2. Deja de “golpearte” constantemente. Las personas con trastornos de ansiedad también están cerca de ser perfeccionistas. Como son bondadosos de corazón y no pueden soportar herir a los demás, sólo pueden hacerse daño a sí mismos. Deja de herir tus pensamientos, deja de herir tus palabras, deja de herir tus acciones, deja de herir tu imaginación. Este es un ejercicio psicológico importante para mis clientes.
3. Recrea tus propios límites. Uno de los factores importantes para sufrir trastornos de ansiedad es la propia cobardía y bondad. Porque siempre no puedo soportar rechazar las solicitudes escandalosas e irrazonables de otras personas. Siempre me obligo a decir cosas que no quiero decir y me obligo a hacer cosas que no quiero hacer. Cuando terminé de hacer estas cosas, me sentí muy molesto y arrepentido.
¿A qué se debe esto? Esto se debe a que carecen de un sentido de límites físicos y mentales desde la infancia. Debido a que entregué mi soberanía y permití que otros me dictaran y me ofendieran, no podía decir “no” a cosas que no quería hacer y no podía dejar de decir cosas que no quería decir. Esta es una parte muy importante de mi entrenamiento de curación psicológica para la ansiedad.
4. Deja ir la ansiedad. Esperar que un trastorno de ansiedad mejore es lo más doloroso de tener un trastorno de ansiedad. Cuando somos torturados por la esperanza de mejorar y la expectativa de decepción, seremos torturados por este dolor repetido y no tendremos alegría en la vida. En este caso, no lleguemos hasta allí, dejemos de pensar en ello, dejemos ir la ansiedad y vivamos la vida que merecemos. No tienes que esperar nada.
¿O cuándo mejorará la vida? ¿Cómo pasas tus días? Podemos centrar nuestra atención en algo o alguien que nos gusta que tenemos delante, como una bonita flor, un lindo gatito o un lindo bebé...
5. Cuando me siento débil, no quiero hacer nada. Luego date permiso para detenerte y no hacer nada. No hay necesidad de sentirse culpable. Porque mi salud es más importante que cualquier otra cosa. Sólo quería acostarme y dejar de pensar y alejar la culpa. Lo más importante es vivir con seguridad el presente.
6. No consideres el miedo al futuro. Para aquellos de nosotros que luchamos en el abismo de la ansiedad, el futuro es como un demonio desconocido y feroz. Me pregunto cuándo se comerá él mismo. Cuando tengo un ataque de ansiedad, esto es lo que pienso. Si tuviera un trastorno de ansiedad, esto es lo que pensaría: si mi enfermedad continúa así, no se curará.
Es posible que en el futuro me convierta en un mendigo en las calles. Pero al menos el mendigo sigue vivo. Cuando me preparo para lo peor del futuro, dejo de tener miedo. Por tanto, si tu trabajo no va bien o suspendes un examen por influencia de la depresión, estos son los problemas más pequeños.
7. Deja de pensar en el pasado. Generalmente nos arrepentimos y nos preocupamos mucho por el pasado, y tratamos desesperadamente de recordarlo. Pregúntate a ti mismo. ¿Hice algo mal para llegar a donde estoy hoy? ¿Puede esta reflexión excesiva cambiar tu pasado? Como no se puede cambiar, dejemos que el pasado desaparezca en el aire como el viento.
Esta es la mejor y única manera de lidiar con el pasado, porque no importa cómo recordemos o pensemos, no hay manera de cambiar el pasado. Decir adiós al pasado es la mejor manera.
8. Eliminar la vergüenza y la culpa. En los días en que sufro de ansiedad, tiendo a caer en una sensación de poco valor. Sí, algunas de las cosas que he hecho en el pasado. O algún grado de daño. Hay un profundo sentimiento de vergüenza.
Este sentimiento de vergüenza es más letal en el autoataque. Te hace sentir que no mereces estar en este mundo. Por lo tanto, en mi entrenamiento de curación psicológica para la depresión, un vínculo crucial es eliminar la vergüenza y la culpa en la mente del paciente.
9. Cultivar la atención a las pequeñas cosas. Cuando cultivemos conscientemente nuestro enfoque en las cosas pequeñas, experimentará una alegría que nunca antes había experimentado.
Al igual que cosas pequeñas como beber y beber agua, siempre que podamos eliminar los pensamientos que nos distraen y concentrarnos, podremos sentir la delicada sensación de la comida a través de nuestras papilas gustativas. Incluso si se trata de una flor silvestre desconocida, puedes sentir su fragancia en el aire.
10. Elimina el dolor del pasado y sal de las sombras. Nuestra mente subconsciente contiene traumas y sombras del pasado. El trauma subconsciente se puede tratar mediante varios métodos de liberación y curación. En el entrenamiento de la ansiedad, la meditación para limpiar la ansiedad puede mejorar el trauma subconsciente.
11. Desechar la carga psicológica. Nuestras diversas cargas psicológicas incluyen una tremenda presión de la sociedad, los padres, los familiares y los amigos. Esto es lo que esperan y exigen de nosotros. Nos hace vivir con sus demandas y expectativas a medida que nos convertimos en adultos. Deseche todo este llamado equipaje. En otras palabras, no tenemos que vivir según las ideas de otras personas todos los días. Todos podemos seguir nuestro propio corazón y vivir según lo que queremos.