La salud de los senos es muy importante para las mujeres. Algunas dietas y hábitos de vida diarios tendrán un impacto en la salud de los senos es algo que las mujeres deben comprender. No se trata solo de la dieta, sino también de muchos. Cosas. Necesitamos comprender todos los aspectos de la salud de los senos, entonces, ¿cómo cuidarlos bien a diario? ¿Cuáles son algunos de sentido común sobre la salud de los senos? Déjame presentártelo a continuación.
1. Conocimientos comunes sobre la salud de los senos
1. A la hora de elegir un sujetador, no compres uno que sea demasiado barato ya que es fácil de cambiar. En cuanto a talla, elige el. El correcto, ni demasiado holgado ni demasiado ajustado. Lo mejor es probárselo antes de comprarlo. Será mejor si le queda bien y es cómodo. En cuanto al cambio de sujetador, conviene cambiarlo todos los días en verano y al menos dos veces por semana en invierno para garantizar la higiene de los pechos.
2. Preste atención a su postura sentada en momentos normales. No doble la espalda ni tenga una mala postura, lo que afectará el desarrollo de los senos. Si tiene algunos malos hábitos, a menudo puede ponerse de pie contra la esquina, levantar las manos verticalmente, levantar la cabeza, mantener la cintura erguida y fijar la forma durante unos minutos. O también puedes hacer flexiones, abdominales, natación, etc., que son beneficiosos para la salud y el desarrollo del pecho.
3. Al bañarte, puedes utilizar agua tibia para enjuagar el pecho durante 1 minuto y, al mismo tiempo, masajearlo suavemente con las manos. Esto no solo limpiará el pecho, sino también. Ayuda a promover la circulación sanguínea en el pecho y previene la flacidez de los senos.
4. No seas perezosa acostada en la cama antes de acostarte. Dedica unos minutos a masajear tus senos con ambas manos. Masaje con agujas giratorias en el sentido de las agujas del reloj y masaje en el sentido contrario a las agujas del reloj alrededor del pecho hasta que el pecho esté tibio y un poco caliente. En el último paso, levante el pezón 5 veces. Esto puede hacer que los senos estén más llenos y más flexibles.
2. Métodos específicos para el cuidado de los senos
1. Para los ejercicios para el pecho, puedes hacer algunas flexiones, abdominales, ejercicios de expansión del pecho, etc. muy bueno Promueve el desarrollo de los músculos del pecho. Si los senos son relativamente pequeños, el aumento de los músculos del pecho sostendrá los senos. Para las mujeres obesas, hay mucha grasa en los senos. El ejercicio para aumentar los músculos de los senos puede mejorar la elasticidad de los senos y reducir la acumulación de grasa en los senos. Sin embargo, si hace ejercicio sin usar sostén, los senos se verán afectados. propenso a la flacidez, por lo que debes usar uno cuando hagas ejercicio. ¡Ponte un sostén!
2. El desarrollo de los senos de cada niña es diferente. Es difícil determinar cuándo es apropiado usar sujetador en función de la edad, en general se puede ver que los senos de la niña básicamente se han desarrollado y. Es más adecuado usarlo desde el principio y debe usarse de manera adecuada. Un sostén cómodo ayuda a la circulación sanguínea. No use correas u otros chalecos ajustados para envolver su pecho con fuerza por el bien de una figura delgada. o timidez. Esto afectará el desarrollo de los órganos del pecho y del corazón y los pulmones, lo que es perjudicial para la salud física. También afectará la secreción de leche, dificultando la lactancia.
3. Las adolescentes no deben ponerse a dieta ni hacer un eclipse parcial para mantener una figura esbelta, porque los senos también son una parte integral del cuerpo, y están integrados con el cuerpo humano. Si no hay un buen cuerpo, la calidad y la nutrición inadecuadas también afectarán el desarrollo de los senos, por lo que además de aumentar el ejercicio, la nutrición también debe mantenerse al día. Comer algunos alimentos con proteínas con moderación puede aumentar el contenido de grasa de los senos. senos más llenos.
Como mujer, debes amar todos los aspectos de ti misma, incluido el mantenimiento de tus senos. Además del masaje regular de los senos, también debes hacerte controles regulares. métodos de cuidado Un poco de sentido común.
3. Qué alimentos son buenos para los pechos
1. El quelpo
El quelpo es un alga comestible de gran tamaño para las mujeres, no sólo tiene belleza y belleza capilar. Beneficios, adelgazamiento y otros efectos para el cuidado de la salud, y también puede ayudar en el tratamiento de la hiperplasia mamaria. Los estudios han encontrado que la razón por la cual las algas marinas tienen el efecto de aliviar la hiperplasia mamaria es porque contienen una gran cantidad de yodo, que puede promover la luteinización de los folículos ováricos, ajustar los trastornos endocrinos y reducir el riesgo de hiperplasia mamaria en las mujeres.
2. Soja
Incrementar los alimentos con soja es de gran beneficio para la salud mamaria. Porque la soja y los alimentos procesados a partir de soja contienen isoflavonas, que pueden reducir los niveles de estrógeno en las mujeres y reducir las molestias en los senos. Si realiza dos comidas al día de alimentos que contengan soja, como tofu, leche de soja, etc., será muy beneficioso para la salud de los senos.
3. Verduras
Una combinación razonable de verduras y alimentos básicos no sólo es buena para la salud, si te aseguras de incluir suficientes verduras en tu dieta diaria, come más tomates y zanahorias. , coliflor, calabaza y ajo, cebollas, espárragos, pepinos, esponja vegetal, rábanos y algunas verduras de hojas verdes, etc., son muy útiles para mantener la salud de los senos.
4. Leche y productos lácteos
La leche y los productos lácteos son ricos en calcio, lo que es beneficioso para la salud mamaria.
5. Frutas variadas
Las uvas, los kiwis, los limones, las fresas, los cítricos, los higos, etc., permiten a la mujer absorber una variedad de vitaminas y también obtener sustancias anti-cáncer de mama.
6.Pescados y mariscos
La corvina amarilla, la tortuga de caparazón blando, la locha, la cola de pelo, el pulpo, el calamar, el pepino de mar, las ostras, las algas marinas, etc. son ricos en trazas. elementos necesarios para el cuerpo humano, tiene un papel único en la protección de las glándulas mamarias.
7. Hongos comestibles
Alimentos como el hongo Tremella, el hongo negro, los hongos shiitake, Hericium erinaceus, Poria cocos y otros alimentos son reguladores naturales de la respuesta biológica que pueden mejorar la inmunidad humana y tienen relativamente alto Fuerte efecto anticancerígeno. Las investigaciones muestran que comer más hongos comestibles puede mejorar la salud de los senos de las mujeres.
8. Cereales
A menudo se consumen cereales como el trigo (harina), el maíz y algunos cereales diversos, y todos ellos tienen un efecto en el cuidado de la salud de los senos. El trigo contiene una gran cantidad de fibra soluble e insoluble. La fibra soluble ayuda al cuerpo a reducir el colesterol; la fibra insoluble ayuda a prevenir el cáncer. Los expertos en nutrición reconocen el maíz como el mejor alimento para mejorar los senos.
9. Frutos secos y semillas
Las semillas y frutos secos incluyen la soja, el maní, etc., que contienen lecitina, y las almendras, nueces, semillas de sésamo, etc., ricas en proteínas, que Contienen grandes cantidades de antioxidantes, que pueden tener efectos anticancerígenos. Además, los alimentos con frutos secos y semillas pueden aumentar la ingesta corporal de vitamina E, y una ingesta rica de vitamina E puede hacer que el tejido mamario sea más elástico.
4. Alimentos que son malos para la salud de los senos
1. La sal y la comida rápida
La sal y otros alimentos con alto contenido en sodio mantendrán el cuerpo de la mujer con más cuerpo. Líquidos, aumento del malestar en los senos. Por lo tanto, las mujeres deben intentar comer alimentos con menor contenido de sal y comer menos alimentos cocidos enlatados y salados. La comida rápida también tiende a tener un alto contenido de sal. Cabe señalar que los alimentos fritos de la comida rápida son sumamente ricos en calorías, lo que acelerará la producción de estrógenos en el organismo y hará que la hiperplasia mamaria sea más grave.
2. Carne
La última investigación del American Women's Family Health Center encontró que comer más carne no sólo consume demasiadas calorías, sino que también consume más colesterol. El colesterol estimula al cuerpo a secretar más hormonas y la mayoría de los bultos en los senos están relacionados con la secreción de hormonas. Por lo tanto, las mujeres que siguen una dieta baja en grasas con regularidad tienen menos probabilidades de tener problemas en los senos. Los expertos abogan por que las mujeres deberían controlar adecuadamente la ingesta de carne que contiene hormonas en su dieta diaria.
3. Café
La ingesta excesiva de café, cola y otras bebidas irritantes puede aumentar fácilmente los líquidos corporales en el tejido mamario, agravar la hinchazón de los senos y hacer que los senos se sientan. incómodo.
5. Razones por las que los senos de las mujeres se vuelven más pequeños
1. No beber suficiente agua
Los nutricionistas sugieren que para mantener los senos fuertes se debe beber más agua. . Beber al menos ocho vasos de agua al día puede hidratar la piel y dar volumen a los senos.
2. Beber demasiado café
Beber café puede mantener a la gente despierta y también tiene cierto efecto aleccionador. Pero una nueva investigación muestra que si las niñas beben más de tres tazas de café al día, sus senos se harán más pequeños. Debido a que la mayoría de las mujeres contienen un gen especial en sus cuerpos, cuando el gen especial choca con la cafeína ingerida por el cuerpo humano, se producirá una determinada reacción en el cuerpo humano y los senos se encogerán. Por lo tanto, para proteger sus senos, debe beber la menor cantidad de café posible. Lo mejor es utilizar té en lugar de café.
3. Ropa interior demasiado pequeña
Un sujetador demasiado pequeño afectará el desarrollo de los senos, y usar un sujetador demasiado grande durante mucho tiempo puede causar problemas de mama. hundimiento. A medida que cambia la edad, antes y después del matrimonio, o antes y después del embarazo, el tamaño de los senos de las mujeres cambiará. En este momento, al comprar un sujetador, es necesario ajustar el tamaño y probarlo antes de comprarlo.
4. Método de ejercicio incorrecto
El ejercicio adecuado ayuda a desarrollar los senos, pero el ejercicio excesivo o el descuido al usar ropa interior durante el ejercicio pueden dañar los senos. Algunas personas sienten que el sostén es una carga cuando hacen ejercicio, por lo que no lo usan. Esto puede distorsionar fácilmente la curva de los senos y hacer que los senos se caigan.
5. Uso excesivo de medicamentos
No es recomendable tomar pastillas anticonceptivas para eliminar el acné ni utilizar pastillas anticonceptivas para llenar los senos. Los componentes principales de las píldoras anticonceptivas son el estrógeno y la progesterona. El uso prolongado provocará un desequilibrio endocrino en las mujeres y provocará una menstruación irregular. Esto solo hará que los senos sean cada vez más pequeños.