2. Ejercita tu pensamiento y activa tus células cerebrales, no solo ejercicio físico. Al igual que los taxistas y los pianistas, puedes construirlos utilizando varias áreas de tu cerebro. Lawrence C. Katz, profesor de neurobiología en la Universidad de Duke y coautor de "Let Your Brain Be New", ha descubierto una forma sencilla de utilizar partes degeneradas del cerebro que no sólo ayuda a mantener las células nerviosas, sino que también ayuda a Las dendritas y los axones de las células reciben y transmiten mensajes. Así como un nuevo ejercicio de levantamiento de pesas ayuda a fortalecer los músculos infrautilizados, pensar y ver el mundo de una manera novedosa puede ayudar a mejorar la función de las partes inactivas del cerebro, afirmó Katz. Experimente nuevos sabores y olores; haga cosas con las manos que normalmente no usa; encuentre nuevas formas de conducir para ir al trabajo; viaje a nuevos lugares; lea las novelas de Dostoievski y La Shi Limbao; Básicamente, hacer todo lo posible para alterar tu cerebro.
3. Preguntar más por qué. Nuestros cerebros están programados para la curiosidad. A medida que crecemos y nos volvemos "maduros", muchos de nosotros comenzamos a reprimir o negar nuestra curiosidad natural. ¡Te da curiosidad! Pregúntese por qué suceden estas cosas. Pregúntale a alguien que sepa. La mejor manera de ejercitar la curiosidad es preguntar "¿Por qué?" Adquiera el hábito de preguntar al menos diez "Por qué" todos los días. Tu cerebro se alegrará y te sorprenderá cuántas oportunidades y soluciones hay en tu vida y en tu trabajo.
4. Reír. Los científicos nos dicen que la risa es buena para la salud; promueve la liberación de endorfinas y otras sustancias químicas positivas en el cuerpo. De hecho, no necesito que un científico nos diga que la risa nos hace sentir bien. La risa puede ayudarnos a reducir el estrés y romper viejos patrones. Por tanto, se puede considerar la risa como una forma rápida de recargar el cerebro. ¡Muchas risas!
5. Comer más cabezas de pescado. Los aceites omega-3, que se encuentran en las nueces, las semillas de lino y especialmente en el pescado, se venden desde hace mucho tiempo como un suplemento saludable para el corazón. Pero investigaciones recientes sugieren que también es un estimulante cerebral, y no sólo porque ayuda al sistema circulatorio a llevar oxígeno al cerebro. También mejora la función de la membrana de las células cerebrales, lo que puede explicar por qué las personas que comen mucho pescado tienen menos probabilidades de sufrir depresión, deterioro mental e incluso trastornos de atención. Los científicos notaron que los ácidos grasos son necesarios para el desarrollo normal del cerebro en los niños y los agregaron a las fórmulas dietéticas infantiles. Consumir suficiente cantidad de este aceite puede mejorar la capacidad cerebral e incluso la inteligencia. Comer pescado como salmón, sardinas, caballa y atún al menos tres veces por semana es un buen comienzo.
6. Busque un álbum de fotos antiguo o un anuario de la escuela secundaria. Tu cerebro es una máquina de memoria, ¡así que dale la oportunidad de funcionar! Tómate un tiempo para recordar. Permitir que tu mente reflexione sobre sí misma te brindará emociones positivas y nuevas conexiones con recuerdos que te ayudarán con tu trabajo y desafíos actuales.
7. La grasa reduce el flujo de sangre rica en oxígeno al cerebro y reduce el metabolismo de la glucosa, que es el alimento del cerebro. Aún obtendrás 30 de tus calorías diarias de la grasa, pero la mayor parte del resto debe provenir del pescado, el aceite de oliva, las nueces y las semillas antes mencionados. Hagas lo que hagas, debes mantenerte alejado de la obesidad. Esas galletas y bocadillos están rellenos de aceite endurecido.
8. Jugar juegos de adivinanzas. A algunas personas les gustan los rompecabezas, los crucigramas y los juegos de lógica; no importa qué juego elijas. Hacer algunos juegos de adivinanzas en tu tiempo libre es una excelente manera de activar tu cerebro y mantenerlo en buen funcionamiento. Resuelve algunos rompecabezas y diviértete, pero asegúrate de hacerlo sabiendo que estás ejercitando tu cerebro.
9. Efecto Mozart: Hace más de una década, la psicóloga Frances Lauhill de la Universidad de Wisconsin en Estados Unidos y sus colegas descubrieron que escuchar música de Mozart puede mejorar la capacidad matemática y el razonamiento espacial de las personas. Incluso los ratones pueden correr por un laberinto más rápido y con mayor precisión escuchando la música de Mozart que el ruido blanco o el compositor minimalista Philip Glass. El año pasado, Lausher informó que, al menos en ratones, una sonata de Mozart estimulaba la actividad de tres genes en el cerebro implicados en la señalización a las células nerviosas. Esta parece la forma más armoniosa de regular sus funciones mentales. Pero antes de coger el CD, eche un vistazo a a qué debe prestar atención. No todo el que espera el efecto Mozart lo descubre. Además, incluso sus defensores creen que la música mejora el cerebro simplemente porque hace que el oyente se sienta mejor (relajado y excitado al mismo tiempo); una estimulación similar puede lograr lo mismo. De hecho, un estudio encontró que escuchar historias puede proporcionar un impulso similar.
10. Mejora tus habilidades en lo que has hecho. Siempre que quieras ampliar tus habilidades y conocimientos, un poco de estimulación mental repetitiva no es mala idea. Las actividades generales como plantar, coser, jugar al bridge, leer, dibujar y hacer crucigramas también son valiosas, pero debes probar diferentes técnicas de jardinería, crear métodos de costura más complejos y jugar al bridge contra oponentes más talentosos para aumentar tus habilidades. artículos de nuevos autores en diversos campos, aprender una nueva técnica de dibujo, resolver crucigramas más difíciles. Lleva tu cerebro al siguiente nivel y hazlo saludable.
11. Sea un pensador, no un alcohólico. Es bien sabido que el alcohol mata las células cerebrales, pero la verdad es un poco más complicada. De hecho, una encuesta realizada a 3.500 japoneses encontró que aquellos que bebían moderadamente (en este caso, aproximadamente una vez al día) tenían mejores capacidades cognitivas en la vejez que aquellos que no bebían nada. Desafortunadamente, una vez que excedes esta cantidad "moderada", tu memoria y tu tiempo de reacción disminuyen. En el mismo estudio, aquellos que bebían cuatro o más tragos al día obtuvieron peores resultados. Igualmente dañino es el omnipresente “borrachera” de fin de semana. Los estudios en ratones encontraron que aquellos que bebían mucho tenían una disminución inmediata en la cantidad de células nuevas en su hipocampo. De hecho, no hubo nuevas células durante un mes después del atracón. Esto muestra que el alcohol no sólo daña el cerebro de los ratones, sino que también les impide repararse a sí mismos. Para los humanos, esto significa que no se puede esperar aprobar el examen de ingreso de Mensa en el corto plazo. Pasa tiempo jugando. Encuentra tiempo para jugar. jugar a las cartas. Juega videojuegos. Juega al ajedrez. Mira la llamada de la noche oscura. Participa en una competencia de tira y afloja. No importa a qué juegues. ¡Solo quiero pelear! Es bueno para tu mente y tu cerebro. Esto le da a su cerebro la oportunidad de pensar estratégicamente mientras sigue funcionando.
Duerme junto al recuerdo. Obtener una vista previa de la información clave y luego dormir puede ayudar a mejorar la memoria entre 20 y 30 segundos. Si esta información te produce sueño, fácilmente te quedarás dormido con ella. Pero si tu mente te dice que permanezcas despierto y escribas todo, a veces puedes "sacarlo de tu cerebro" para dormir de esta manera (así que mantén un lápiz y papel cerca de ti en todo momento).
13. La concentración mejora el poder cerebral. Esto es obvio, pero las distracciones no siempre lo son tanto. Aprenda a prestar atención cuando su mente divaga. A menudo las razones son subconscientes. Por ejemplo, si necesita hacer una llamada telefónica, puede interrumpirlo durante la mañana y alterar su capacidad de pensar con claridad, lo que significa que no se da cuenta de lo que lo interrumpe. Adquiera el hábito de detenerse y preguntar: "¿Qué está pasando por tu cabeza en este momento?" Identifíquelo y trátelo. En el ejemplo de ahora, puedes hacer una llamada telefónica o incluirla en tu agenda para mañana para que tu cerebro pueda anotarla fácilmente. Esto te hace sentir más relajado y pensar mejor. ¡Utiliza este método para mejorar tu capacidad cerebral ahora!
14. Actividades apasionantes. No puedes hacer un gran trabajo sin poner tu corazón y alma en él. Cuando las personas crezcan en aprendizaje y creación, harán todo lo posible y pondrán más energía en su trabajo que 127. Complacete a ti mismo o complace al mundo. Recuerda, cuando eras niño, ponías toda tu energía en las cosas que amaba. Este es tu camino hacia la genialidad. A Leonardo da Vinci, Edison, Einstein y Picasso les encantaba la actividad y la exploración.
15, ciclo de la conciencia. Tu conciencia aumenta y disminuye a lo largo del día. En la mayoría de los casos, hay un período de 30 minutos de desmayo cada 90 minutos. Obsérvese a sí mismo para comprender este ciclo. Si aprende a comprender y realizar un seguimiento de su estado mental, podrá concentrarse en sus actividades mentales más importantes cuando su mente esté "más clara". Para obtener una comprensión creativa de un problema, piense en la dirección opuesta. Este tipo de trabajo debe realizarse cuando tenga sueño, cuando su conciencia y su pensamiento estén disminuyendo.
16. Aprende algo nuevo. Obviamente éste puede establecerse. Sí, cuando permitimos que nuestro cerebro aprenda cosas nuevas, estamos aprovechando su vasto potencial. Quizás tengas un tema específico sobre trabajo y ocio que quieras investigar. Esto es bueno. Ve a investigarlo. Si no tienes un tema en mente en este momento, aprende una palabra nueva todos los días. El vocabulario activo está estrechamente relacionado con la inteligencia. Cuando tienes nuevas palabras en tu vocabulario, tu cerebro puede pensar en las diferencias sutiles entre las dos ideas de nuevas maneras. Deja que tu cerebro siga aprendiendo. Esta es la mejor manera de recargar tu cerebro.
Escribir para leer. Debe ser valioso escribir por ti mismo. El cerebro se activa bien al escribir algo que hay que leer. El mayor beneficio de escribir es que puede ampliar la capacidad cerebral. Encuentre formas de escribir para leer, como escribir algo para sus amigos, escribir historias de su infancia o iniciar su propio blog. De todos modos, ¡escribe para leer!
18. Prueba la aromaterapia para activar tu cerebro. Las especias que pueden utilizarse como estimulantes del estado de ánimo incluyen la menta, el álamo temblón y el limón. Los aromas calmantes son: ylang ylang, geranio y rosa. Unas gotas de aceite esencial en el baño o en el difusor bastarán. También puedes poner una o dos gotas en una bolita de algodón o un pañuelo e inhalar el aroma. Una advertencia para uso en el consultorio: primero asegúrese de que nadie sea alérgico al aceite esencial que está usando.
19. Las drogas mejoran el poder cerebral. El café u otras bebidas con cafeína pueden ayudar a los estudiantes a mantener puntuaciones altas en los exámenes. Debido a que la cafeína restringe los vasos sanguíneos del cerebro, se desconocen sus efectos a largo plazo sobre la capacidad intelectual. Intente utilizar té de ginkgo y té de centella asiática en lugar de café. Se ha demostrado que el extracto de Ginkgo biloba mejora el flujo sanguíneo y la concentración del cerebro.
20. Generar confianza en el cerebro. Rodéate de personas ambiciosas que te inspiren y estimulen tu creatividad en todos los ámbitos. Lea una amplia gama de revistas en diversos campos. Conecte personas, lugares y cosas para explorar nuevas oportunidades y encontrar respuestas a sus preguntas.