La procrastinación es realmente molesta. A continuación se muestra un ejemplo de procrastinación que quiero presentarles.
Ejemplos de procrastinación
Los estudiantes "procrastinan" el proceso de realizar los deberes
1. Busque una silla cómoda y siéntese en un lugar luminoso frente al ordenador. ;
2. Inicie sesión en QQ y establezca el estado en? ¿dejar? ;
3. Lea los requisitos operativos en detalle para garantizar una comprensión completa;
4. Baja y compra una botella de Coca-Cola para ayudarte a concentrarte;
5. Revisa el correo electrónico;
6. Cuando salgas del dormitorio, pide a tus amigos que tomen café y luego podrás hacer tu tarea sin preocupaciones;
7. dormitorio y busque una silla cómoda. Siéntese en un lugar limpio y luminoso;
8. Lea los requisitos de la tarea nuevamente para asegurarse de comprender el contenido al 100%;
9. correo electrónico;
10. Foto Mírate en el espejo;
11. Abre un sitio web de música para descargar nuevas canciones;
12. revisa tu correo electrónico?
Chatea con amigos en QQ;
14. Consulta el correo electrónico;
15. Después de escuchar la nueva canción, si sientes que todavía estás interesado, continúa descargando;
16. Llama a los compañeros del dormitorio de al lado y pregúntales si han comenzado a hacer sus tareas, y luego chismea sobre todo, desde esta clase hasta la visión del mundo;
>17. Compra un paquete de chicles en la cafetería;
18. Ya que compraste chicles, también puedes comprar otra revista.
19. Revisa tu correo electrónico;
20. Mira los últimos dramas estadounidenses y coreanos. No te pierdas nada que valga la pena ver. Si es así, mira uno o dos episodios.
21. ¿Jugar a juegos QQ por un tiempo y luego jugar a los que vienen con el sistema? ¿Dragaminas? Entonces qué. ¿Tarjeta araña? ;
22. Visita los sitios web de las principales comunidades;
23. Lávate las manos
24. tarea. O tal vez no.
25. Mira los álbumes de fotos que los compañeros de cuarto trajeron de sus lugares de origen y pregunta a cada uno quién está en la foto.
26 Siéntate y piensa detenidamente en tus planes futuros. ;
27. Visite el espacio QQ, lea los registros actualizados por sus amigos y luego responda uno por uno. Si conoces a otra persona con ideas afines, utiliza el registro de respuestas como herramienta de chat durante mucho tiempo;
28. Escucha las canciones recién descargadas mientras revisas los correos electrónicos. En ese momento, la computadora funciona como de costumbre. Se bloqueó y es hora de reiniciar.
30. Lee los requisitos de la tarea nuevamente y asegúrate de estar familiarizado con ellos;
31. Acerca la silla a la ventana para disfrutar del atardecer; 32. Mira Mira tus zapatos y calcetines y piensa si necesitas comprar más.
33. Golpea la pared y causa algunos daños;
34. Mira el correo;
35.
A las 36.5:00 de la mañana comencé a escribir mis deberes sin parar y los terminé a las 6:00 de la mañana.
37. Me quejé con mis compañeros de que esta mala tarea me mantenía despierto toda la noche. Después de entregar mi tarea en el salón de clases, me salté la clase y regresé al dormitorio para tomar una siesta.
¿Has tenido alguna vez una experiencia así? Los escritorios que había que limpiar, la tarea que había que entregar y los libros que había que leer estaban amontonados frente a mí, y mi corazoncito ansioso latía con inquietud. Era obvio que había mucho por hacer, así que simplemente nos dijimos, quédate un poco más y hazlo más tarde. Así pasó un minuto, pasó una hora y pasó un día. El escritorio desordenado sigue estando desordenado y los libros que quiero leer todavía están cubiertos de polvo. Esto es procrastinación.
1. ¿Qué es la procrastinación?
? ¿dilación? El inglés procrastination proviene del latín procrastination, que significa posponer hasta mañana. Diferentes estudiosos tienen diferentes definiciones de ello. Solomon y Rothblum lo definen como el comportamiento dilatorio innecesario de un individuo hacia una tarea por la que cree que puede experimentar malestar subjetivo; ¿dilación? Es un rasgo personal. Si una persona tiene procrastinación en un aspecto, le sucederá lo mismo en otros ámbitos.
2. Procrastinación de estudios entre estudiantes universitarios
Ellis y Kanus descubrieron que hasta el 95% de los estudiantes universitarios retrasan intencionalmente la realización de tareas académicas, y el 70% de los estudiantes universitarios tienen una procrastinación académica frecuente. . En una investigación nacional, Chen Baohua y otros descubrieron que el 80% de los estudiantes universitarios tienen procrastinación en el aprendizaje y que el grado de procrastinación está relacionado con la situación de la tarea.
En 2008, Zhao Xia et al. utilizaron la Escala de Evaluación de Procrastinación (PASS) para encuestar a estudiantes de siete universidades, incluida la Universidad de Shandong. Descubrieron que 465.438+0,7% de los estudiantes tenían diversos grados de procrastinación en el estudio, especialmente al completar las tareas y repasar antes de los exámenes.
3. Razones del retraso
Hay muchos motivos para la procrastinación. Según investigaciones extranjeras de los últimos años, se pueden dividir a grandes rasgos en tres categorías. La primera es la teoría de los rasgos. Los investigadores consideran la procrastinación como un reflejo de los rasgos de la personalidad, que se ve afectada por raíces de la personalidad individual como la escrupulosidad, la ansiedad rasgo, la pereza y la baja autoeficacia. Los investigadores creen que el nivel de expectativas, el miedo al fracaso, la orientación al perfeccionismo, la autolimitación y las necesidades de autodisciplina afectarán el comportamiento de procrastinación individual. En tercer lugar, en la teoría de la regulación, los investigadores consideran la procrastinación como una falla de la autorregulación conductual, que es el resultado de la incapacidad de un individuo para coordinar bien la personalidad, la motivación, la cognición y los factores situacionales. Según datos nacionales relevantes, las principales razones de la procrastinación entre los estudiantes universitarios chinos son la aversión a las tareas, la presión de los compañeros, el escaso autocontrol, las opiniones irracionales sobre los seres humanos, la falta de motivación intrínseca para el aprendizaje, el ajuste adaptativo de los planes de estudio y el resultado de la suerte del pasado. experiencia de procrastinación y toma de riesgos y dependencia. Además, la motivación para el aprendizaje, la gestión del tiempo, las emociones, las tendencias al perfeccionismo, la dificultad para aprender tareas y la interferencia de tareas irrelevantes también son factores que afectan la procrastinación en el aprendizaje.
¿Si quieres seguir adelante? ¿Dilación? Las raíces fisiológicas de la enfermedad se encuentran en nuestra corteza prefrontal. Es responsable de las funciones ejecutivas del cerebro, como la planificación, el control de los impulsos y la atención, y también actúa como filtro, reduciendo los estímulos que distraen de otras áreas del cerebro. El daño o la baja actividad reducen la capacidad de filtrar estímulos que distraen y hacen que sea menos organizado para manejar las tareas.
¿Superar la procrastinación
Joseph, psicólogo de la Universidad DePaul en Estados Unidos? r? Ferrari descubrió que la procrastinación es una enfermedad y tiene cura. Él cree que las personas a las que les gusta posponer las cosas el mayor tiempo posible son procrastinadores crónicos. ¿Clasificó la procrastinación crónica en? ¿radical? Entonces qué. ¿Tipo de fuga? Los primeros confían en que pueden trabajar bajo presión y les gusta dejar las cosas para el último momento en busca de emoción; los segundos suelen carecer de confianza en sí mismos y se niegan a hacerlo por miedo a no hacerlo bien o a ser notados; otros después del éxito.
Hay muchas razones para la procrastinación y debemos tomar las medidas adecuadas para superarla.
(1) Perfeccionismo: Hacer las cosas a la perfección, para no querer empezar con prisas.
Solución: Permite la imperfección y anímate cada vez que avances. Date cuenta de que no puedes cometer ningún error, por lo que no tienes que exigir la perfección.
(2) Vuélvete decadente fácilmente: la tarea es demasiado difícil, hazla mañana. Mañana y pasado mañana, pospongámoslo de nuevo.
Solución: Divida la tarea en partes relativamente fáciles y divídala en partes para reducir la dificultad de la tarea; posponga la mentalidad de darse por vencido y completar tantas tareas como sea posible todos los días.
(3) Autodesprecio: a menudo no logro completar bien las tareas y mi evaluación de mí mismo es cada vez más baja. Cuando puedo completar bien una tarea, creo que es suerte.
Solución: Ten confianza en ti mismo, acepta los elogios de los demás por tu trabajo;
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