01 Sección Preparatoria (8 tiempos × 4)
Levanta los brazos de lado a lado (palmas mirando hacia adelante);
Cruza los brazos dos veces (Levanta los cabeza levemente) (Mano izquierda al frente, muñecas cruzadas);
El pie izquierdo comienza a dar un paso y ambos brazos regresan a la posición vertical (palmas hacia abajo);
El tercero ocho tiempos y Los primeros ocho tiempos son iguales pero en direcciones opuestas, y los cuartos ocho tiempos están en la dirección opuesta a los segundos ocho tiempos.
El primer ejercicio de estiramiento (8 tiempos. Levanta los brazos hacia los lados (palmas hacia adentro) 3-4° para mantenerte erguido.
3-5 Extienda el pie derecho hacia un lado (los dedos apuntan al suelo, paralelos a los dedos del pie izquierdo), doble el pie izquierdo a la altura de la rodilla y levante el brazo derecho hacia un lado (las palmas mirando hacia adentro). ) para volver a la postura erguida 6-7.
7- Extiende la pierna izquierda hacia un lado (los dedos apuntan al suelo, paralelos a los dedos del pie derecho), dobla la pierna derecha y levanta el brazo izquierdo hacia un lado (mira tu mano izquierda, palma hacia abajo). 8-Vuelve a la posición vertical.
03 Sección 2 Ejercicio de expansión del pecho (8 tiempos × 8)
1-2 Extienda el pie izquierdo lateralmente (punto interior de los dedos), doble las rodillas al mismo tiempo, y levante los brazos hacia adelante ( Doble las manos, la mano izquierda hacia arriba, la palma hacia abajo).
5- Extiende la pierna derecha hacia un lado (punto interior de los dedos del pie), dobla la pierna izquierda al mismo tiempo y levanta los brazos hacia los lados.
6-Aduce la pierna derecha hacia arriba, y eleva ambos brazos hacia adelante al mismo tiempo (cruza las manos, la mano izquierda hacia arriba, la palma hacia abajo).
7-Dobla las piernas y flexiona los brazos de forma plana delante del pecho (forma los puños, con el corazón hacia abajo).
8-Estira las piernas y levanta los brazos hacia adelante al mismo tiempo (aprieta ligeramente los puños)
04 Sección 3 Patada (8 tiempos × 8)
1-2 Lánzate hacia adelante con la pierna izquierda y levanta los brazos desde el frente (con los puños uno frente al otro).
3- Levanta la rodilla derecha (muslo paralelo al suelo, pantorrilla perpendicular al suelo), extiende la pierna izquierda al mismo tiempo y dobla los brazos delante del pecho.
4-Estira la pierna derecha hacia atrás y levanta ambos brazos al mismo tiempo (los puños uno frente al otro).
5-6 Patea tu pierna derecha hacia adelante más de 90° (estire la pierna) y levanta los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha al mismo tiempo.
7-Estira la pierna derecha hacia atrás y levanta ambos brazos hacia los lados al mismo tiempo (centro del puño hacia abajo)
05 Sección 4 Movimiento lateral (8 tiempos × 8)
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1-2 Da un paso adelante con el pie izquierdo y levanta los brazos hacia adelante (con las palmas una frente a la otra).
3-4 Abre el pie derecho hacia un lado en un solo paso, y al mismo tiempo levanta los brazos hacia los lados (con las palmas hacia abajo).
5-6 Levanta la rodilla izquierda y mueve el brazo izquierdo hacia abajo al mismo tiempo.
7-8 Abre las piernas, mete la mano derecha en la cintura y levanta el brazo izquierdo.
Sección 5 Rotación del cuerpo (8 tiempos × 8)
1-2 Flexiona las piernas y extiende las piernas una vez, mientras colocas las manos en la cintura.
3-Da un paso con el pie izquierdo hacia un lado, y al mismo tiempo levanta las manos hacia adelante con la cabeza entre las manos (estira las manos hacia adelante y choca esos cinco).
5-6 Rota la parte superior del cuerpo 90° hacia la izquierda, dobla el brazo izquierdo frente al pecho y levanta el brazo derecho hacia adelante.
7-8 Gira a la derecha en 180 en la parte superior del cuerpo.
Sección 6 Ejercicios de Abdominales y Espalda (8 tiempos × 4)
1-2 Levanta los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, juntando las manos.
3-4 Da un paso hacia un lado con el pie izquierdo, apoya la nuca con la mano izquierda y levanta el brazo derecho hacia adelante.
5-6 Recupera la parte superior del cuerpo y coloca las manos en la cintura. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y toque los dedos del pie derecho con las yemas de los dedos izquierdos.
08 Sección 7 Acción de salto (8 tiempos × 8)
1- 45 Estocada izquierda, brazos planos sobre el pecho (puños cerrados, corazón hacia abajo)
2-Salte a la posición paralela, regrese ambos brazos (puños a las palmas)
3-Salte en una estocada hacia la izquierda, mientras balancea los brazos hacia los lados de la cabeza para chocar los cinco.
4-Gira a la derecha, salta 45 grados y vuelve a la posición erguida.
5-6 Párate en el mismo lugar, patea ligeramente las piernas dos veces y al mismo tiempo dobla los brazos y colócalos sobre el pecho (el centro del puño hacia abajo).
7-Saltar a posición abierta (piernas flexionadas) mientras levantas los brazos (palmas hacia adentro)
8-Regresar a la posición erguida.
09 Finalización del movimiento de la sección 8 (8 tiempos × 8)
1-4 Comienza a dar pasos con el pie izquierdo y al mismo tiempo levanta los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha. (palmas hacia afuera).
En los pasos 5 a 8, simultáneamente levante los brazos hacia abajo desde los costados, doble los codos, haga círculos con los antebrazos hacia adentro y regrese a los segundos ocho tiempos de estar de pie (5 sentadillas, 6 círculos, 7 abducción de brazos, 8 retracciones).
1-2 Da un paso adelante con el pie izquierdo, coloca el pie derecho en la parte interna del pie izquierdo y mueve los brazos hacia adelante (con las palmas hacia abajo).
3-4 Da un paso atrás con el pie derecho, toca el suelo con el pie izquierdo en la parte interna del pie derecho y levanta los brazos hacia los lados a través del dobladillo (con las palmas hacia abajo).
5-8 Comienza a dar pasos con el pie derecho, baja los brazos al mismo tiempo y vuelve a la posición erguida.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en direcciones opuestas.