1. Conocimientos deportivos de secundaria
Conocimientos deportivos de secundaria 1. Conocimientos deportivos (10)
No beber mucha agua durante o después del ejercicio extenuante
Durante el ejercicio extenuante, la sal del cuerpo se excreta con una gran cantidad de sudor. Beber demasiada agua reducirá la presión osmótica de la sangre y destruirá el equilibrio del agua y el metabolismo de la sal en el cuerpo. cuerpo, afectan las funciones fisiológicas normales del cuerpo humano e incluso causan calambres musculares. Durante el ejercicio, es necesario aumentar la frecuencia de los latidos del corazón y la respiración para aumentar la sangre y el oxígeno y satisfacer las necesidades del ejercicio. Beber una gran cantidad de agua hará que el estómago se hinche y se llene, dificultará la actividad del diafragma y afectará la respiración, aumentará el flujo de circulación sanguínea, aumentando la carga sobre el corazón, lo que no solo es perjudicial para el ejercicio, sino también perjudicial; al corazón.
Además, beber mucha agua reducirá la concentración de ácido gástrico y afectará a la digestión de los alimentos.
El ejercicio debe realizarse en el momento y lugar adecuado
Los siguientes son los momentos en los que no es adecuado hacer ejercicio:
Después de comer, se necesita más sangre fluir hacia el tracto gastrointestinal. Ayuda a la digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes. Si realiza ejercicio en este momento, hará que la sangre fluya a las extremidades, lo que dificultará la digestión gastrointestinal, lo que provocará enfermedades con el tiempo. La presión arterial de las personas débiles también disminuirá después de comer, lo que se denomina hipotensión posprandial. Son propensas a sufrir caídas al salir.
Mal humor El ejercicio no es sólo ejercicio físico, sino también ejercicio mental. Cuando esté enojado o triste, no vaya al campo de deportes para desahogar su enojo. Los expertos en medicina deportiva explican: Las emociones de las personas afectan directamente las funciones fisiológicas del cuerpo, y los cambios emocionales ocurren en lo profundo del cerebro y se extienden por todo el cuerpo, dejando huellas en el corazón y otros órganos que afectarán las funciones de salud del cuerpo humano.
Selección de ubicación: el ejercicio en lugares inadecuados puede causar daño
Dado que la función básica del ejercicio es absorber una gran cantidad de oxígeno fresco del mundo exterior a través de la respiración para satisfacer las necesidades de salud, ejercicio Asegúrese de elegir una buena ubicación antes de ir. Los parques, playas fluviales, estadios, etc. que sean planos y abiertos al aire libre son los mejores.
Elija la mejor cantidad de ejercicio
Existen muchos métodos para elegir la mejor cantidad de ejercicio, como el método de evaluación del índice, el método de evaluación de la frecuencia cardíaca, el método de evaluación de Cooper, el método de evaluación Fix , método de evaluación de la fatiga, método de evaluación simple, método de evaluación de etapas, etc. Dado que la situación real de cada persona es muy diferente, la frecuencia cardíaca en reposo varía entre 15 y 30 o incluso más, por lo que elegir la mejor cantidad de ejercicio debe basarse en su edad, sexo, características ocupacionales, condición física, nivel de salud, base deportiva, estilo de vida. entorno, propósito y tareas Se decidirá en función de diferentes circunstancias. Para ayudar a todos a aprender cómo elegir la mejor cantidad de ejercicio, a continuación se presentan algunos métodos representativos típicos (fórmulas de cálculo) en el mundo:
(1) Método de evaluación del índice El método de evaluación del índice utiliza la carga fisiológica Índice para comparar y evaluar métodos. El método específico es: siempre que haga ejercicio físico, mida la frecuencia cardíaca del ejercicio cada 2 a 5 minutos y registre la frecuencia cardíaca medida cada vez (basándose en la frecuencia cardíaca de 1 minuto) hasta que se complete el ejercicio. Primero encuentre la frecuencia cardíaca promedio durante el ejercicio y luego divida la frecuencia cardíaca en reposo por la frecuencia cardíaca promedio. El valor resultante se compara con el índice fisiológico para evaluar la cantidad de ejercicio.
(2) Método del índice de frecuencia cardíaca El método del índice de frecuencia cardíaca se refiere al número de veces que debe alcanzar la frecuencia cardíaca por minuto durante el ejercicio. Los fisiólogos estadounidenses creen que utilizar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio para seleccionar y evaluar la cantidad óptima de ejercicio es un método simple y eficaz. Fórmula de cálculo:
(3) Método de evaluación de Cooper Cooper es un famoso doctor en fisiología en los Estados Unidos. La fórmula de frecuencia cardíaca de ejercicio óptima que estudió es representativa y ampliamente utilizada en países de todo el mundo. .
(4) Método de evaluación simple El método de evaluación simple consiste en restar la diferencia de edad de diferentes constantes, que es la frecuencia cardíaca de ejercicio óptima.
Seis tabúes para hacer ejercicio en pleno verano.
En el calor abrasador del pleno verano, sudarás profusamente si haces aunque sea un poco. En esta época, debes prestar atención a. siguientes puntos al hacer ejercicio.
Evita hacer ejercicio bajo una luz intensa
Alrededor del mediodía, el sol abrasa y la temperatura es máxima. A excepción de la natación, evite hacer ejercicio en este momento para prevenir un golpe de calor. Los rayos ultravioleta del sol de verano son particularmente fuertes y la exposición prolongada de la piel humana puede causar quemaduras de I ° a II °.
Los rayos ultravioleta también pueden penetrar la piel y los huesos e irradiarse a las meninges y la retina, causando daños al cerebro y a los globos oculares.
Evita hacer ejercicio durante mucho tiempo.
El tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo, lo adecuado es de 20 a 30 minutos, para evitar la sudoración excesiva y el aumento excesivo de la temperatura corporal, que pueden provocar un golpe de calor. Si un entrenamiento dura mucho tiempo, se pueden organizar 1 o 2 descansos entremedio.
Evita beber mucha agua después del ejercicio
Se suda mucho durante el ejercicio en verano. Si bebe mucha agua en esta época, aumentará la carga sobre la sangre. sistema circulatorio, sistema digestivo y especialmente el corazón. Al mismo tiempo, beber agua hará que sudes más y pierdas más sal, provocando síntomas como calambres y calambres.
Evita tomar duchas frías inmediatamente después de hacer ejercicio
Porque la producción de calor del cuerpo aumenta rápidamente durante el ejercicio de verano, y los capilares de la piel también se expanden para facilitar la disipación del calor corporal. El sobreenfriamiento repentino*** hará que los poros abiertos en la superficie del cuerpo se cierren repentinamente, causando desorden en los órganos internos del cuerpo, regulación anormal de la temperatura del cerebro e incluso enfermedades.
Evita ingerir muchas bebidas frías después del ejercicio
El ejercicio físico puede provocar que una gran cantidad de sangre fluya hacia los músculos y la superficie corporal, mientras que el sistema digestivo se encuentra en un estado relativamente anémico. estado. Una gran cantidad de bebidas frías no sólo reduce la temperatura del estómago, sino que también diluye el jugo gástrico, lo que puede provocar indigestión en casos leves y gastritis aguda en casos graves.
Evite secar la ropa a temperatura corporal después del ejercicio
Durante el ejercicio de verano, el sudor se secreta más y la ropa queda casi toda empapada. Algunos jóvenes confían en su físico fuerte y, a menudo, lo están demasiado. Da pereza cambiarse de sudadera, lo que fácilmente puede provocar reumatismo o artritis
2. 20 conocimientos básicos de deporte y salud
Conocimientos básicos de deporte y salud 1. Glosario: 1. Curso de deporte y salud: Es un curso basado en un curso obligatorio que toma el ejercicio físico como medio principal, los conocimientos, habilidades y métodos deportivos y de salud como principal contenido de aprendizaje, y mejora la salud de los estudiantes de secundaria como objetivo principal. Es una parte importante del sistema curricular escolar y es una parte importante de la implementación de una educación de calidad y el cultivo de la moral, intelectual y física. Es una forma indispensable e importante para que Estados Unidos desarrolle talentos de manera integral. .
2. Salud: Significa que un individuo se encuentra en buenas condiciones en todos los aspectos de adaptación física, mental y social, no sólo en la ausencia de enfermedades y debilidades. Una persona puede considerarse verdaderamente sana sólo si mantiene un buen estado de adaptación física, mental y social.
El deporte es el principal medio de promoción de la salud. 3. Deportes emergentes: se refiere a deportes que son relativamente populares a nivel internacional pero que no se han lanzado en mi país desde hace mucho tiempo, o son de nueva creación a nivel nacional, son populares entre los adolescentes y son aptos para las escuelas.
4. Cantidad de ejercicio: se refiere a la cantidad de carga fisiológica que completa el cuerpo humano durante los ejercicios físicos. 4. Físico: se refiere a la estructura morfológica del cuerpo humano, incluido el nivel de crecimiento y desarrollo humano, el índice y proporción corporal general y la forma del cuerpo.
5. Aptitud física (aptitud física): se refiere a la capacidad de las funciones de diversos órganos del cuerpo humano de expresarse en actividades musculares, incluida la aptitud física y las capacidades de actividad física básica. 6. Metas de nivel: se refieren a los resultados de aprendizaje que se espera que logren los estudiantes en diferentes etapas en diversas áreas de aprendizaje.
7. Carga de ejercicio: incluyendo volumen de carga e intensidad de carga. La carga generalmente se expresa por el número de veces, tiempo, distancia y peso de los ejercicios; la intensidad de la carga generalmente se expresa por la velocidad, densidad y dificultad de los ejercicios. Los dos se influyen y restringen entre sí.
8. La educación física permanente se refiere al ejercicio físico y la educación física de una persona durante toda la vida. 9. Habilidades motoras: se refiere a la capacidad de completar eficazmente movimientos especializados en deportes, incluida la capacidad de coordinar el trabajo entre diferentes grupos de músculos bajo la regulación del sistema nervioso.
Como campo de estudio, las habilidades deportivas requieren que los estudiantes aprendan, dominen y apliquen conocimientos y habilidades deportivas básicas, formen cierta experiencia en la aplicación y establezcan una buena base para los deportes de por vida. 10. Enseñanza de educación física: Es una actividad unificada de enseñanza y aprendizaje para que los estudiantes aprendan y dominen activamente los conocimientos básicos y las técnicas y habilidades básicas de la educación física y el cuidado de la salud, ejerciten y mejoren su aptitud física con un propósito y La orientación planificada de los profesores. Un proceso educativo organizado que promueva la salud, desarrolle la capacidad atlética y cultive el carácter ideológico y moral es una de las formas básicas de lograr los objetivos deportivos escolares.
11. Aptitud física: se refiere a las diversas capacidades funcionales del cuerpo humano que se muestran en la actividad deportiva. Incluyendo fuerza, velocidad, resistencia, agilidad, flexibilidad, etc.
12. Método completo: se refiere a un método de enseñar un conjunto completo de movimientos o un solo movimiento sin dividirlo en partes. Suele utilizarse para enseñar movimientos relativamente simples o movimientos con estructura estricta y difíciles de realizar. descomponer. 16. Rutina de Aula de Educación Física y Salud: Es una serie de requisitos básicos planteados a profesores y estudiantes con el fin de asegurar una estricta organización y orden normal de la enseñanza en el aula y asegurar el normal desarrollo de la enseñanza de educación física y salud.
Generalmente incluye tres partes antes de clase, durante clase y después de clase. 30. Rutinas de aula: normas y reglamentos que profesores y alumnos deben cumplir durante la clase.
Incluyendo rutinas antes, durante y después de clase. 14. Adaptación social: se refiere al proceso mediante el cual los individuos ajustan sus hábitos o actitudes de comportamiento para adaptarse al entorno de vida social.
Como área de estudio, esta área de estudio requiere que los estudiantes cultiven un buen espíritu de cooperación y competencia, formen relaciones interpersonales armoniosas y aprendan a adquirir conocimientos sobre deportes y salud en la sociedad moderna. . 15. Deportes: actividades educativas dirigidas al desarrollo de la aptitud física y la práctica de ejercicio.
16. Imagen en movimiento: La imagen de acción reproducida en la mente a partir de la percepción del movimiento pasado. 18. Salud física: se refiere a un estado de buena forma física, funciones normales y lleno de energía.
19. Resistencia aeróbica: se refiere a la capacidad de realizar un trabajo aeróbico durante un tiempo prolongado. 20. Modelo de enseñanza de educación física: se refiere a una estructura y un programa relativamente estables de actividades de educación física establecidos bajo la guía de ciertas ideas o teorías de enseñanza.
21. Tres elementos de la felicidad: simple, sin ataduras y desde el corazón. 22. Edad biológica: se refiere a la edad real de un individuo en términos de estructura anatómica, funciones fisiológicas y otros aspectos biológicos. Refleja la velocidad de crecimiento y desarrollo de cada persona.
Llámalo entrenamiento atlético. 23. Índice de ejercicio: frecuencia cardíaca promedio por minuto durante la clase dividida por frecuencia cardíaca por minuto en reposo.
24. Ejercicios inductivos: ejercicios de transición utilizados para dominar correctamente las técnicas deportivas en la actividad deportiva. 25. Entrenamiento deportivo: Todo proceso de preparación para la formación de deportistas es entrenamiento deportivo.
27. Trayectoria de práctica: se refiere a la ruta de movimiento del cuerpo y de determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio físico. 28. Físico: se refiere a la calidad del cuerpo humano, que es una característica relativamente estable de la estructura morfológica, las funciones fisiológicas y los factores psicológicos del cuerpo humano basados en la herencia y la adquisición.
29. Demanda de oxígeno: Para que el cuerpo humano pueda mantener determinadas actividades fisiológicas y proporcionar la energía suficiente, la cantidad de oxígeno es imprescindible para que el organismo pueda oxidar determinadas sustancias energéticas. 31. Métodos de educación física: se refiere a las formas y métodos de educación física, entrenamiento y ejercicio.
3. Poco conocimiento sobre el deporte
El deporte es el desarrollo de la sociedad humana de acuerdo con las necesidades de producción y de vida, sigue las leyes de desarrollo del cuerpo y la mente humanos, y. utiliza el ejercicio físico como medio básico para lograr una mejor condición física. Es una actividad social decidida, consciente y organizada que se lleva a cabo para mejorar la condición física, mejorar el nivel técnico deportivo, llevar a cabo una educación ideológica y moral y enriquecer la vida social y cultural. Es un campo científico especializado que se establece y desarrolla gradualmente junto con el desarrollo de la sociedad humana. El concepto de deporte se puede dividir en sentido amplio y restringido.
1. El concepto amplio de deporte (también conocido como deporte). Se refiere a una actividad social consciente y organizada que utiliza el ejercicio físico como medio básico para mejorar la condición física de las personas, promover el desarrollo integral, enriquecer la vida social y cultural y promover la civilización espiritual. Es parte de la cultura general de la sociedad, su desarrollo está restringido por la política y la economía de una determinada sociedad, y sirve a la política y la economía de una determinada sociedad.
2. El concepto restringido de deporte (también conocido como educación física). Es un proceso educativo que desarrolla el cuerpo, mejora la condición física, imparte conocimientos y habilidades para el ejercicio físico y cultiva cualidades morales y de voluntad; es un proceso de cultivo y formación del cuerpo humano; es una manera de cultivar el desarrollo integral de las personas.
3. Los deportes competitivos también se denominan "deportes competitivos".
Se refiere al entrenamiento y la competición científicos y sistemáticos con el fin de derrotar a los oponentes, lograr excelentes resultados deportivos y maximizar el potencial de los individuos y grupos en términos de físico, aptitud física, psicología y capacidad atlética. Incluye dos modalidades: entrenamiento deportivo y competición deportiva. Las características son:
1) Movilizar y desarrollar plenamente el potencial físico, intelectual, psicológico y de otro tipo de los atletas;
2) Enfrentamiento y competencia feroz
3; ) Los participantes tienen suficiente fuerza física y excelentes habilidades;
4) La competencia se basa en reglas unificadas, es internacional y los resultados son reconocidos
5) Entretenimiento. Los deportes competitivos que se practican en el mundo actual son producto de la historia social. Ya en la antigua era griega de más de 700 a. C., ha habido eventos como carreras, lanzamientos, luchas, etc., y hay cientos de ellos desarrollados hasta ahora. Los proyectos que se llevan a cabo habitualmente incluyen atletismo, gimnasia, baloncesto, voleibol, fútbol, tenis de mesa, bádminton, levantamiento de pesas, natación, ciclismo, etc. Los países y regiones también tienen sus propios deportes tradicionales nacionales especiales, como las artes marciales chinas, el sepak takraw y el kabaddi en el sudeste asiático. Su desarrollo está estrechamente relacionado con la política, economía, cultura, educación, ciencia y tecnología del país y la región.
4. Los deportes recreativos se refieren a un tipo de actividades deportivas que se realizan en el tiempo libre o en un tiempo determinado con el fin de entretener el cuerpo y la mente. Tiene las características de amateurismo, recreación y entretenimiento. El contenido incluye generalmente juegos de pelota, juegos de actividades, turismo, ajedrez y actividades deportivas étnicas tradicionales. Según la forma en que se organizan las actividades se pueden dividir en individuales, familiares y colectivas; según las condiciones de las actividades, se pueden dividir en interiores y exteriores según la competitividad, se pueden dividir en competitivas y no; -competitivas según el modo de funcionamiento, se pueden dividir en comerciales y no comerciales, según la forma de participar en las actividades, se pueden dividir en actividades ornamentales y actividades deportivas; La realización de actividades deportivas recreativas es beneficiosa para la salud física y mental, cultiva los sentimientos y cultiva el carácter noble.
5. Los deportes de masas también se denominan “deportes sociales” y “deportes de masas”. Es un término general para las actividades deportivas que se practican ampliamente en la sociedad con el fin de entretener el cuerpo y la mente, mejorar la condición física, prevenir y tratar enfermedades y cultivar talentos deportivos de reserva. Incluyendo deportes de trabajadores, deportes de agricultores, deportes comunitarios, deportes de personas mayores, deportes de mujeres, deportes para discapacitados, etc. Las principales modalidades incluyen grupos de ejercicio, equipos deportivos, estaciones de entrenamiento, casas deportivas, centros de actividades deportivas, clubes deportivos, clubes de ajedrez y ejercicio físico individual gratuito. Las actividades deportivas masivas deben realizarse de acuerdo con los principios de adaptación a las personas, lugares y tiempos y de ser amateur, voluntario, pequeño, diverso y civilizado. La realización extensiva de actividades deportivas masivas es una manera importante de aprovechar plenamente la función social del deporte, mejorar la calidad nacional y completar las tareas deportivas.
4. Materiales de competencia de conocimientos deportivos
Preguntas de práctica 1 del módulo de conocimientos básicos de atletismo, preguntas de opción múltiple 1. La siguiente descripción de los aspectos técnicos de la tecnología de inicio de sprint es correcta ( ) A. "Cada uno "Ponte en su lugar": todo el cuerpo está muy tenso, párate en el taco de salida y mira al frente de la pista. B. "Prepárate": respira, estira la pierna delantera rápidamente y levanta la cadera. más alto que el hombro C. "Todos en posición": Relaje todo el cuerpo, párese en el taco de salida, Mire hacia adelante y hacia abajo D. "Prepárese": Aguante la respiración, levante lentamente las caderas un poco más abajo que los hombros y. hombros ligeramente por encima de la línea de salida 2. El lanzamiento es el evento de atletismo que mejor refleja el poder explosivo. Cuando se ejerce la fuerza final, la distancia de trabajo del cuerpo humano al equipo, el tiempo de lanzamiento y la velocidad de lanzamiento inicial son contenidos importantes. Entrenamiento de la técnica de lanzamiento.
Desde la perspectiva de la mecánica del movimiento, las siguientes medidas que pueden mejorar la distancia de lanzamiento son ① aumentar la distancia de trabajo ② acortar la distancia de trabajo ③ acortar el tiempo de liberación ④ aumentar el tiempo de liberación ⑤ acelerar la liberación inicial velocidad A.①④⑤ B.①③⑤ C .②③⑤ D.②④⑤3. La vibrante primavera es un buen momento para participar en deportes al aire libre. La siguiente imagen muestra los cuatro movimientos de Xiao Wang al practicar la técnica de “Lanzamiento de peso deslizante lateral”. El orden de estos cuatro movimientos es ( ) A.①④③② B. ③①④② C. ④①③② D.④③①② 4. Analice cuáles de los siguientes puntos son. Requisitos técnicos y tácticos consistentes para el relevo de 4*100 metros ( ) ① Cuando el primer miembro del equipo comienza en la curva, se debe instalar un bloque de salida en el interior de la pista.
② Los miembros del equipo más rápidos pueden entregar el testigo con antelación fuera del área de relevos y correr una distancia adicional.
③El miembro del equipo que recibe el testigo puede comenzar a correr con anticipación fuera del área de relevos y completar el traspaso tan pronto como ingrese al área de relevos. Esto puede aprovechar al máximo la fuerza superior del equipo.
④ Generalmente, los jugadores con una velocidad de reacción inicial rápida y buenas habilidades para tomar las curvas se asignan al partido de ida, y los jugadores con una gran capacidad de sprint se asignan al cuarto partido. ⑤ Cuando se utiliza un relevo técnico de empuje hacia abajo, el portador del bastón debe cambiar el bastón que sostiene en su mano derecha por su mano izquierda antes de entregar el bastón.
⑥La técnica de entrega del bastón con empuje hacia abajo generalmente no cambia de manos durante el traspaso del bastón, lo que es beneficioso para la velocidad de carrera de los jugadores. ⑦Los miembros del primer y tercer equipo pueden acortar la distancia de carrera corriendo por el exterior de la pista.
A. ①③⑦ B. ③④⑥ C. ②④⑥ D. ④⑤⑥5. ¿Cuál de las siguientes es una técnica de salto de altura ( ) A. Estilo de caminar B. Estilo de espalda con espalda C. Estilo de pie D. Estilo push-down 6. Entre las siguientes pruebas de carrera, aquellas que no son enteramente pruebas olímpicas son ( ) A. 60 metros, 100 metros, 200 metros B. 400 metros, 800 metros, 1500 metros C. 3000 metros, 5000 metros, 10000 metros Metro D. 110 metros con vallas, carrera de obstáculos de 3000 metros, maratón 7. Las carreras son un evento deportivo extenuante que es propenso a varios accidentes ¿Cuál de las siguientes opciones es correcta? para asegurar suficiente energía, coma más alimentos B. Haga todos los preparativos antes del inicio de la competencia C. Deténgase inmediatamente después de la línea de meta para ahorrar energía D. Siéntese y descanse inmediatamente después de la competencia, beba agua para reponer la humedad 8. Los deportes de atletismo son llamados "La madre del deporte", tiene las funciones básicas del deporte en el desarrollo del cuerpo, mejora de la salud y regulación del espíritu. Cuál de las siguientes afirmaciones es incorrecta ( ) A. Las principales pruebas en los Juegos Olímpicos antiguos eran el atletismo B. La postura inicial de las carreras de corta distancia ha cambiado con el desarrollo de los tiempos C. En las pruebas de salto. En pista y campo, solo se usa un pie. Despegue D. Durante el evento de lanzamiento, si estás de cara al viento, debes aumentar el ángulo de tu tiro 9. Entre las mascotas Fuwa de los Juegos Olímpicos de Beijing 2008, que. ¿Qué deporte representa Yingying? ( ) A. Eventos de pelota B. Eventos de gimnasia C. Eventos de atletismo D. Eventos de fuerza 10. Los siguientes ejercicios son los más beneficiosos para desarrollar la resistencia cardiorrespiratoria ( ) A. Abdominales B. Carrera de 12 minutos C. Baloncesto D. Gimnasia 11. En el ejercicio físico, es la forma más sencilla y fácil de evaluar la intensidad del ejercicio. El método es ( ) A. Frecuencia cardíaca B. Contenido de lactato en sangre C. Consumo máximo de oxígeno D. Frecuencia cardíaca 12. Ambos. la prueba de pasos y 800 metros o 1000 metros reflejan el nivel de habilidad de una persona hasta cierto punto () A. Flexibilidad B. Coordinación C. Resistencia cardiopulmonar D. Velocidad El rango de intensidad del ejercicio más significativo para mejorar la función de resistencia cardiopulmonar es. () A.70——85 B.50——85 C.40——60 D.80——9514.2007 El 29 de abril de 2018, comenzó un masivo "Deportes Nacionales bajo el Sol para miles de millones de estudiantes". La clase de Xiaogang requería cada uno. estudiante para elegir un programa de ejercicio físico favorito y participar activamente en este deporte. El programa que eligió requería velocidad y potencia explosiva, la secuencia de movimientos técnicos es preparación-carrera-despegue-vacaciones-levantarse-caminar hacia adelante. El evento que Xiaogang eligió es ( ) A. Salto de longitud B. Saltos C. Salto al cajón D. Baloncesto 15. La clasificación de los atletas que llegan a la línea de meta se juzga según la clasificación del atleta ( ) A. Cabeza B. Cuerpo C. Tronco. D. Cualquier parte del cuerpo 16. En la reunión de atletismo de la escuela, usted, como entrenador, organiza el relevo de 4*100 metros. Al organizar a los atletas para el relevo, se deben considerar las características técnicas de cada atleta. son adecuados para ser el primer atleta: () A. Buena calidad de resistencia B. Velocidad inicial rápida y buen poder explosivo C. Buenas habilidades para tomar curvas y buena velocidad D. Gran capacidad para correr 17. El 29 de abril de 2007, un enorme "National Sunshine "Deportes para miles de millones de estudiantes" comenzó.
La clase de Xiaogang requiere que cada alumno elija un proyecto de ejercicio físico favorito y participe activamente en este deporte. El evento que eligió requiere velocidad y potencia explosiva, y la secuencia de los movimientos técnicos es: preparación → carrera → despegue → vuelo → ponerse de pie → aterrizar → ponerse de pie → caminar hacia adelante.
El evento que Xiaogang eligió es ( ) A. Salto de longitud B. Buceo C. Salto de caja D. Baloncesto 18. Al saltar, la energía requerida por los músculos esqueléticos proviene principalmente de ( ) A. ATP libre en las células B. Sistema ATP-creatina fosfato C. Sistema de glucólisis de glucógeno muscular D. Sistema respiratorio aeróbico 19. El equipo de atletismo de nuestra escuela entrena durante las vacaciones de verano y practica el evento de salto de longitud por la tarde. es lo más razonable Sí ( ) A.13:00-14:30 B.14:00-15:30 C.15:00-16:30 D.16:00-17:3020 La siguiente descripción del triple. La estructura de la acción de salto es correcta. El uno es ( ) A. Salto con una pierna, salto con un paso, salto B. Salto con un paso, salto con una pierna, salto C. Salto, salto con un paso, salto con una pierna D. Salto, con una pierna salto, salto de paso 21. En la carrera de 400 metros, ingrese Después de correr en una curva, el rango de balanceo del brazo izquierdo ( ) y el rango de balanceo del brazo derecho ( ). A. Grande, pequeño B. Pequeño, grande C. Grande, grande D. Pequeño, pequeño 22. La parte clave de la tecnología de salto es ( ) A. Fase de aproximación B. Fase de despegue C. Fase posterior al adelantamiento D. Aproximación y fase de despegue 23. Según la fórmula de distancia de movimiento de objetos proyectiles, entre los factores que determinan la distancia de lanzamiento, el factor principal es el lanzamiento del dispositivo ( ) A. Velocidad inicial y ángulo de lanzamiento B. Ángulo de lanzamiento C. Altura de lanzamiento D. Aceleración de la gravedad 24. Lanzamiento correcto con jabalina.
5. Precauciones para estudiantes de educación física de secundaria
El examen de ingreso a la universidad de educación física se divide en dos aspectos: aptitud física y aptitud especial. La aptitud física incluye: 100 metros, de pie. salto de longitud, lanzamiento de peso, 800 metros. Desde la perspectiva de la aptitud física, el entrenamiento físico y el desarrollo de los candidatos, el desarrollo y la mejora de la fuerza y la calidad son la base de la aptitud física integral del cuerpo humano y representan una proporción muy alta. La solidez y el nivel de calidad de los candidatos determinan si los candidatos pueden lograr los mejores resultados en el examen de educación física. Después de muchos años de dar clases particulares de educación física a estudiantes del examen de ingreso a la universidad, me gustaría hablar sobre mi experiencia en el fortalecimiento de los métodos de entrenamiento de fuerza y las precauciones para los estudiantes del examen de ingreso a la universidad.
1. Métodos de entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza para candidatos a educación física generalmente se divide en: fuerza máxima, fuerza rápida y fuerza resistencia.
1. Métodos y medios de entrenamiento de fuerza máxima
(1) Entrenamiento de fuerza máxima para aumentar la sección transversal fisiológica del músculo
Intensidad de carga: utiliza tu peso máximo Los ejercicios repetidos a una intensidad de aproximadamente 60 a 85 pueden promover la hipertrofia muscular funcional y aumentar la sección transversal fisiológica de los músculos. El número de repeticiones y grupos de ejercicios: de 4 a 8 veces por grupo, se pueden hacer de 5 a 8 grupos. Las últimas series y repeticiones deben completarse de manera constante, para poder mejorar el suministro de energía a los músculos y aumentar el área de la sección transversal de los músculos. Duración de la práctica: la velocidad de movimiento de cada ejercicio debe ser un poco más lenta y los movimientos deben completarse de forma natural y sin estancamiento. Por lo general, un movimiento debe completarse en aproximadamente 4 segundos. Tiempo de intervalo entre series: Una vez eliminada básicamente la fatiga muscular producida por la serie de ejercicios anterior, se puede realizar la siguiente serie de ejercicios. Generalmente, de 2 a 3 minutos es suficiente para deportistas de alto nivel, pudiendo ampliarse adecuadamente para deportistas con niveles de fuerza más bajos.
(2) La mejor forma de mejorar la coordinación muscular e intermuscular
6. Conocimientos sobre el deporte
No es recomendable bañarse inmediatamente después del ejercicio. A mucha gente le gusta tomar un baño caliente después del ejercicio, pensando que puede eliminar la suciedad y recuperarse del cansancio.
En realidad, este no es el caso después del ejercicio, el cuerpo no ha vuelto a la normalidad, por lo que no es aconsejable darse un baño inmediatamente, especialmente un baño caliente. Las investigaciones realizadas por expertos en medicina deportiva muestran que cuando las personas hacen ejercicio, la sangre fluye a los músculos y aumenta la frecuencia cardíaca.
Cuando se detiene el ejercicio, aunque el flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca se alivian, aún durarán mucho tiempo. Si te bañas inmediatamente en este momento, aumentará el flujo de sangre hacia la piel. y los músculos fluyen. Esto deja sangre insuficiente para irrigar otros órganos vitales, como el corazón y el cerebro, lo que puede provocar enfermedades cardíacas.
Algunas personas toman un baño caliente inmediatamente después de hacer ejercicio y luego suelen sentir mareos, debilidad y otras molestias. Esto se debe a las razones antes mencionadas.
Especialmente las personas mayores o obesas no deben tomar un baño caliente inmediatamente después del ejercicio. No es aconsejable enfriarse demasiado rápido después del ejercicio. Cuando esté sudando profusamente después del ejercicio, acérquese al ventilador para quitarse la ropa. y soplarlos con fuerza, o en un aire acondicionado demasiado enfriado. A muchas personas les resulta refrescante soplar directamente sobre el cuerpo o abrir el grifo y dejar que el agua fría fluya directamente hacia el cuerpo para lograr un "enfriamiento rápido".
Como todo el mundo sabe, este método de "enfriamiento rápido" muchas veces te hace sentir feliz por un tiempo e incómodo durante unos días. Después del ejercicio, los poros se agrandan y, después de un baño frío repentino, los poros se encogen rápidamente.
Este es extremadamente dañino para el organismo, ya que es fácilmente invadido por el mal frío e incluso provoca diversas enfermedades. No es aconsejable beber demasiada agua durante el ejercicio. Si bebe demasiada agua, provocará síntomas como espasmos de los músculos del estómago y dolor abdominal. Debe reponer agua adecuadamente después de unos minutos después del ejercicio extenuante.
No es aconsejable reponer agua pura después del ejercicio porque el agua pura casi no contiene sal ni minerales excretados por el cuerpo humano a través del sudor. Cuando las personas realizan ejercicio extenuante a altas temperaturas, el cuerpo suda mucho, provocando que el cuerpo pierda agua y sales.
Si bebes mucha agua sin reponer sal a tiempo, la concentración de cloruro de sodio en sangre disminuirá y aumentará la excitabilidad muscular, lo que fácilmente puede provocar espasmos musculares y dolor. Por lo tanto, antes de entrenar, conviene reponer suficiente agua y sal durante el ejercicio, prestar atención a la actividad de todos los músculos de todo el cuerpo y evitar sobrecargar las extremidades locales moviendo solo determinadas extremidades.
7. ¿Cuáles son los contenidos básicos de la enseñanza de educación física en las escuelas secundarias?
1. Las clases de educación física deben combinarse con actividades deportivas extraescolares.
La participación en competiciones es diferente de la participación general en actividades deportivas. La participación en competiciones es un tipo de participación que se dedica de todo corazón, por lo que el efecto de cultivar las emociones deportivas de los estudiantes es mucho mejor que la participación general en actividades. En las competiciones normales, no sólo hay un gran número de participantes y una amplia gama de beneficios, sino que el momento y el lugar se pueden elegir arbitrariamente, y el lugar y el equipo se pueden utilizar de forma transversal.
2 Las competiciones deportivas escolares deben combinarse con evaluaciones de educación física
Los contenidos y formas de "alcanzar estándares", las evaluaciones de educación física y los exámenes de graduación de educación física son muy importantes para los estudiantes. La capacidad atlética y la aptitud física desempeñan un papel importante en la promoción del desarrollo de los deportes, pero algunos de sus eventos no son competitivos, por lo que estos eventos rara vez se organizan en competiciones. Los estudiantes no les prestan suficiente atención y fracasan. utilizar concursos para promover estas buenas formas de hacer ejercicio. Penetra en diversas pruebas y evaluaciones en competiciones deportivas. Organizar competiciones deportivas masivas entre grupos de ejercicio, clases, grados e interescolares con el objetivo principal de completar diversas pruebas.
Crea competencia entre clases y grupos y supervisaos mutuamente. Realizar la evaluación realizada en condiciones justas, abiertas, verdaderas y precisas. Y está relacionado con los intereses vitales de cada estudiante. No sólo puede mejorar de manera efectiva la conciencia de los estudiantes sobre la participación consciente y mejorar el entusiasmo de los estudiantes, sino que también les permite dominar y aplicar las habilidades correspondientes de varios elementos de la prueba a través de competencias. Competencia tensa y divertida. Completar las tareas de ejercicio asignadas.
3 Combinar competiciones de grupos escolares con deportes de fitness
La competición es una de las características más importantes del deporte. Esta característica se concentra en las competiciones deportivas, y las competiciones deportivas escolares deben ser de fitness y. divertido. De lo contrario, será difícil implementar el propósito del deporte de toda la vida y del deporte de vida y promover el desarrollo profundo, extenso y duradero de las actividades grupales. Esto requiere que los organizadores combinen las características físicas y mentales y los niveles de conocimiento de los estudiantes para desarrollar creativamente proyectos de competencia popular que sean científicos, efectivos, simples, interesantes y sostenibles, y se centren en proyectos grupales para que los estudiantes puedan competir en una atmósfera de unidad, competencia. Y la felicidad, los estudiantes no solo pueden lograr el propósito de la aptitud física, sino también recibir educación colectivista, cultivar el espíritu de competencia, promover el pleno juego de la conciencia y el entusiasmo del ejercicio y lograr el propósito de la educación física de la escuela. .
4 Combinar las competiciones deportivas escolares con el cuidado de la salud
La cultura deportiva en el campus es una parte integral de la cultura del campus. También lo es la implementación del plan nacional de fitness, la implementación de una educación de calidad, y el cultivo de la conciencia y finalización deportiva de los estudiantes durante toda la vida. Un enfoque importante para las tareas de educación física escolar. La cultura deportiva universitaria es rica en conocimientos deportivos, autocultivo, difusión del deporte y la cultura deportiva y cultivo del patriotismo y el colectivismo.
8. Sentido común en el deporte
Los deportes son diversas actividades que se van desarrollando paulatinamente en el proceso del desarrollo humano para cultivar conscientemente la propia condición física. Se adoptan diversas formas de actividades físicas como caminar, correr, saltar, lanzar y bailar. Estas actividades son lo que la gente suele llamar proceso de ejercicio físico. Es rico en contenido, que incluye atletismo, juegos de pelota, natación, artes marciales, aeróbic, montañismo, patinaje, levantamiento de pesas, lucha libre, ciclismo y otros eventos.
Los deportes tienen funciones como la aptitud física y el entretenimiento, además de educación, política y economía. También se puede decir que los deportes tienen diferentes funciones en diferentes etapas históricas, pero desde el surgimiento del deporte, la aptitud física y el entretenimiento siempre han sido las principales funciones del deporte. El deporte es un fenómeno social y cultural complejo que utiliza la actividad física como medio básico para potenciar la condición física, mejorar la salud y cultivar diversas cualidades psicológicas de las personas. Especialmente con el desarrollo de la economía social, el nivel de vida de la gente ha mejorado y sus necesidades espirituales son mayores que sus necesidades materiales. La comprensión que la gente tiene de los deportes no se limita a la aptitud física. La gente espera obtener un mayor disfrute espiritual mediante la participación en actividades deportivas. Por ejemplo, la gente ve competiciones deportivas, hermosos movimientos deportivos, competiciones emocionantes, etc., que le dan a la gente un hermoso disfrute. Además, en el lugar de la competencia, a medida que avanza la competencia, la gente puede gritar en voz alta y expresar sus emociones al contenido de su corazón. una sensación de tranquilidad espiritual. Un tiro exitoso, un tiro hermoso, ejercicios aeróbicos con música de ritmo rápido, etc. no solo son fitness, sino que, lo que es más importante, brindan a las personas una sensación de liberación mental y neurológica, placer, sensación de logro y sensación de tranquilidad. Estos son los valores espirituales que aporta el deporte a las personas. Cuanto mayor es el nivel de vida, más atención presta la gente al valor del espíritu deportivo.
Además, los deportes también pueden ayudar a cultivar el carácter valiente y tenaz de las personas, la cualidad de la autotrascendencia, la voluntad de enfrentar desafíos y la capacidad de asumir riesgos, y ayudar a cultivar el sentido de competencia, colaboración y justicia. Algunas actividades y eventos deportivos desempeñan un papel indispensable para enriquecer la vida cultural de las personas, promover el espíritu de colectivismo y patriotismo y mejorar la fuerza centrípeta y la cohesión del país y la nación. El deporte es un proceso en el desarrollo de la sociedad humana que se basa en las necesidades de producción y vida, sigue las leyes de desarrollo del cuerpo y la mente humanos y utiliza el ejercicio físico como medio básico para mejorar la condición física, mejorar los niveles de tecnología deportiva, llevar a cabo la educación ideológica y moral y enriquecer la vida social y cultural. Una actividad social decidida, consciente y organizada es un campo científico especializado que se ha establecido y desarrollado gradualmente junto con el desarrollo de la sociedad humana. El concepto de deporte se puede dividir en sentido amplio y restringido.
Las carreras de larga distancia para estar en forma pueden mejorar las funciones de los sistemas respiratorio y cardiovascular. La práctica científica ha demostrado que la respiración profunda, prolongada y rítmica puede permitir al cuerpo humano respirar una gran cantidad de oxígeno. de oxígeno absorbido es 7-8 veces más de lo habitual, puede inhibir el crecimiento y la reproducción de células cancerosas humanas. En segundo lugar, el ejercicio de carrera de larga distancia también mejora el estado del suministro de oxígeno del miocardio, acelera el metabolismo del miocardio, engrosa las fibras musculares del miocardio y mejora la contractilidad cardíaca, mejorando así la capacidad de funcionamiento del corazón.