Verduras
Coma con confianza: lechuga, repollo, espinacas, pepino, melón de invierno, esponja vegetal, puerro, apio, cilantro, musgo de ajo, cebolla , hongos, algas nori, espárragos, berenjenas, champiñones, pimientos, calabacines, brócoli, coliflor, tomates, col rizada y calabaza.
Come algunos: rábano blanco, zanahoria y calabaza.
No comer: patatas, boniatos, patatas moradas, ñame, malanga, raíz de loto.
1 ponche de fruta al día.
Seguridad: bayas bajas en azúcar: moras, arándanos, fresas, frambuesas; frutas bajas en azúcar: limones, ciruelas pasas, pomelos, aguacates, tomates y pepinos.
Comer algunos: naranjas, naranjas, piñas, granadas, manzanas, cerezas, lichis, melones dulces, albaricoques, kiwis, melocotones, peras.
No comer: dátiles, uvas, plátanos, plátanos, melones, caquis, mangos, guayaba, papaya, melón, sandía, pasas, mermelada, zumo, puré, fruta enlatada.
Intenta evitar el periodo de pérdida de grasa de los cereales.
Consumir en pequeñas cantidades: avena, trigo nutritivo, trigo cai, arroz integral, arroz negro, mijo y sorgo.
No comer: arroz, arroz glutinoso, productos de trigo y maíz: pan, bollos al vapor, tartas, productos de panadería, bollería y galletas.
Proteína 65438+0-2 palmas por comida.
Seguro para comer: pescado, huevos, aves, carnes, mariscos, despojos de animales.
Consumir en pequeñas cantidades: productos cárnicos procesados, como jamón y embutidos.
No comer: proteína de soja.
8-12 cucharadas de grasa al día.
Come con confianza: mantequilla, ghee, manteca de cerdo, mantequilla, aceite de camelia, aceite de oliva, aceite de pescado, yema de huevo, aceite de coco, aguacate, carnes grasas, médula ósea.
Consumir en pequeñas cantidades: grasas y aceites de frutos secos procedentes de pollos, patos y gansos.
No comas: margarina, ácidos grasos trans, aceite de soja, aceite de maní, aceite de semilla de algodón, aceite de maíz, aceite de cártamo, aceite de girasol, aceite de colza y otros aceites vegetales.
Los productos lácteos pueden sustituir las grasas.
Come con confianza: queso, ghee, mantequilla, nata, crema agria, calostro, queso crema.
Consumir pequeñas cantidades: leche entera, yogur sin azúcar.
No ingerir: leche condensada, leche desnatada, margarina.
Los frutos secos y las semillas deben consumirse del tamaño de un pulgar todos los días.
Siéntete libre de comer: aceitunas, nueces de macadamia, nueces pecanas, almendras, piñones y avellanas.
Come algunos: pistachos, semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de sésamo, castañas, harina de almendras, harina de coco, harina de linaza, frijoles fermentados, frijoles germinados, tofu y otros productos de soja.
No comer: la mayoría de las legumbres: frijol mungo, soja, maní, frijol mungo, guisantes, judías verdes, judías rojas, vainas de guisantes.
Los snacks pueden aliviar ocasionalmente el apetito.
Come con confianza: restos de manteca de cerdo, yema de huevo salada, hojuelas de coco sin azúcar, lonchas de queso.
Comer un poco: chocolate negro, leche de coco, algas, mantequilla de almendras.
No comer: tartas, galletas, caramelos, frutas en conserva, patatas fritas, rosquillas, caramelos confitados y helados.