1. Salto con pasos (box jump)
Función: Principalmente para desarrollar la fuerza de las piernas y la fuerza de las articulaciones de las rodillas y los tobillos.
Imprescindibles de la acción: Generalmente elige escalones con pendiente pronunciada. Si es posible, puedes utilizar saltos de cajón o escaleras (apto para ejercicios con lluvia). Párese con los pies abiertos de forma natural y doble las rodillas, salte con fuerza con las puntas de los pies y salte pasos según su capacidad. A medida que mejore su capacidad de salto, la altura seguirá aumentando.
Dos: Salto de Rana
Función: Desarrolla principalmente la fuerza de los músculos del muslo y la fuerza de la articulación de la cadera.
Fundamentos de la acción: Párese con los pies separados naturalmente al ancho de los hombros, doble las rodillas en media sentadilla, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, coloque los brazos detrás del cuerpo en una posición preparada, empuje y estire las piernas con fuerza para hacer que las caderas, las rodillas, enderece completamente la articulación del tobillo y mueva ambos brazos hacia adelante rápidamente. Los brazos impulsan el cuerpo para saltar hacia adelante y hacia arriba. Al aterrizar, extienda la pantorrilla y luego toque el talón primero. rodilla doblada para amortiguar. Repita de 8 a 10 veces seguidas durante 3 a 5 grupos (después de saltar, continúe con una carrera acelerada de 20 a 30 metros), es mejor hacerlo en un pozo de arena para proteger las rodillas y las articulaciones del tobillo. .