Semana 62 Lectura de experiencias íntimas, Frank

El autor tiene un doctorado en psicología. Sus principales áreas de investigación son la autocuración y la terapia de pareja. Tiene 35 años de experiencia en terapia y enfatiza que las personas necesitan aprender a expresar sus emociones para deshacerse de la sombra del pasado y construir relaciones maduras. Junto con su esposa Diane, abrió una escuela llamada Master Transformation Center, especializada en autocuración y autodespertar.

Este libro habla principalmente sobre la intimidad, las razones por las que las personas necesitan intimidad y cómo lograrla.

Primero, las emociones íntimas

1. Pérdida emocional

Antes de hablar de relaciones íntimas, veamos primero la pérdida emocional.

La desconexión emocional se refiere a intentar reprimir las emociones y pretender estar tranquilo y racional cuando las emociones fluctúan, haciendo que las emociones y los comportamientos sean inconsistentes.

Por ejemplo, debes sonreír incluso cuando te encuentres con contratiempos. Odio estar solo, pero siempre sonrío. Era obvio que no estaba contento con mi pareja, pero me dije a mí mismo que debía soportarlo.

Para muchas personas, la "desconexión emocional" es una estrategia de supervivencia. El objetivo es permitirse pensar racionalmente y no dejar que las emociones afecten la toma de decisiones, para evitar hacer cosas de las que se arrepientan.

¿Esto realmente funciona?

Cuando una persona piensa racionalmente, ignora por completo la influencia de las emociones, y los resultados que obtiene deben ser irracionales.

Cuando te encuentras con un problema, si hablas de la solución sin emoción, es probable que solo obtengas un resultado contraproducente.

La razón por la que una persona intenta parecer tranquila y racional cuando sus emociones fluctúan es porque tiene miedo de volverse vulnerable.

En definitiva, cuanto más evitas tus emociones, más contraproducente resulta.

Lo opuesto a la ausencia emocional es la conexión emocional.

La conexión emocional significa que una persona puede comprender plenamente los sentimientos provocados por las emociones y no evita las emociones negativas.

Para lograr una conexión emocional, primero es necesario identificar las emociones, que son emociones íntimas.

2. Emociones íntimas

La intimidad significa que una persona debe ser capaz de identificar las emociones y saber en qué tipo de emoción se encuentra.

El autor menciona cinco emociones básicas:

Primero, la felicidad.

El autor mencionó que cierta felicidad se basa en hacer daño a otros.

Esta es una felicidad egoísta y egocéntrica. A esto se le llama la alegría de la situación.

Por ejemplo, schadenfreude se refiere a que una persona está feliz porque otra encuentra algo desafortunado.

En psicología, schadenfreude significa que algunas personas quieren sentir una especie de satisfacción moral ante la desgracia de los demás.

Por ejemplo, si alguien toma un camino poco convencional, es posible que las personas que lo rodean no comprendan su comportamiento. Aunque esta persona aún no ha tenido mala suerte, algunas personas piensan que tarde o temprano tendrá mala suerte. Esta mentalidad es también una especie de Schadenfreude.

Al mismo tiempo, la felicidad centrada en "uno mismo" se convierte en felicidad centrada en "nosotros", y los individuos de repente se convierten en grupos. Llegados a este punto, se podría llamarlo "manía".

La fanasia surge de la fuerte identificación de una determinada cultura con algo.

Por ejemplo, el fanatismo religioso significa que las personas tienen un fuerte sentido de identificación con la religión.

La crítica forzada y el fanatismo a menudo generan paranoia, y la paranoia de un grupo de personas a menudo trae consigo el desastre.

Por ejemplo, las Cruzadas fueron guerras provocadas por el fanatismo cristiano.

En el siglo XI, la mayoría de la gente en Europa creía en el cristianismo, mientras que la mayoría de la gente en Oriente Medio creía en el Islam. Sin embargo, los cristianos creen paranoicamente que son el pueblo elegido y la religión más ortodoxa del mundo. Creen que la gente de Oriente Medio también debería creer en el cristianismo, y los cristianos europeos también están constantemente librando guerras en Oriente Medio. Entonces causó innumerables desastres.

Alguna felicidad se basa en el autoconocimiento.

Si una persona se reconoce a sí misma y se siente feliz por ello, su estado de ánimo no se verá afectado por los cambios en las condiciones externas. A esto se le llama placer no situacional.

Por ejemplo, Fan Zhongyan no se alegra de las cosas ni se siente triste consigo mismo.

En segundo lugar, la tristeza.

La tristeza es una especie de “locura”.

La tristeza es causada por algún tipo de pérdida, pero esta pérdida muchas veces está dentro del rango que las personas pueden soportar, por lo que la tristeza es una emoción fácil de superar.

Muchas veces, una persona triste no tiene que hacer nada. Deja la tristeza al tiempo, el tiempo puede diluirla.

Sin embargo, es probable que la pérdida esté más allá de la capacidad de una persona para soportarla, entonces la tristeza se convierte en "pena"

Es posible que el dolor no se cure con el tiempo, y la propia tristeza a menudo es inolvidable. .

A veces el duelo no se trata sólo de una experiencia personal, sino de la humanidad en su conjunto. Los seres humanos a veces se sienten tristes porque prestan atención a algunos acontecimientos públicos.

Por ejemplo, después de ver el video de la Masacre de Nanjing, muchas personas se sentirán tristes por las atrocidades cometidas por el ejército japonés, e incluso se enojarán con los japoneses.

La tristeza puede conducir a la ira y, si no se puede reprimir, es probable que genere más violencia.

Por ejemplo, Brenton Tarant, que aterrorizaba a los musulmanes en Nueva Zelanda, se convirtió en un matón por ira.

De la propia narración de Brenton Tarrant, podemos descubrir que originalmente era un residente australiano común, pero cuando viajaba por Europa en 2017, ocurrió un ataque terrorista en las calles de Estocolmo, Suecia. vio a una niña ciega de 11 años atropellada por un coche. Desde entonces, también se ha convertido en un terrorista y odia a todos excepto a los blancos.

En tercer lugar, la ira.

La ira es una emoción más intensa y puede ser muy destructiva.

El autor divide la ira en dos tipos:

Una es la ira inmunda. Esta ira destructiva a menudo se mezcla con hostilidad y odio, y a menudo nos volvemos agresivos debido a esta ira.

Por ejemplo, el triángulo amoroso en el amor. Cuando dos personas persiguen a una diosa o a un dios masculino, se vuelven hostiles entre sí debido a la competencia.

El segundo tipo es la ira limpia. Este tipo de ira no sólo es no agresivo hacia los demás, sino también de preocupación por la otra persona.

Por ejemplo, los padres están muy enojados por las malas notas de sus hijos. La razón por la que los padres están enojados no tiene nada que ver con la hostilidad o el odio, sino enteramente con la preocupación por el aprendizaje de sus hijos.

La ira es explosiva cuando se produce porque llega de repente y te lanza a un estado de pérdida de control. Por lo tanto, debemos tener cuidado con los efectos nocivos de la ira.

Cuarto, la vergüenza.

La vergüenza hace que la gente se sienta avergonzada.

El autor divide la vergüenza en dos tipos.

Se trata de la vergüenza de la salud.

Equivale a instalarse en uno mismo un sensor de conciencia, que exigirá que su comportamiento se ajuste al orden público y a las buenas costumbres.

Si lo que hacemos viola el orden público y las buenas costumbres, sentiremos vergüenza en nuestro corazón. Y este sentimiento de vergüenza es en realidad una especie de recordatorio de que debes corregir tu mal comportamiento.

La vergüenza por la salud no es algo que una persona pueda controlar, sino algunas conductas que atentan contra el orden público y las buenas costumbres.

Por ejemplo, no cedas tu asiento a una persona mayor en un autobús. El dinero encontrado en la calle no se entrega a la oficina de objetos perdidos.

La segunda es la vergüenza enfermiza.

Es como invitar a un crítico a tu corazón.

La vergüenza enfermiza no tiene nada que ver con violar el orden público y las buenas costumbres, sino que tiene que ver con los propios valores.

Por ejemplo, comparación de campus.

El entorno familiar de algunos alumnos es peor que el de sus compañeros. Aunque saben que las condiciones en casa no son comparables, seguirán pidiendo a sus padres que les compren esto o aquello para acercarse a sus compañeros ricos en términos de comida y ropa, de lo contrario se sentirán avergonzados. La mala alimentación y vestimenta no viola el orden público y las buenas costumbres. Estos niños tendrán un sentimiento de vergüenza, que está enteramente influenciado por sus propios valores. La vergüenza aquí es un tipo de vergüenza malsana.

Quinto, el miedo.

El autor divide el miedo en dos tipos.

Uno es el miedo adaptativo.

Se refiere a un instinto biológico que es una respuesta a una amenaza actual.

Por ejemplo, alguien que camina de noche acelerará en un callejón sin motivo alguno. Cuando sales solo, no hablarás fácilmente con extraños.

El segundo es el miedo desadaptativo.

Es un estado de ánimo que representa la ansiedad de una persona sobre el futuro debido a experiencias pasadas.

Por ejemplo, los niños se casan.

Algunas madres prestan especial atención a los matrimonios de sus hijos porque sus matrimonios no son buenos y la vida no va bien. Mientras los matrimonios de sus hijos no finalicen, es posible que estas madres no puedan dormir bien en todo el día.

La razón por la que estas madres están ansiosas es que confían en sus propias experiencias personales para juzgar si sus hijos serán felices. Sólo cuando los niños viven según sus propias experiencias pueden sentir que pueden ser verdaderamente felices.

En resumen, las personas son instintivamente reacias a enfrentar las cinco emociones básicas anteriores, especialmente las emociones negativas. Las personas siempre utilizan varias formas de escapar de las emociones negativas.

Lo que debemos hacer en este momento es confesarnos a nosotros mismos sin importar en qué emoción nos encontremos. Y sin paralizarte, llevate bien con las emociones negativas y experimenta los sentimientos que provoca cada emoción.

2. Razones por las que las personas necesitan relaciones íntimas

1. Ayuda a potenciar la fuerza emocional de*** y a mantener las relaciones íntimas.

* * *Familia significa poder tener una conexión emocional con los demás. También llamada empatía.

Por ejemplo, debido a que mi madre está demasiado cansada y tiene una mala actitud hacia mi padre, mi padre puede entender el arduo trabajo de mi madre. Este es un sentimiento * * *.

Pero si mi papá no entiende a mi mamá y simplemente la acusa de tener mal carácter desde el punto de vista moral, entonces eso no es * * *.

Si quieres que la otra parte te entienda, no digas nada. La otra parte no sabe lo que estás pensando y no puede hablar de ello * * *.

Entonces, para lograr * * * el amor, ambas partes necesitan comunicarse de manera efectiva. Y algunas emociones pueden bloquear la comunicación.

Primero, el miedo.

En una relación íntima, cuanto más apegada está una persona a otra, más fácil es tener miedo.

Muchas personas tienen miedos en una relación y muchas veces optan por esconderlos en su corazón y no compartirlos con sus parejas.

Este enfoque te aislará de tu pareja, haciendo imposible que la otra persona comprenda tu comportamiento y se ajuste en la dirección que esperas.

Entonces, cuando estás preocupado por una relación porque la valoras mucho, también puedes contarle a tu pareja sobre la relación. Si tienes sexo con él, ve con él.

En segundo lugar, la vergüenza.

La gente tendrá más o menos algunos malos comportamientos, y estos malos comportamientos nos harán sentir avergonzados.

En las relaciones íntimas, las acusaciones de nuestra pareja pueden amplificar este sentimiento de vergüenza y ponernos a la defensiva.

Por ejemplo, a un hombre llamado Vince le gustaba coquetear con sus compañeros. Su pareja Ingrid se enojó mucho cuando se enteró. Vince está un poco mortificado, pero a medida que aumenta la ira de Ingrid, Vince comienza a defenderse. En cambio, sentí que Ingrid era demasiado posesiva y estaba armando un escándalo por un grano de arena.

Vince, al defenderse, entró en un estado de angustia emocional. En este estado, Vince e Ingrid cayeron en un estado de culparse mutuamente, perdiendo así la posibilidad de una comunicación real.

Si Vince no hubiera escapado de su propia vergüenza y hubiera tomado la iniciativa de comunicarse con Ingrid, tal vez Ingrid no estaría tan enojada. Lo que Ingrid debe hacer es respetar a su pareja.

En el proceso de comunicación con Vince, puedes hacerle saber a Vince que está enojado, pero trata de decirle a Vince en un tono tranquilo que quiere acusar a Vince de abusar sexualmente de otros, y luego dile a Vince que él Ahora es qué tipo de estado de ánimo, porque se está burlando de los demás, qué tipo de objetivo quiere lograr.

Nunca uses palabras insultantes porque estés enojado, porque las palabras insultantes sólo alejarán más a tu pareja.

Así, si sentimos vergüenza porque hemos hecho algo mal, en lugar de huir de esa vergüenza, podemos compartirla con nuestra pareja.

Sin embargo, si nuestra pareja comete un error, debemos comunicarnos sobre la base del respeto mutuo e intentar expresar nuestros sentimientos y expectativas de la forma más clara posible.

En tercer lugar, la ira.

Existe un * * * conocimiento en la sociedad de que la ira masculina es un símbolo de fuerza.

Las mujeres prefieren que un hombre esté enojado que callado.

Por eso, cuando muchas mujeres conocen a un hombre taciturno, involuntariamente utilizarán palabras duras para estimularlo a hablar. Si un hombre está realmente enojado, una mujer aprovechará la oportunidad para comunicarse con él.

A los hombres no les gusta que las mujeres se enfaden.

Para los hombres, siempre que las mujeres están enojadas, sin importar cuáles sean sus razones, instintivamente pensarán que han perdido su sentido de identidad. De esta forma, los hombres serán más reticentes.

Así que, sin importar hombres o mujeres, no reprimas tu ira. Las mujeres pueden aprender a expresar su descontento en términos más neutrales, mientras que los hombres no deben ponerse a la defensiva ante el enojo.

Ambas partes deben aprender a compartir sus sentimientos sobre la ira.

En resumen, cuando una persona tiene emociones íntimas, no solo puede ser consciente de sus propias emociones, sino también sentir las emociones de los demás, de modo que ambas partes puedan lograr * *sentimientos mejor durante la comunicación. .

2. Ayuda a evitar el entumecimiento emocional y el autoaislamiento provocado por el dolor.

La depresión emocional significa que una persona necesita reprimir activamente sus emociones.

El entumecimiento emocional significa que no necesitas que nadie reprima activamente tus emociones y es posible que no puedas sentir tus propias emociones. El entumecimiento emocional es una versión mejorada de la pérdida emocional.

De alguna manera, el entumecimiento emocional puede ayudar a las personas a sobrevivir en entornos hostiles.

Por ejemplo, la violencia doméstica.

El trauma causado por la violencia doméstica es un trauma duradero. Las personas que sufren violencia doméstica tienen que soportar abusos físicos y mentales durante mucho tiempo. En tal situación, sería doloroso para una persona afrontar con seriedad lo que ha sufrido cada día. El entumecimiento emocional ayuda a esa persona a no afrontar el dolor.

Soluciones al entumecimiento emocional:

Una es admitir que estás entumecido.

El segundo es experimentar el dolor que se esconde detrás del entumecimiento.

Al principio podemos sufrir por estar demasiado despiertos. Pero a la larga, nos ayudará a abrir nuestros corazones polvorientos, recuperar la capacidad de comunicarnos con los demás y vivir una vida normal.

3. Ayuda a reducir el trauma psicológico y evitar la sombra de traumas pasados.

Las personas a veces experimentan algunas cosas, y el trauma causado por esas cosas siempre estará con ellas y no desaparecerá con el paso del tiempo. Es decir, una vez mordido por una serpiente, tendrás miedo de las cuerdas del pozo durante diez años.

Por ejemplo, aunque los niños que han sufrido acoso escolar ya no tienen cicatrices en el cuerpo, todavía sienten un dolor sordo cuando piensan en el pasado, cuando fueron abusados ​​sin motivo alguno.

A las personas que han sido traicionadas en sus relaciones les resultará más difícil confiar en los demás. Incluso si vuelven a iniciar una relación, probablemente no sea porque les guste, sino para dar una explicación a sus padres.

Los niños de familias monoparentales tienen fácilmente miedo de casarse.

Esta sombra inolvidable es una especie de "dolor fantasma emocional". No existe en la vida actual, a menudo lo imagina uno mismo y será cada vez más doloroso a medida que uno lo imagine.

La forma de lidiar con el trauma psicológico es usar un poco de imaginación mientras te mantienes en estrecho contacto con tus emociones.

Los métodos específicos son los siguientes:

Primero, elija un entorno absolutamente seguro para usted.

En segundo lugar, imagínese experimentando ese dolor nuevamente.

En tercer lugar, en el proceso de experimentar un trauma, podemos reescribir el resultado del trauma a través de la imaginación.

Por ejemplo, un niño que es acosado en la escuela puede imaginarse derrotando al acosador.

En una persona cuyos sentimientos han sido traicionados, es concebible que la persona que la traicionó también haya sido traicionada por otros.

Los niños de familias monoparentales pueden imaginar que sus padres se separaron no por una relación rota, sino porque ambos tenían dificultades inevitables.

En resumen, aunque reviví el trauma de ese año, el trauma puede sanar porque reescribí el final de la historia.

4. Ayuda a prevenir el pánico colectivo y reducir el impacto negativo del pánico colectivo.

Cuando todo el entorno está en estado de pánico, los individuos se ven fácilmente afectados por el colectivo y el pánico seguirá propagándose.

Cuando el pánico colectivo continúa propagándose, la gente se volverá agresiva para encontrar una salida a su pánico. Quienes atacan a otros creen que están haciendo justicia.

Para no verse afectados por el pánico colectivo, muchas personas optarán por escapar.

Este es un experimento con ratones.

Los investigadores utilizaron la intervención humana para asustar a un gran grupo de ratones. Luego, al observar cómo reaccionaban los ratones en un estado de miedo, descubrieron que cuanto más asustados estaban, con mayor frecuencia tenían relaciones sexuales.

Se puede inferir que las personas pueden entregarse a conductas sexuales para escapar del pánico.

La forma de resolver el pánico es examinar las causas y consecuencias del pánico colectivo en el proceso de experimentar pánico colectivo, para permanecer despierto y mantener distancia del colectivo.

En resumen, tener intimidad emocional no sólo puede ayudarnos a evitar el entumecimiento emocional que lleva al autoaislamiento, ayudarnos a reducir el impacto del trauma psicológico en nosotros mismos, sino también ayudarnos a aumentar la intensidad emocional entre nosotros y prevenir eficazmente el pánico colectivo. Se puede observar que la conciencia emocional tiene un efecto muy positivo en nuestras vidas.

3. ¿Cómo lograr la intimidad?

1. Liberación emocional

Todas las emociones negativas requieren más esfuerzo que las positivas, así que libera las emociones negativas.

El propósito de liberar emociones es establecer una fuerte conexión con ellas.

El método específico incluye los siguientes pasos:

Uno es la conexión de memoria. Descubra lo que le molesta.

Esto no sólo alivia la tensión causada por las emociones negativas, sino que también ayuda a construir intimidad emocional.

Hay un ejemplo en el libro:

Hay dos buenas amigas, una es Sharon y la otra es Anne.

En una ocasión, Sharon criticó amablemente a Annie cuando hacía algo mal. Inesperadamente, Annie reaccionó con tanta fuerza que casi volvió la cara al instante.

Más tarde, recordando experiencias pasadas, Anne descubrió que reaccionaba con tanta fuerza a las críticas del salón porque el salón le recordaba a su hermana. Cuando Annie era niña, su hermana mayor la regañaba a menudo, lo que la hacía sentir un poco sombría.

Tras descubrir el verdadero motivo de su enfado, Anne se disculpó con Sharon y se reconciliaron.

La segunda es hablar o escribir.

Si se trata de "hablar", entonces elige una buena audiencia para ti.

Porque puedo decir mucha energía negativa a la otra parte. Por eso debemos confirmar de antemano que la otra parte es alguien que nos apoya y nos desea una buena vida.

Si no te llevas bien con la audiencia durante el proceso de liberación de emociones, puede afectar el efecto de la liberación de emociones.

Si se trata de "escribir", dado que no hay participación externa durante la "escritura", las personas pueden hablar consigo mismas a voluntad y luego pueden decir cosas que normalmente no se atreven a decir o pensar.

En resumen, gradualmente liberé las emociones negativas en mi corazón a través de la conexión de la memoria y hablando/escribiendo. Sólo deshaciéndose de los delanteros podrá quedar espacio para el aire fresco.

2. Percepción Emocional

Si queremos alcanzar la intimidad emocional, necesitamos aprender a sentir las reacciones de las diferentes partes del cuerpo.

Cuando tenemos diferentes emociones, nuestro cuerpo reaccionará en consecuencia. Incluyendo el corazón, las sienes, las manos y los pies, los ojos, la garganta y otras partes.

Por ejemplo, sobre las lágrimas.

Cuando una persona está triste, puede llorar. A veces la tristeza no te hace llorar, como cuando quieres llorar pero no hay lágrimas. Los momentos felices también pueden hacer llorar a la gente.

Por ejemplo, sobre manos y pies.

Por lo general, cuando tenemos miedo, nos tiemblan las manos y los pies. A veces me tiemblan las manos y los pies cuando estoy enojado.

Muchas personas reprimen sus emociones. En última instancia, tengo miedo de que mis emociones afecten mi trabajo y mi vida.

En este punto necesitamos recordar qué haremos debido a una determinada emoción cuando se produzca.

Por ejemplo, cuando estás triste, puedes emborracharte o comer demasiado. Jura o busca pelea cuando estás enojado.

Al descubrir tus propios patrones de comportamiento, podrás recordarte que no debes volver a hacer las mismas cosas cuando tengas las mismas emociones.

3. Transformación emocional

Se refiere a aprovechar el poder potencial de las emociones negativas y transformar las emociones negativas en positivas.

Cada emoción negativa tiene su valor, como por ejemplo:

La tristeza nos enseña lo que realmente nos importa.

La vergüenza nos hace conscientes de que podemos estar haciendo cosas que atentan contra nuestra conciencia.

El miedo nos enseña que nuestro entorno puede no ser seguro.

La ira nos permite saber en qué justicia creemos.

El impacto positivo o negativo de una emoción está determinado por cómo la procesamos, no por cómo nos sentimos.

Por llorar.

Cuando una persona llora por algo, estará rodeada de un grupo de personas que le aconsejan que no llore. En nuestra cultura se supone que el llanto debe suprimirse.

El autor sugiere que cuando lloramos, debemos llorar libremente. Porque llorar es profundamente sanador.

En el proceso de llanto, no sólo podemos liberar nuestras emociones, sino también calmarnos a través del sedante natural leucina encefalina contenida en las lágrimas.

Es por esto que muchas personas pueden sentirse tranquilas después de llorar aunque lloren miserablemente.

Para la tristeza.

El autor aconseja no reprimir el duelo, ya que esto le provocará un daño interno.

Para la ira.

El autor recomienda reducir al máximo su poder explosivo y prestar más atención cuando explota. Porque la ira puede causar daño a los demás.

Si quieres estar enojado, puedes elegir estar enojado conscientemente.

El método específico es el siguiente:

Primero elige un lugar seguro, como tu habitación.

Luego, en la sala, piensa en las cosas que te hicieron enojar nuevamente.

En este proceso, podemos hacer algunas cosas para expresar nuestro enfado, como agitar los puños y gritar.

Esta ira consciente continúa hasta liberarse por completo.

En resumen, para las emociones negativas, primero debes liberarlas, luego percibir tu propio comportamiento cuando ocurren las emociones y, finalmente, encontrar el valor positivo detrás de las emociones y liberarte de las emociones negativas a través de la transformación y recurrir a estados de ánimo positivos.

En resumen:

¿Qué es la intimidad? Sólo sé cómo te sientes.

¿Por qué es tan importante la intimidad? Tener intimidad emocional no sólo puede ayudarnos a evitar el entumecimiento emocional que conduce al autoaislamiento y ayudarnos a reducir el impacto del trauma psicológico en nosotros mismos, sino que también puede ayudarnos a mejorar nuestra fortaleza emocional entre nosotros y prevenir eficazmente el pánico colectivo.

¿Cómo conseguir la intimidad? Primero, déjate llevar, luego percibe tu propio comportamiento cuando se produce la emoción y, finalmente, encuentra el valor positivo detrás de la emoción.

Cuando una persona sabe bailar hábilmente con sus emociones, entonces su vida debe ser feliz.

El siguiente es el mapa mental de "Emociones íntimas" del autor.

Para ver el mapa mental de alta definición, puede ir a la página de chat "CoachMind" de la cuenta oficial de WeChat y responder "118" para recibir el mapa mental de intimidad de alta definición.