Métodos y beneficios del gateo para estar en forma
Métodos y beneficios del gateo para estar en forma. Diferentes ejercicios son adecuados para realizar en diferentes momentos. El ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. El ejercicio es beneficioso para la salud, mantener una buena salud es la primera prioridad del ejercicio. A continuación se compartirán los métodos y beneficios de gatear para estar en forma. Métodos y beneficios del gateo para estar en forma 1
La realización de ejercicios de gateo puede dispersar el peso hacia las extremidades, reduciendo la carga en varias partes del cuerpo, especialmente la carga en la columna lumbar, lo que puede prevenir la musculatura lumbar. Tensión, enfermedades de la columna cervical, enfermedades de la columna, enfermedades de los hombros y otros problemas surgen durante el proceso de gateo, lo que puede aumentar el flujo sanguíneo y acelerar la circulación del cerebro. La posición del corazón y otras partes se reduce, lo que puede acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Los ejercicios de gateo también pueden fortalecer el cuerpo debido a las actividades coordinadas en todo el cuerpo. Los huesos, ligamentos, músculos e incluso el sistema nervioso pueden participar en el ejercicio. El ejercicio de escalada también puede hacer que los huesos sean más saludables, reducir la posibilidad de osteoporosis y las articulaciones pueden fortalecerse. Al ser suaves, los músculos también pueden ser más elásticos. y los ejercicios de gateo más desarrollados pueden mantener mejor el sistema de equilibrio del vestíbulo del cerebro y lograr mejores propósitos de ejercicio.
Precauciones durante el ejercicio de gateo
Durante el ejercicio de gateo debemos prestar atención para evitar lesiones en los miembros superiores aunque tengamos menos oportunidades de uso. nuestras extremidades superiores para soportar el peso del cuerpo, durante el proceso de gateo, es necesario usar ambas manos como apoyo, por lo que la carga en los brazos y las muñecas se vuelve grave, especialmente aumentará la capacidad de carga de las muñecas y los cinco dedos. y habrá presión adicional sobre los ligamentos y tendones. Si el método de ejercicio es incorrecto, pueden aparecer lesiones en las muñecas y los dedos, causando dolor por tensión. Métodos y beneficios del gateo para estar en forma 2
1. Cuando una persona está de pie, respira principalmente con el estilo de respiración propia, mientras que cuando gatea, utiliza una combinación de respiración torácica y respiración de pez. La respiración abdominal puede aprovechar al máximo la función de los alvéolos y ampliar la capacidad pulmonar.
2. Al gatear, el peso corporal se distribuye entre las extremidades, lo que reduce en gran medida la carga sobre la columna cervical y lumbar. Gatear mejora la circulación sanguínea y reduce la carga sobre el corazón.
3. Gatear puede estimular el cerebro, prevenir y retrasar el proceso de degeneración de las células cerebrales y es muy beneficioso para prevenir la enfermedad de Alzheimer.
4. El gateo es un ejercicio metabólico aeróbico y es eficaz para prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares.
Cuando 5 personas gatean, sus manos tocan frecuentemente el suelo y los puntos de acupuntura de sus palmas son estimulados constantemente mediante pulsos, lo que conseguirá resultados ideales en la prevención y tratamiento de enfermedades.
Precauciones para el fitness de gateo
1. Preste atención a las actividades preparatorias antes de gatear, como ejercicios a mano alzada o carreras de calentamiento durante 5 a 8 minutos, y caminar de 40 a 50 minutos. Después de hacer ejercicio, se deben realizar actividades de orden, automasaje o relajación de 3 a 5 minutos y caminar lentamente 50 metros.
2. Debe realizarse en interiores con buena circulación de aire y alfombras o al aire libre sobre una superficie plana con césped (también se aceptan playas junto al mar). Los practicantes deben usar ropa ligera y el equipo de protección necesario. Por ejemplo, cuando gateen sobre terreno duro, deben usar rodilleras y guantes. Limpie el área y preste atención a la seguridad.
3. La cantidad de ejercicio debe organizarse de forma diferente de persona a persona y aumentarse gradualmente.
4. Controla tu condición física y mide tu pulso antes y después de la práctica. Es aconsejable aumentar la frecuencia cardíaca de 10 a 20 latidos/minuto 5 a 10 minutos después de la práctica en comparación con el estado de calma.
5. La velocidad de gateo no debe ser demasiado rápida. Cuando quieras pararte, recuerda no levantarte inmediatamente. Primero debes cambiar de gatear a sentarte y levantarte lentamente para evitar una hipoxia repentina. cerebro causado por levantarse repentinamente.
6. No deben practicar pacientes con inflamación, gangrena, infección y enfermedades supurativas en manos, pies y rodillas, o aquellos cuyas heridas no hayan cicatrizado después de la cirugía. Métodos y beneficios del gateo fitness 3
1. El gateo físico puede dispersar el peso corporal hacia las extremidades para aliviar la carga en varias partes del cuerpo humano, especialmente el disco intervertebral. Por lo tanto, es útil para la prevención. enfermedad del disco intervertebral, distensión de los músculos lumbares y tiene ciertos efectos en diversas enfermedades del cuello, los hombros y la columna.
2. Cuando el cuerpo está de pie, el corazón necesita deshacerse de la fuerza de la sangre para favorecer el sistema de circulación sanguínea. Además, cuando las personas se ponen de pie para hacer ejercicio, las extremidades inferiores son los principales órganos en movimiento y se distribuirá una gran cantidad de sangre a las extremidades inferiores, lo que reducirá el suministro de sangre al corazón y a los órganos superiores. Por el contrario, gatear reduce la cantidad de partes del corazón y superiores, lo que es beneficioso para la circulación sanguínea de todo el cuerpo y tiene un efecto positivo en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
3. Al gatear, la cabeza suele estar lo suficientemente relajada como para aumentar el volumen sanguíneo, lo que puede mejorar eficazmente la circulación sanguínea del cerebro humano.
4. Gatear también es beneficioso para otros sistemas del cuerpo:
Gatear puede fortalecer el cuerpo humano porque es una actividad coordinada de todo el cuerpo, y de los músculos y tendones. de todo el cuerpo, los huesos e incluso el sistema nervioso central necesitan sumar ejercicio.
Rastrear puede beneficiar a los huesos. Gatear los endurece, lo que puede reducir la osteoporosis y suavizar las articulaciones al mismo tiempo.
El gateo puede beneficiar a los músculos, haciéndolos más firmes y elásticos, más desarrollados y capaces de contraerse libremente.
El gateo es un ejercicio aeróbico muy bueno para perder peso. Cuando los brazos están flexionados y estirados hacia adelante y el diafragma está abierto, se inhalará una gran cantidad de CO2. Cuando las extremidades inferiores se mueven hacia arriba, el diafragma está. Se estrechó y empujó. Los pulmones emiten una gran cantidad de gases residuales orgánicos.
Si puede persistir en el rastreo durante mucho tiempo, obtendrá muchos de los beneficios mencionados anteriormente, pero debe prestar atención a la perseverancia. Además, el ejercicio de gateo requiere que la cabeza cuelgue, por lo que las personas con enfermedades cardíacas graves y presión arterial alta no deben realizar este ejercicio. Y al hacer ejercicio, debes prestar atención a los ejercicios de calentamiento, y lo mejor es que alguien más te vigile.