Los movimientos de cuatro pasos de las piernas de braza son los siguientes:
1. Meta las piernas y relaje los tobillos de los nadadores aficionados. No hay fuerza de propulsión en el movimiento de retracción de la pierna, así que recuerde no usar fuerza. Al cerrar las piernas, las piernas no deben estar separadas y no es necesario sujetarlas con fuerza. Cuando se completa la retracción de la pierna, el ángulo entre el muslo y el cuerpo es de aproximadamente 100° a 130°, e incluso cerca de 90° para personas obesas con extremidades inferiores excesivas. Cuando se completa la retracción de las piernas, las plantas de los pies deben estar lo más cerca posible de las nalgas para aumentar la distancia de la patada.
2. Gire la tabla de piernas, enganche la placa para los pies, con los dedos de los pies hacia afuera. La distancia entre las rodillas es aproximadamente la misma que el ancho de los hombros. Las personas con las articulaciones de las rodillas rígidas deben ensancharse. la distancia entre las rodillas según la situación real. Es importante saber que la distancia entre las rodillas es más amplia, más bloquea el agua. Cuando se completa la retracción de las piernas, la braza amateur debe retraer completamente las piernas para aumentar la distancia de patada.
3. Patada el agua hacia la parte posterior del cuerpo.
4. Patea hasta que tus rodillas estén rectas. Cuando pateas hasta que tus rodillas estén rectas, tus pies deben estar casi a la altura de los hombros.
5. Junte los pies. Los aficionados no necesitan estirar los pies, sólo relajarlos.
Movimientos de piernas en braza
1. Posición de preparación: De pie o flotando en el agua, boca abajo y las piernas juntas.
2. Empuja las plantas de los pies hacia afuera: Gira las plantas de los pies hacia afuera y empuja los dedos hacia afuera. Esta acción es similar a extender un par de alas de mariposa.
3. Estire las piernas: Mientras separa las plantas de los pies, estire las piernas rápidamente y ábralas lentamente. Cuando tus piernas están rectas, el interior de tus piernas debe permanecer relativamente cómodo.
4. Patada y retracción: Separa los pies y luego retrae ligeramente para prepararte para la siguiente patada. Esta acción crea elasticidad en las piernas para prepararse para la siguiente patada.