El proceso técnico del salto de longitud en cuclillas incluye cuatro etapas: aproximación, despegue, vuelo y aterrizaje.
1. Fase de carrera
La carrera es la base de la tecnología del salto de longitud, y su finalidad es obtener la máxima velocidad de despegue. Durante la carrera, los atletas deben acelerar gradualmente y alcanzar su velocidad máxima antes de despegar. Para garantizar la precisión del despegue, los atletas deben dominar la frecuencia, la longitud y el ritmo de zancada adecuados para garantizar que puedan ingresar al punto de despegue en las mejores condiciones al despegar.
2. Etapa de despegue
El despegue es un eslabón clave en la tecnología del salto de longitud. Su finalidad es convertir la velocidad horizontal en velocidad vertical para que el cuerpo pueda alcanzar la inicial. velocidad y altura necesarias para volar. Durante el proceso de despegue, los atletas necesitan usar la fuerza de sus piernas y caderas para impulsarse del suelo con rapidez y precisión mientras mantienen el equilibrio y la coordinación del cuerpo.
3. Fase Aérea
La fase aérea es la parte central de la tecnología del salto de longitud. Su finalidad es mantener el equilibrio y la postura del cuerpo y alargar el tiempo en el aire. tanto como sea posible. Durante el proceso de vuelo, los atletas deben dominar posturas y movimientos corporales apropiados para mantener la estabilidad corporal y una postura elegante.
4. Etapa de Aterrizaje
El aterrizaje es el paso final en la tecnología del salto de longitud, y su propósito es garantizar la seguridad y estabilidad del cuerpo. Durante el proceso de aterrizaje, los atletas deben dominar la postura y los movimientos correctos de aterrizaje para evitar lesiones y pérdida del equilibrio.
Métodos para mejorar la potencia explosiva en la fase de despegue del salto de longitud
1 Entrenamiento de fuerza
Realizar entrenamientos de fuerza específicos, como sentadillas, peso muerto y press de banca, etc. para mejorar la fuerza y la explosividad de los músculos de las piernas y la cadera.
2. Entrenamiento de fuerza explosiva
Realizar entrenamientos de fuerza explosiva, como arranques rápidos, saltos, sprints, etc., para mejorar la capacidad de expansión y contracción rápida.
3. Detalles técnicos
Domina las técnicas de despegue correctas, como movimientos de patada rápidos y potentes, ángulos de despegue precisos, etc., para mejorar la potencia explosiva y la eficiencia. durante la etapa de despegue.