La definición de maratón:
El maratón es un deporte de carreras de larga distancia que pone a prueba la resistencia. Fue catalogado como una de las pruebas oficiales en los primeros Juegos Olímpicos en 1896. Si los participantes son novatos, será difícil ceñirse a todo el proceso. Incluso si pueden, será muy difícil. Antes de participar en el maratón, los concursantes realizarán sus ejercicios de carrera habituales, y el número de kilómetros que podrán correr es mucho menor que el del maratón. Sin embargo, aún pueden perseverar con sus ejercicios habituales de carrera en carretera. La diferencia es que entre semana, correr solo es más informal. Si no hay requisitos y planes estrictos, puedes correr tantos kilómetros como quieras y durante el tiempo que quieras. Es mucho más fácil que correr una maratón si tienes tiempo. El sistema de cronometraje de eventos de Aide Technology también es adecuado para carreras de maratón y algunas competiciones de carreras de media y larga distancia.
En el entrenamiento y preparación diaria, además de insistir en correr en carretera, la alimentación también es uno de los factores clave que determinan el rendimiento en un maratón. Para conseguir buenos resultados en competiciones de carreras de larga distancia como las maratones, los corredores deben prestar atención a los complementos nutricionales y ponerlos tan importantes como el entrenamiento. Especialmente el día del partido, los suplementos nutricionales pueden incluso determinar el resultado del partido.
Consejos de alimentación el día del maratón:
1. ¿Qué comer antes de correr?
Si tienes pensado correr más de una hora, es necesario comer algo antes de correr para reponer energía. Lo mejor es comer 30 minutos antes de correr o un poco antes. Los alimentos que ingieras deben basarse en carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos proporcionan energía, y las proteínas y un poco de grasa ayudan a que las proteínas liberen energía con el tiempo. Tomar un poco de pan bañado en mantequilla de maní es una gran opción. Debido a que contiene niveles relativamente altos de proteínas y grasas, proporciona energía duradera durante toda la carrera.
¿Qué puedo beber para correr por la mañana?
Los caballos necesitan desarrollar el hábito de beber agua y reponer electrolitos periódicamente, no sólo durante la carrera sino también después de la misma, en una cantidad que alcance o supere la pérdida de peso. O levantarse por la mañana y correr unos cientos de metros. Si no quieres comer, bebe algo que te haga sentir mejor. A algunas personas les gusta beber unas tazas de café caliente antes de correr, lo cual es una buena opción ya que muchos estudios demuestran que la cafeína puede mejorar el rendimiento durante el ejercicio. Además, Red Bull y Coca-Cola también son buenas opciones.
En cualquier caso, desarrollar buenos hábitos alimentarios antes de una carrera siempre es útil para las carreras de larga distancia, principalmente porque se espera conseguir resultados satisfactorios en la carrera. Y durante este período epidémico no se pueden celebrar carreras de larga distancia cronometradas ni maratones. Durante este período, puedes mantenerte en un estado de preparación, participar en la competencia en ese momento y lograr resultados satisfactorios a través del trabajo duro.
? Cómo controlar el ritmo al correr;
La forma más estúpida es correr con un conejo que se adapte a tu ritmo. Por ejemplo, sé que terminaré de correr en aproximadamente 2 horas y 15 horas, así que corro al mismo ritmo que este conejo. Será más cómodo si alguien te lleva contigo. Si no puedes encontrar al conejo, simplemente corre a velocidad constante. No gastes toda tu energía al principio y termines agotado después. Además, será mucho más cómodo beber un poco de agua y comer algo pequeño al llegar a la estación de avituallamiento.