La barra tiene una amplia gama de usos, independientemente de los músculos de los hombros, espalda, brazos, pecho y otras partes. Utilice barras y placas de hierro de diferentes pesos, y utilice múltiples técnicas especiales de entrenamiento de fuerza muscular para realizar entrenamiento de resistencia muscular en todos los grupos de músculos del cuerpo, de modo que la quema de grasa se transforme en líneas tonificadas, se mejore la fuerza muscular y la capacidad central del cuerpo. Se mejora y la relajación permanece después de que se mejora el ejercicio a largo plazo;
Además, también puede retrasar el envejecimiento muscular, aumentar la densidad ósea, prevenir la osteoporosis y otros efectos, mejorar el sistema endocrino y mejorar la coordinación corporal. . Es uno de los deportes para hombres y mujeres que quieren mantenerse en forma y practicar deporte.
Datos ampliados
Clasificación de las barras
Existen dos tipos de barras: barras estándar y barras no estándar.
1. Barra estándar: consta de barra (barra), placas de barra y clips. Las competiciones internacionales de levantamiento de pesas deben utilizar barras estándar internacionales reconocidas por la Federación Internacional de Halterofilia, incluidas barras masculinas y femeninas. La principal diferencia está en las barras y las placas de barra son estándar. La barra de los hombres mide 2,20 metros de largo y pesa 20 kg. La barra de las mujeres mide 2,15 m de largo y pesa 15 kg. El diámetro de la barra es de 0,028 my la placa máxima de la barra es de 0,45 m. La capa exterior está cubierta con goma para aumentar la apariencia y reducir el ruido del aterrizaje con la barra. El peso, color y modelo de las placas de barra son los siguientes: 25 kg (talla grande roja), 20 kg (talla grande azul), 15 kg (talla grande amarilla),
10 catties (talla grande verde ), 5 gatos (blanco medio), 2,5 libras (pequeño rojo), 2 libras (pequeño azul), 1,5 libras (pequeño amarillo), 1 libra (pequeño verde), 0,5 libras (pequeño blanco). Todos los valores de peso de la placa deben estar numerados en el exterior.
Cada pinza pesa 2,5 kg[1]. La regla para agregar placas de barra es que el interior (se agrega primero) es más pesado que el exterior (se agrega al final), es decir, el peso se agrega en el interior y el peso se agrega en el exterior. Debido a que el peso del clip es de 2,5 kilogramos, se deben agregar placas de barra pequeñas de menos de 2 kilogramos (incluidos 2 kilogramos) en el exterior del clip. Se puede agregar un límite de 1 placa de barra pequeña a cada lado.
2. Barra no estándar: la estructura es la misma que la barra estándar, los requisitos de tamaño no son estrictos y los requisitos de producción no son altos. El peso se puede especificar libremente y también se pueden sustituir las cargas de piedra que utiliza la gente común. Además, para cumplir con algunos requisitos especiales, si necesita desarrollar músculos en una determinada parte, se pueden fabricar varios tipos de barras especiales (como barras dobladas, barras de arco, barras de anillas, etc.) según las necesidades.
Fuente de referencia Enciclopedia Baidu-Barbell