. Método de medición
Primero dile a tus compañeros el número de pasos que quieres correr y luego acelera desde la pista. punto de partida al área de inicio; el estudiante que está contando los pasos se para en el lado cerca del área de inicio cuando ve el lugar exacto de aterrizaje del último paso, inmediatamente lo marca. Finalmente, multiplica el número de pasos por 2 para obtener. su lugar de aterrizaje real y preciso. Después de varios ejercicios, se ajusta el punto del paso y se determina la línea de salida.
2. Método del área
Muere tres áreas en la pista de aproximación. La primera área es la sección previa a la carrera, la segunda área es la sección de aceleración y la tercera área es la. últimos cuatro pasos. La longitud de la zancada de la sección previa a la carrera se puede utilizar como zona de alta velocidad, pero la sección de aceleración y los últimos cuatro pasos no se pueden ajustar a voluntad.
3. Método de reducción
Si el salto no es a tiempo, no muevas simplemente la línea de salida hacia atrás, porque esto no evitará pasar por encima de la línea de salida, por lo que terminarás. dar un pequeño paso o un gran paso, también provocará falta. Si acortas la longitud de la zancada de tu sección previa a la carrera, es decir, cuando pisas la marca de la sección de aceleración, la sección de aceleración normal y los últimos cuatro pasos, el efecto será mucho mejor.