Correr es un cómodo método de ejercicio físico diario y una forma eficaz de ejercitarse con la respiración aeróbica. Estarás muy cansado después de correr. Recuerda no beber agua inmediatamente, no te agaches ni te acuestes. Debes hacer ejercicios de relajación para ayudar a reducir la fatiga.
Correr es una forma familiar de ejercicio, pero desde la perspectiva de la medicina tradicional china, no se recomienda correr a las personas con deficiencia de Qi, porque correr concentrará el Qi y la sangre en las extremidades, lo que provocará isquemia. La destrucción de otros órganos internos, especialmente la isquemia cardíaca, se produjo en Hangzhou en junio de este año, cuando una mujer de 32 años murió repentinamente en una cinta de correr. La familia reclamó 1 millón de yuanes del gimnasio. Por ejemplo, en los primeros años, el CEO de Ericsson, Yang Mai, murió repentinamente en una cinta de correr. Por supuesto, también escucharemos que suceden situaciones similares en los maratones. Sin embargo, estas personas no tenían enfermedades detectadas por la medicina occidental, pero sí. porque correr sangre inducida Se concentra en las extremidades y causa problemas repentinos que la medicina occidental no puede explicar. En otras palabras, correr no es adecuado para todos. Si estás físicamente débil, es más seguro seguir la técnica de guía de los antiguos. En cuanto a cuándo es el mejor momento para correr, según la última teoría, es entre las 4 y las 6 de la tarde. El metabolismo es más fuerte durante este tiempo, pero es posible que estés en el trabajo a esta hora, por lo que es beneficioso empezar a correr. o caminar lentamente después de cenar.
El ejercicio de carrera es la forma de ejercicio físico más común que utiliza la gente. Puede realizarse en el campo deportivo o en la carretera, o incluso en el campo o el bosque. Todos pueden controlar su propia velocidad, distancia y ruta de carrera. Sin embargo, ¡correr en sí es en realidad un deporte muy técnico! Una postura incorrecta al correr no sólo no logrará el efecto de acondicionamiento físico ideal, sino que también puede causar daño al cuerpo. Algunas personas pueden tener preguntas: "¿No es más rápido correr que caminar? ¿Está bien simplemente correr?". Si crees eso, estás totalmente equivocado. En primer lugar, correr requiere un mayor uso de las rodillas, y cuanto más fricción tengan las rodillas, mayores serán las posibilidades de lesionarse. Además, al correr, el impacto de cada paso puede alcanzar de 2 a 8 veces tu propio peso corporal, lo que también es más probable que cause daños al cuerpo y a las articulaciones.
La postura para correr es realmente muy importante. La siguiente es la postura correcta para correr dada por Yun Fujun para ver si lo estás haciendo bien. . Enderece la espalda y mantenga la parte superior del cuerpo alineada. Mientras corre, debe enderezar el tronco y enderezar la espalda cómodamente. Mantenga la cabeza, el cuello y la espalda en línea recta, mantenga la vista al frente, no baje la cabeza y no mire hacia adelante y hacia atrás. Esto determina la eficiencia de su carrera. A algunos entusiastas, especialmente a los adolescentes, les gusta balancear el cuerpo de un lado a otro cuando corren, pensando que correr de esta manera es "enérgico". De hecho, esto no sólo aumentará el esfuerzo físico innecesario, sino que también destruirá la linealidad de la carrera; También hay algunos gimnasios que atraen clientes, instale un televisor frente a la cinta de correr para que los deportistas lo vean. Como dice el refrán, "no se pueden hacer dos cosas a la vez", esto hará que los deportistas miren hacia arriba y reduzcan la seguridad.
Relaja tus hombros y brazos para mantener la postura de la parte superior del cuerpo. Tus hombros son la clave. Aunque correr es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo, el movimiento de los brazos no es opcional. El movimiento de los brazos hacia adelante y hacia atrás puede motivarlo a seguir adelante. La mejor postura es relajar los hombros y caer de forma natural. Al correr, los hombros deben mantenerse horizontales, los brazos deben estar ligeramente doblados de forma natural y las manos deben estar medio apretadas. Los brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás tanto como sea posible. con el ritmo. Cuando esté cansado de correr, tenga cuidado de no encogerse de hombros. Puede sacudirlos para relajarse.
En las primeras etapas del ejercicio, la velocidad de carrera debe ser tan rápida como no haya molestias, y al final de la carrera, la velocidad debe ser tan rápida como no haya sensación de esfuerzo. Puede producirse dolor en los músculos de las extremidades inferiores después de correr. Esta es una reacción normal. Este posible fenómeno desaparecerá después de unos días de ejercicio continuo. Las personas mayores que habitualmente no hacen ejercicio deben empezar a correr desde baja intensidad hasta cuatro meses antes de realizar algunas pruebas. Durante la prueba, la distancia recorrida en 12 minutos. se utiliza como nivel de cálculo. Para las personas en el grupo de edad de 30 a 39 años, si la distancia que pueden correr en 12 minutos no puede llegar a 1,5 a 1,8 kilómetros, significa que su nivel de ejercicio es pobre; si pueden alcanzar 1,8 a 2,6 kilómetros, significa que su nivel de ejercicio es bueno; ; si pueden correr más de 2,6 kilómetros metros, es decir, alcanzando un excelente nivel de ejercicio. Para las personas en el grupo de edad de 40 a 47 años, por ejemplo, aquellos con niveles deficientes de ejercicio pueden correr menos de 1,6 kilómetros cada 12 minutos; aquellos con buenos niveles de ejercicio pueden correr entre 1,7 y 2,4 kilómetros y aquellos con niveles excelentes pueden correr más de 2,5; kilómetros. Para las personas mayores de 50 años, los ejemplos de corredores malos, buenos y excelentes que corrieron menos de 12 minutos estaban dentro de 1,5 kilómetros, 1,6~2,4 kilómetros y más de 2,5 kilómetros respectivamente.
En términos generales, el pulso no debe exceder los 120 latidos/min después de correr durante 5 minutos, y el pulso no debe exceder los 100 latidos/min después de correr durante 10 minutos. Si la frecuencia del pulso es demasiado alta, se debe reducir la cantidad de ejercicio.
Los glúteos deben estar tensos y las piernas deben estar moderadamente elevadas. Los glúteos son el centro de fuerza del cuerpo y el músculo más fuerte del cuerpo humano. Para mantener una postura corporal correcta, los glúteos pueden estar muy tensos. para darle al cuerpo un impulso continuo hacia adelante. Si te inclinas hacia adelante o te inclinas demasiado hacia adelante mientras corres, tu pelvis también se inclinará hacia adelante, lo que ejercerá presión sobre la zona lumbar. Para los entusiastas del running fitness, la elevación de las piernas debe ser moderada. No debes buscar ciegamente la longitud y la frecuencia de la zancada. Debes elegir una longitud de zancada adecuada e intentar colocar cada pie directamente debajo del cuerpo. Cuando las personas comienzan a correr por primera vez para estar en forma, siempre les gusta aumentar la longitud de la zancada para mejorar el efecto del ejercicio. De hecho, aumentar la longitud de la zancada conducirá inevitablemente a un largo tiempo en el aire, grandes fluctuaciones en el centro de gravedad y pesadez. fuerza de aterrizaje. Esto aumentará el impacto en el cuerpo humano y, con el tiempo, causará daños innecesarios.
La postura de aterrizaje del pie debe ser correcta. Al correr, el aterrizaje del pie es particularmente importante. El talón y el mediopié deben aterrizar en el suelo, luego girar rápidamente la planta del pie hacia adelante y. luego empújese del suelo con el antepié. El sonido cuando tus pies tocan el suelo no debe ser demasiado fuerte, pero sí debe ser ligero y rebotante. Las diferentes velocidades de carrera tienen una estimulación diferente en los sistemas cardiovascular y cerebrovascular. La carrera lenta tiene una estimulación relativamente suave en el corazón. En términos generales, el número de pulso básico de cada persona es diferente. Por ejemplo, algunas personas de mediana edad y de edad avanzada tienen bradicardia y su pulso matutino es de sólo 50 o 60 latidos por minuto, mientras que algunas personas jóvenes y de mediana edad tienen un pulso matutino de 78 a 60 latidos por minuto. 80 latidos por minuto diez veces. Por lo tanto, decide la velocidad según tu edad y condición física.
Algunos corredores principiantes buscarán velocidad de carrera. Sin embargo, una velocidad excesiva conducirá a una longitud de zancada excesiva. Cada aumento del 10% en la longitud de la zancada aumentará la probabilidad de lesionarse en un 6%. No es rentable ignorar las lesiones al correr por la emoción de la velocidad. Así que corre despacio y acorta tu zancada, y tu aterrizaje será más ligero y menos impactante, reduciendo así el riesgo de lesiones. Corre despacio, a veces lento es rápido, nuestro objetivo es estar libres de lesiones.
Siempre que correr, por rápido o lento que sea, sea una actividad de alta intensidad, un total de 75 minutos de carrera a la semana son suficientes para mantener la salud. Puedes correr durante 75 minutos de una sola vez o dividirlo en tres sesiones de 20 a 25 minutos cada una. Por supuesto, correr durante periodos de tiempo más largos, como 150 minutos a la semana, aumentará tus beneficios para la salud. Si no tiene la fuerza física suficiente para seguir corriendo durante mucho tiempo, también puede caminar a paso ligero para mantenerse en forma. Si su velocidad al caminar es inferior a 6 kilómetros, debe caminar un total de 150 minutos a la semana para mantener la salud. Si su velocidad de caminata rápida es inferior a 7 Si es más de 1 km, la intensidad en este momento es básicamente cercana a la de 6,5 km corriendo. Por lo tanto, alternar jogging y caminata rápida es un método de acondicionamiento físico muy recomendado que aumenta el consumo de energía sin sobrecargarse. el corazón y los pulmones.
Solo correr según la ciencia beneficiará a nuestro cuerpo Cuando muchas personas mencionan correr, piensan que debe ser correr rápido para traer beneficios al cuerpo. Si eliges correr rápido cuando empiezas a correr, entonces. Creo que te quedarás sin aliento después de unos pocos pasos, y esto también ejercerá mucha presión sobre tus rodillas, por lo que también hará que te duelan las rodillas. ¡Corre saludablemente y mantente en forma!