El calentamiento previo al partido debe incluir:
● Ejercicios para aumentar el ritmo cardíaco.
● Ejercicios de estiramiento.
● Práctica especial para adaptarse a la competición.
● Practica con una pelota.
Fase 1
● Trotar: adelante, atrás, de lado.
● Los ejercicios de estiramiento preparatorios (gastrocnemios, músculos de los muslos, cuádriceps, glúteo mayor, músculos de la espalda, articulaciones de los hombros) estiran cada grupo de músculos durante no menos de 6 segundos.
La segunda etapa
● Práctica de cadencia. Incluyendo carreras de velocidad, carreras con cambios de dirección, carreras con piernas altas, pasos rotos y calentamiento, la función principal es ajustar la temperatura de los músculos y prevenir la tensión deportiva, para lograr el mejor efecto deportivo.
Porque el estado de ejercicio requiere que los músculos alcancen una determinada temperatura adecuada.