Beneficios y precauciones de la natación Capítulo 1 Mejora de la función del sistema cardiovascular
Si insistes en nadar durante mucho tiempo, el volumen del corazón aumentará a través del ejercicio, la contracción del miocardio aumentará se vuelven más fuertes y la frecuencia cardíaca en reposo se ralentizará. El volumen sistólico aumenta, las paredes de los vasos sanguíneos se espesan y se vuelven más elásticas y aumenta la eficiencia del sistema cardiovascular.
Mejora la función del sistema respiratorio
Debido a que la densidad del agua es más de 800 veces mayor que la del aire, la presión que las personas experimentan en el agua es mucho mayor que en el aire. Debido al aumento de la presión del agua en el pecho y la cavidad abdominal, los músculos respiratorios se ven obligados a respirar con mayor fuerza. La natación regular puede aumentar la fuerza de los músculos respiratorios y mejorar la función del sistema respiratorio.
La capacidad de mejorar el sistema muscular
La natación es un ejercicio de todo el cuerpo que puede mejorar la fuerza muscular, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad de las articulaciones. Una técnica de natación adecuada requiere que los músculos se estiren antes de contraerse, lo que ayuda a mejorar continuamente nuestra flexibilidad y fuerza.
Hace las proporciones corporales más razonables y crea un cuerpo tonificado.
Durante el proceso de natación, se crea resistencia con el agua, lo que tiene el efecto de perder peso. Los nadadores de larga duración generalmente tienen una figura esbelta con hombros anchos, cintura flexible y una figura bien proporcionada.
Mejora la función de regulación de la temperatura corporal.
Debido a que la temperatura del agua es generalmente más baja que la del aire, y la conductividad térmica del agua es docenas de veces más fuerte que la del aire, las personas pierden mucho más calor en el agua que en el aire. La natación regular puede mejorar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura corporal, haciéndolo más capaz de soportar los cambios en la temperatura exterior.
Prevención, tratamiento y rehabilitación de enfermedades
Debido a la estimulación del agua fría, el ejercicio de natación de larga duración puede mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío y adaptarse al medio ambiente, prevenir resfriados y otras enfermedades y mantener el cuerpo sano Fortalécete cada día. Debido a que el cuerpo permanece plano al nadar, combinado con la flotabilidad, la columna se puede estirar completamente, lo que tiene un cierto efecto de rehabilitación en algunos pacientes de la columna.
La natación también se puede utilizar como prescripción de ejercicio para tratar algunas enfermedades crónicas, como enfermedades gastrointestinales crónicas, asma bronquial crónica, etc. Para algunas personas que no son aptas para el ejercicio erguido, como los pacientes obesos, si dan pasos como correr, sus piernas y pies se lesionarán fácilmente debido a la pesada carga de la gravedad. En esta época, la natación es una buena forma alternativa de ejercicio.
Ejercita la voluntad y favorece la salud mental y el desarrollo intelectual.
Aprender a nadar requiere superar ciertas dificultades. Los principiantes generalmente le tienen miedo al agua y la falta de familiaridad con el entorno acuático les asusta. El proceso de aprender a nadar es un proceso de superación de dificultades como el miedo, el frío, el cansancio, etc. Es un buen ejercicio para la voluntad y la calidad de las personas.
La natación también es beneficiosa para el desarrollo de la inteligencia. Las características de flujo del agua y la técnica de natación imponen muchas exigencias especiales y sutiles al equilibrio corporal. El proceso de dominar la natación es un proceso de total coordinación entre el sistema nervioso y los músculos. Requiere experimentar una sensación especial del agua, que es una estimulación benigna del sistema nervioso. Las personas que insisten en hacer ejercicio de natación definitivamente se beneficiarán de él.
Varias precauciones al nadar
1. Evite nadar después de un ejercicio extenuante.
Nadar inmediatamente después de un ejercicio extenuante aumentará la carga sobre el corazón por una caída repentina del cuerpo; La temperatura debilitará la resistencia, provocando resfriados, faringitis, etc.
2. Evite nadar bajo el sol durante períodos prolongados.
La exposición prolongada puede provocar quemaduras solares o dermatitis aguda, también conocida como quemadura solar. Para prevenir quemaduras solares, lo mejor es utilizar una sombrilla para protegerse del sol después del aterrizaje, descansar en un lugar fresco, utilizar una toalla de baño para proteger la piel o aplicar protector solar en las partes expuestas del cuerpo.
3. Evite nadar sin preparación.
La temperatura del agua suele ser inferior a la temperatura corporal. Por lo tanto, debes calentar antes de entrar al agua, de lo contrario puede provocar fácilmente molestias físicas.
4. Evite comer inmediatamente después de nadar.
Es recomendable descansar un rato después de nadar y antes de comer, de lo contrario aumentará repentinamente la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que fácilmente puede provocar enfermedades gastrointestinales con el tiempo.
5. Evite nadar durante demasiado tiempo.
La piel generalmente tiene tres períodos de respuesta a la estimulación del frío. La primera etapa: después de entrar al agua, los vasos sanguíneos de la piel son estimulados por el frío y la piel se pone pálida. La segunda etapa: después de permanecer en el agua durante un cierto período de tiempo, el flujo sanguíneo en la superficie del cuerpo se expande, la piel cambia de pálida a roja clara y la piel se calienta por el frío. La tercera etapa: el tiempo de permanencia es demasiado largo, la temperatura corporal se disipa más que el calor, la piel se pone la piel de gallina y siente frío. Este es un período tabú para las salidas de verano, así que sal del agua a tiempo.
El tiempo de natación generalmente no debe exceder de 1,5 a 2 horas.
6. Evite nadar antes y después de las comidas
Nadar con el estómago vacío afectará el apetito y la función digestiva, y puede provocar mareos, fatiga y otras situaciones inesperadas durante la natación; El estómago lleno también provocará que afecte la función digestiva y también puede provocar calambres estomacales, incluso vómitos y dolor abdominal.
7. Evite nadar durante la menstruación
Si nada durante la menstruación, los gérmenes pueden ingresar fácilmente al útero, las trompas de Falopio, etc., causando infecciones, lo que lleva a menstruaciones irregulares, menstruaciones abundantes, y menstruación prolongada.
8. Evite nadar en aguas desconocidas.
Cuando nades en aguas naturales, no te lances al agua. En situaciones complejas no es aconsejable nadar alrededor o bajo el agua para evitar accidentes.
9. Evite nadar con el estómago vacío
Muchas personas a las que les gusta nadar tienen la sensación de que después de nadar hasta la orilla, sentirán hambre y debilidad. Esto se debe a que la natación es un ejercicio físico intenso, que requiere mucha actividad muscular en las extremidades y consume mucha energía y calorías. Si vamos a nadar con el estómago vacío, provocaremos hipoglucemia. Especialmente en los diabéticos, el riesgo de coma por hipoglucemia es mayor.
Si un nadador tiene hambre, tiene niveles bajos de azúcar en sangre y consume mucha energía, es especialmente propenso a sufrir temblores musculares, mareos, colapso, coma o incluso ahogamiento directo. Por lo tanto, los nadadores deben complementar adecuadamente algunas frutas, leche, dulces y otros alimentos antes de nadar y luego nadar en el agua.
10. Evite beber y nadar
Muchas personas a las que les gusta nadar irán a nadar para refrescarse después de beber con sus amigos, sin importar su propia vida o muerte. De hecho, este es un método extremadamente peligroso, porque después de beber alcohol, el alcohol estimulará el cerebro de la persona, provocando que se confunda y pierda el control de sus acciones. Si no pueden controlar su comportamiento después de entrar al agua, esto puede tener consecuencias adversas extremadamente graves. Además, después de beber alcohol, especialmente después de beber mucho, las personas consumirán mucha glucosa, lo que puede provocar hipoglucemia y aumentar las posibilidades de sufrir accidentes al nadar.
Beneficios y precauciones de la natación Parte 2 ¿Cuáles son los beneficios de la natación?
1. La natación puede moldear las líneas musculares y mejorar la fuerza muscular.
La natación es un ejercicio de todo el cuerpo. Al nadar, las personas pueden fortalecer sus músculos nadando y el efecto es muy bueno. Correr puede mejorar la fuerza de las piernas de una persona, mientras que nadar requiere esfuerzos coordinados de los músculos de todas las partes del cuerpo, por lo que se pueden ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Empuje las piernas hacia atrás, reme los brazos, estire y contraiga la espalda, apriete el abdomen para aumentar la fuerza de las piernas y mantener estables los glúteos. Estos movimientos básicos de natación aumentan la altura de todos los músculos del cuerpo, lo que no solo mejora la fuerza, sino que también evita las consecuencias del Kendad, como la asimetría muscular que puede ser causada por el ejercicio con equipo.
2. La natación puede mejorar los huesos.
Érase una vez, mucha gente se burlaba de la idea de que la natación pudiera mejorar los huesos. Después de todo, parece que sólo los ejercicios con pesas pueden funcionar, pero un estudio en la revista respalda la idea. Debido a que existen algunas controversias éticas al realizar exámenes óseos directamente en humanos, los investigadores utilizaron ratones como sujetos de investigación y los dividieron en tres grupos: un grupo de carrera, un grupo de natación y un grupo de control (sin ejercicio). Las investigaciones muestran que correr es lo mejor para mejorar la densidad ósea, y el grupo de natación obtuvo mejores resultados en la densidad ósea y el peso del fémur en comparación con el grupo de control. Obviamente, si quieres huesos más sanos, ¡nada!
3. La natación puede mejorar la flexibilidad del cuerpo.
Los amigos que nadan regularmente tienen mayor flexibilidad corporal. ¿Por qué? Debido a que las personas necesitan estirarse, acurrucarse, girar y remar en el agua cuando nadan, sus pies son como aletas y generan propulsión hacia adelante mediante el pedaleo. Durante el proceso de remar, los movimientos repetidos de estiramiento pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y la flexibilidad del cuerpo, por lo que los trabajadores de oficina que a menudo se sientan en oficinas y las personas mayores con enfermedades de las articulaciones pueden querer intentar nadar.
4. La natación puede reducir el riesgo de inflamación.
Es bien sabido que la natación puede ayudar a mejorar la función miocárdica y mejorar la salud cardiovascular. Estudios relacionados han confirmado además que el ejercicio aeróbico como la natación puede ayudar a reducir el riesgo de inflamación, previniendo así la aterosclerosis cardíaca causada por ella. y otras enfermedades. Además, reducir el riesgo de inflamación en todo el sistema puede reducir la progresión de muchas otras enfermedades, lo que tiene muchos beneficios.
5. La natación ayuda a quemar grasa y perder peso.
Todo el mundo sabe que la natación puede ayudar a perder peso. En comparación con correr u otros deportes terrestres, ¡nadar puede ayudarte a perder peso! Pero hay que saber que el efecto de pérdida de peso de la natación es similar al de correr en una cinta, y si eliges la postura y la intensidad de natación correctas, el efecto de pérdida de peso de la natación es incluso mejor que correr.
Tomando 10 minutos de natación como ejemplo, la braza puede quemar 60 calorías, la espalda puede quemar 80 calorías, el estilo libre puede quemar 100 calorías y la brazada de mariposa puede quemar 150 calorías. En comparación, correr durante 10 minutos sólo quema 100 calorías. Puedes saber cuál es mejor de un vistazo.
6. La natación puede aliviar el asma inducida por el ejercicio.
¡No hay nada más triste que tener problemas para respirar mientras haces ejercicio! En comparación con hacer ejercicio en un gimnasio donde el aire es seco o al aire libre donde el aire está lleno de polen, las personas pueden respirar aire húmedo mientras nadan y mejorar su función respiratoria. Las investigaciones confirman que la natación no sólo alivia los síntomas del asma sino que también mejora fundamentalmente la salud pulmonar.
La natación puede ayudar a aliviar el estrés y la depresión.
Las endorfinas son hormonas que hacen que las personas se sientan bien y pueden mejorar el estado de ánimo de las personas, y la natación puede estimular eficazmente la secreción de endorfinas y ayudar a las personas a aliviar el estrés del trabajo y la vida diarios. Además, la natación puede relajarse por completo; el cuerpo como el yoga. Si se combina con una respiración profunda regular, el efecto será mejor. Al mismo tiempo, la natación puede calmar a las personas, eliminar las interferencias externas, concentrarse más y, naturalmente, reducir la tensión y la depresión de las personas. Estudios relevantes han confirmado que la natación también puede ayudar a restaurar la función cerebral dañada por el estrés a través de un proceso llamado neuroregeneración del hipocampo. Así que, si un día sientes que estás fuera de forma, ¡también puedes ponerte un bañador y lanzarte a la piscina para liberar tus emociones!
2. ¿A qué debes prestar atención al nadar?
1. En primer lugar, cada vez que vamos a la piscina, ¿guardamos la ropa directamente en el armario? De hecho, esto es absolutamente indeseable, porque es probable que todo el mundo salpique agua sobre los armarios y las sillas al cambiarse de ropa mientras nada en la piscina, especialmente las mujeres. Evite el contacto directo para evitar la infección con gérmenes. En segundo lugar, conviene poner la ropa cambiada en una bolsa limpia, sin miedo a diez mil, por si acaso. Ten cuidado en todo.
2. Cuando nos ahogamos con agua, lo mejor es no tocarnos la nariz, ya que esto dañará el hígado.
3. Las mujeres no deben permanecer mucho tiempo en la zona de aguas profundas, especialmente si ha sucedido (es mejor no tocar el agua en períodos especiales), porque la piscina es una bacteria reconocida. piscina, y la presión del agua en el área de aguas profundas siempre es relativamente alta, por lo que los trajes de baño tienen buena permeabilidad al agua, lo que les da a las bacterias la oportunidad de aprovecharla.
4. Asegúrate de realizar actividades de calentamiento antes de nadar. No creas que esto es inútil. De hecho, es muy beneficioso. No solo puede relajar los músculos sino también calentar. Después de todo, entrar en una piscina fría es insoportable para todos al principio y también puede proteger sus órganos internos.
5. Dúchate y enjuágate la boca lo antes posible después de nadar para ayudar a limpiar las bacterias de tu cuerpo.
6. No vayas a lugares que no conoces y no nades sin alguien que te acompañe.
7. Las personas que no saben nadar no deben acudir a zonas de aguas profundas.
Beneficios y precauciones de la natación 3 1. No nades solo.
No vayas a nadar solo, especialmente bajo la supervisión de un adulto. Todavía hay gente allí para cuidarte en caso de ahogarte.
2. No es aconsejable nadar antes o después de las comidas.
Nadar antes de las comidas puede hacerte sentir débil y propenso al colapso. Nadar con el estómago lleno después de una comida puede provocar fácilmente vómitos. De todos modos, nadar antes y después de las comidas provocará molestias físicas, por lo que lo mejor es ir a nadar 2 horas después de las comidas.
3. Llevar un flotador.
Para aquellos que se encuentran en lugares con aguas relativamente profundas o que no son muy buenos nadando, recuerden traer suministros auxiliares para el anillo de natación. Si estás cansado de nadar, puedes descansar con ellos. ¡En caso de peligro, también hay herramientas que salvan vidas!
4. El tiempo de natación no debe ser demasiado largo
Te sentirás incómodo si te sumerges en el agua durante demasiado tiempo. Por lo tanto, el tiempo de baño no debe ser demasiado largo, preferiblemente dentro de las 2 horas.
5. No nades en aguas desconocidas
Aguas desconocidas, como embalses salvajes, lagos y ríos desconocidos. En aguas desconocidas, no se conoce la profundidad del agua, la distribución de piedras bajo el agua, malezas, etc. , entrar accidentalmente al agua aumentará la probabilidad de accidentes por ahogamiento.
Beneficios y precauciones de la natación Artículo 4 La natación en invierno requiere atención a los siguientes aspectos:
1.
Además de bañadores, gafas, gorros de baño y otros equipos, al nadar en invierno es necesario traer zapatillas para evitar los pies fríos; después de descansar o bañarse, llevar una toalla de baño o una chaqueta de toalla para mantener el calor; Además, la temperatura ambiente y la humedad en la piscina son altas, por lo que se recomienda llevar ropa sencilla, fácil de poner y quitar, y buena calidez para cambiarse de ropa.
2. Adecuadas actividades de preparación.
Comparado con el verano, la clave es estar preparado para nadar. En invierno, debido a las bajas temperaturas, las articulaciones son más frágiles.
Debes mover todas tus articulaciones antes de entrar al agua. Se recomienda realizar más ejercicios de estiramiento, como saltos verticales, tirones de hombros y sacudidas de brazos, y concentrarse en calentar piernas, brazos y cintura para evitar calambres durante la natación. En términos generales, el tiempo de preparación es de unos 5 a 10 minutos. Simplemente se siente un poco más rojo y cálido.
3. Descanse, beba agua, báñese y manténgase abrigado.
Muchos nadadores no prestan atención a mantenerse calientes cuando descansan o van al baño, lo que provoca una rápida caída de la temperatura corporal y resfriados. La cabeza humana zzz disipa fácilmente el calor. Si su cabello está mojado después de usar agua y ducharse, puede provocar fácilmente una rápida pérdida de calor. Por eso, tómate un descanso a mitad de camino y ponte una toalla de baño al salir del agua. Después del baño, séquese el cabello a tiempo y póngase ropa. Si es posible, puede utilizar un secador de pelo para secarlo.
Consejos:
La natación en invierno es un deporte de fitness especial. Los principiantes deben tener cuidado al decidir si nadar en invierno. zzz debe escuchar primero los consejos del médico. Y para los principiantes, la gente común debe ir paso a paso, persistir durante mucho tiempo y comer razonablemente cuando nada en invierno. El tiempo que pasa en el agua cada vez no debe ser demasiado largo y debe controlarse en función de condiciones integrales como la temperatura del agua, la temperatura, el clima, el peso personal, el estado de ánimo, etc. (tiempo general del nadador en el agua = temperatura del agua × 1,0 + 1). Roma no se construyó en un día. Si no has nadado en invierno, debes empezar en verano y persistir en otoño para adaptarte a los cambios graduales de la temperatura del agua. De lo contrario, no sólo será inútil, sino también perjudicial para el organismo.
La natación en invierno es buena, pero no todo el mundo es adecuada;
La natación en invierno se llama "el juego de los valientes", y cada vez más nadadores de invierno se lanzan al agua fría, como muestra de ello. sus "cualidades heroicas". Sin embargo, Zhang Baocang, director de la Oficina del Comité de Natación de Invierno de la Asociación China de Natación, dijo en una entrevista que aunque la natación de invierno tiene muchos beneficios, no es adecuada para todos.
Hay tres tipos de personas no aptas para la natación en invierno:
Los adolescentes menores de 16 años y las personas mayores de 70 años no son aptas para la natación en invierno debido a condiciones físicas especiales;
2. Los pacientes con trastornos mentales no son aptos para nadar en invierno debido a la falta de autocontrol;
3 Además, después del examen médico, padecen enfermedades orgánicas graves como. como enfermedades cardíacas, enfermedades coronarias, tuberculosis, hepatitis, enfermedades del estómago y enfermedades del sistema respiratorio. Las personas con enfermedades no son aptas para nadar en invierno.
Beneficios y precauciones de la natación Parte 5 1. Ejercicios de calentamiento
Haz ejercicios de calentamiento en la orilla antes de entrar al agua, de lo contrario, realizar de repente actividades más extenuantes puede provocar fácilmente. Daño muscular u otro accidente. Puedes levantar las piernas, ponerte en cuclillas o ponerte de pie.
2. Examen físico
Debido a que la natación consume ocho veces más energía física de lo habitual, las personas con enfermedades cardíacas, tuberculosis activa, enfermedades hepáticas y renales no deben participar en la natación. Las personas con conjuntivitis y enfermedades infecciosas de la piel no deben nadar para evitar infecciones mutuas.
En tercer lugar, medidas preventivas
Al bucear, asegúrese de comprobar la profundidad del agua y las condiciones bajo el agua para evitar accidentes como golpes y lesiones, y para evitar el impacto directo del abdomen y los testículos. por agua. También debe proteger sus oídos, porque los daños graves causados por el agua pueden hacer que el tímpano se abolle hacia adentro o incluso se rompa, provocando sordera. Si tiene agua en la nariz, no se pellizque la nariz ni sople con fuerza. Esto puede exprimir fácilmente el agua de la cavidad nasofaríngea hacia el oído medio a través de la trompa de Eustaquio, provocando otitis media.
Después de nadar, enjuágate nuevamente todo el cuerpo con agua limpia para evitar el contagio de enfermedades. La mayoría de las piscinas tienen duchas.
Varios problemas comunes a los que se debe prestar atención al nadar
1. ¿Qué debo hacer si me pican los ojos después de nadar?
Si te pican los ojos y te enrojecen después de nadar, no los frotes con las manos. Debes lavarte los ojos con agua limpia. Es mejor tomar unas gotas para los ojos después de cada baño para reducir la posibilidad de que una infección bacteriana cause inflamación.
2. ¿Por qué a algunas personas les dan calambres fácilmente al nadar?
Al nadar, los calambres en las piernas suelen aparecer en los dedos de los pies, los arcos y la parte posterior de la pantorrilla. Las causas de los calambres incluyen:
1. Actividades de calentamiento insuficientes antes de nadar: si saltas repentinamente al agua sin hacer suficientes ejercicios de calentamiento, la temperatura del agua súper enfriada estimulará y provocará un gran aumento. cantidad de contracción de los vasos sanguíneos en la piel y los músculos, por lo que el flujo sanguíneo disminuirá y se ralentizará, lo que puede provocar calambres si no puede satisfacer la actividad muscular.
2. Permanecer demasiado tiempo en el agua: El consumo continuo de energía en el cuerpo hace que el ácido láctico se acumule en los músculos, provocando fatiga muscular y calambres.
Las convulsiones durante la natación pueden ser muy peligrosas, por lo que debes calentar antes de entrar al agua, y ducharte con agua fría antes de entrar al agua para permitir que tu cuerpo se adapte a la temperatura del agua. Si tienes calambres en el agua, no entres en pánico. Primero puedes respirar, luego pararte bajo el agua y masajear el área apretada con las manos. Intenta levantar los pies y poco a poco volverás a la normalidad.
Si no mejora, puedes intentar flotar en el agua y nadar lentamente de regreso a la orilla con los brazos. Si no está seguro de nadar de regreso a la orilla, llame para pedir ayuda lo antes posible.
3. ¿Cómo lidiar con el agua en los oídos mientras nadas?
Es común que al nadar entre agua en los oídos, pero no caves los oídos con las manos para evitar romper el canal auditivo y provocar infección.
Enfoque correcto:
1. Incline la cabeza hacia el lado de la oreja del agua y luego use el pie del mismo lado como soporte para una sola pierna. Después de algunos saltos con un pie, el agua se escurre.
2. Utilice bastoncillos de algodón para absorber lentamente el agua en los oídos, pero tenga mucho cuidado de no romper los tímpanos.
Si ninguno de los métodos anteriores consigue drenar el líquido, es posible que tengas que acudir a un hospital o clínica para recibir tratamiento.
Beneficios y precauciones de la natación 6 1. Mejora la función del sistema respiratorio
Una de las principales propiedades del agua es su incompresibilidad. Como la densidad del agua es más de 800 veces mayor que la del aire, la presión que soportan las personas en el agua es mucho mayor que en el aire. Por eso los principiantes tienen problemas para respirar en el agua. A medida que aumenta la presión en el pecho y la cavidad abdominal en el agua, obliga a los músculos respiratorios a respirar con mayor fuerza. Por tanto, la natación regular puede aumentar la fuerza de los músculos respiratorios y mejorar la función del sistema respiratorio. El ejemplo más obvio es el valor de la capacidad vital. La capacidad pulmonar de los nadadores puede alcanzar entre 4.000 y 6.000 ml, o incluso 7.000 ml, mientras que la persona promedio sólo tiene entre 3.000 y 4.000 ml.
2. Prevención, tratamiento y rehabilitación de enfermedades
Debido a la estimulación del agua fría, el ejercicio de natación de larga duración puede mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío y adaptarse al medio ambiente. y previene resfriados y otras enfermedades. Fortalece tu cuerpo día a día. Debido a que el cuerpo permanece plano al nadar, combinado con la flotabilidad, la columna se puede estirar completamente. La natación también se puede utilizar como prescripción de ejercicio para tratar algunas enfermedades crónicas, como las enfermedades gastrointestinales crónicas o el asma bronquial crónica. Para algunas personas que no son aptas para el ejercicio erguido, como los pacientes obesos, si dan pasos como correr, sus piernas y pies se sobrecargarán debido a la gravedad, lo que fácilmente puede provocar lesiones. En esta época, la natación es una buena forma alternativa de ejercicio.
3. Mejora la función del sistema cardiovascular.
El sistema cardiovascular incluye lo que conocemos como corazón, pulmones y vasos sanguíneos que transportan el oxígeno inhalado a las células musculares. Al nadar, se requiere más energía para superar la resistencia del agua, aumentando así la frecuencia cardíaca y el gasto cardíaco. Si insiste en nadar durante mucho tiempo, el volumen del corazón aumentará con el ejercicio, la contracción del miocardio será fuerte, la frecuencia cardíaca en reposo disminuirá, el volumen sistólico aumentará, la pared de los vasos sanguíneos se espesará y la elasticidad aumentará. , y mejorará la eficiencia del sistema cardiovascular.
Además, al nadar, el cuerpo humano está en posición supina, y la presión del agua sobre la piel crea un efecto de masaje. Por lo tanto, la sangre en las extremidades, especialmente en las inferiores, regresa al corazón más fácilmente que cuando se está de pie en tierra. Y la resistencia del agua dificulta que los músculos ejerzan la misma fuerza explosiva que en tierra. Estas características son muy adecuadas para que las personas de mediana edad y mayores hagan ejercicio, lo que no solo puede mejorar su condición física, sino también evitar accidentes causados por el ejercicio excesivo.
4. Mejorar la capacidad del sistema muscular
La natación es un ejercicio de cuerpo entero que involucra más grupos musculares en el metabolismo y el suministro de energía que otros deportistas.
Aunque la natación no puede desarrollar músculos gruesos y abultados, puede mejorar la fuerza y la coordinación de muchos músculos, especialmente los músculos del tronco, la cintura escapular y las extremidades superiores. Debido a que nadar en el agua requiere superar mucha resistencia y la natación es un ejercicio cíclico, el ejercicio prolongado puede mejorar la fuerza muscular, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad de las articulaciones.
Otro beneficio importante de la natación es la mejora de la flexibilidad. Esto permite a las personas seguir nadando cuando las restricciones de edad les impiden realizar otras actividades físicas. Debido a que el cuerpo tiene una amplia gama de movimientos durante la natación, las personas que nadan con regularidad se volverán más flexibles y flexibles. Y una técnica de natación correcta requiere que los músculos se estiren antes de contraerse, lo que favorece una mejora continua de la flexibilidad y la fuerza.
5. Hacer que las proporciones de varias partes del cuerpo sean más razonables para moldear la forma del cuerpo.
Si ves con frecuencia competiciones de natación, sin duda admirarás los músculos redondos, delgados y bien proporcionados de los nadadores y sus cuerpos tonificados. Debido a la influencia de los patrones de trabajo de los músculos, los nadadores generalmente tienen un cuerpo esbelto, hombros anchos, cintura flexible y una figura bien proporcionada. Algunas personas pueden decir: quiero nadar para bajar de peso, ¿por qué no? De hecho, si quieres perder peso mediante el ejercicio, debes alcanzar cierta intensidad, persistir el tiempo suficiente y perseverar. Si solo pesca durante tres días y nada tranquilamente en la piscina durante dos días, definitivamente no será efectivo. Si corres, andas en bicicleta o haces cualquier otro ejercicio de esta manera, los resultados serán los mismos.
6. Mejorar el mecanismo de regulación de la temperatura corporal.
Debido a que la temperatura del agua es generalmente más baja que la del aire, y la conductividad térmica del agua es docenas de veces más fuerte que la del aire, las personas disipan el calor mucho más rápido en el agua que en el aire. La natación regular puede mejorar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura corporal, haciéndolo más capaz de soportar los cambios en la temperatura exterior. Especialmente en la natación de invierno, la mejora en este aspecto es especialmente evidente.