La secuencia del ejercicio de la fuerza en el lanzamiento de peso.

El orden de generación de fuerza en el lanzamiento de peso es patear, girar, enviar, levantar, enderezar, apoyar, empujar y empujar.

El lanzamiento de peso es un deporte de atletismo que requiere de una correcta técnica y fuerza para conseguir los mejores resultados. Los siguientes son varios pasos clave para lanzar un lanzamiento de peso:

1. Párese y sostenga la pelota: mirando hacia adelante, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga el lanzamiento de peso en su mano derecha, doble ligeramente el codo y coloque el lanzamiento de peso junto a su oreja. Coloque su mano izquierda debajo del lanzamiento de peso para mantener el equilibrio. Giro y lanzamiento de cadera: Antes de lanzar, el cuerpo debe girar para colocar el lanzamiento de peso delante del cuerpo. Da un paso adelante con la pierna derecha para aumentar la potencia del lanzamiento.

2. Empujar el lanzamiento de peso y estirar el brazo: Después de girar el cuerpo, se debe extender rápidamente el brazo derecho hacia adelante para empujar el lanzamiento de peso lejos. Al mismo tiempo, el brazo izquierdo también debe estar extendido para mantener el equilibrio corporal. En este momento, el centro de gravedad del cuerpo debe colocarse en la pierna izquierda. Acciones después del lanzamiento: Después de que el lanzamiento de peso sale de la mano, el cuerpo debe continuar inclinándose hacia adelante para mantener el equilibrio corporal. Al mismo tiempo, preste atención a relajar los músculos y evite el esfuerzo excesivo.

3. Método de práctica: Los principiantes pueden comenzar con ejercicios ligeros, como utilizar bandas elásticas en lugar de lanzamiento de peso. A medida que tus habilidades mejoren, podrás aumentar gradualmente el peso y la dificultad. Además, puedes realizar algunos ejercicios auxiliares como flexiones, abdominales, sentadillas, etc. para potenciar la fuerza y ​​flexibilidad muscular.

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1. El peso del lanzamiento de peso: El peso del lanzamiento de peso para el grupo masculino de adultos y jóvenes de 20 años es respectivamente de 7,26 kg 16. libras y 5 kg alrededor de 11 libras. El peso del lanzamiento de peso para el grupo de mujeres adultas y el grupo de jóvenes de 20 años es respectivamente de 3 kilogramos y 6,5 libras y de 2 kilogramos y 4,5 libras respectivamente. Lanzar el lanzamiento de peso requiere de la técnica y fuerza correctas para lograr resultados óptimos.

2. El récord mundial actual es de 23,12 metros, que ostenta la estrella estadounidense Ryan White en la categoría adulta masculina; 22,63 metros que ostenta la bielorrusa Ostapchuk en la categoría adulta femenina. El lanzamiento de peso es un deporte de atletismo que requiere una técnica y fuerza correctas. Para mejorar el rendimiento, se requiere una formación sistemática.

3. Reglas de competición: En la competición de lanzamiento de peso, los atletas deben lanzar dentro del área de lanzamiento, y se especifica la longitud y el ancho del área de lanzamiento. Antes de lanzar, el atleta puede optar por lanzar en cualquier dirección, pero el lanzamiento de peso debe colocarse en el hombro. Después de ser lanzado, el lanzamiento de peso debe tocar el suelo fuera del área de lanzamiento para que sea efectivo.