Cómo los estudiantes de secundaria pueden perder peso corriendo

El ejercicio para perder peso es la primera opción. Si desarrolla gradualmente buenos hábitos de vida durante este proceso de ejercicio, podrá perder peso lentamente. El ejercicio aeróbico incluye: correr, saltar, nadar, andar en bicicleta, etc. , se puede organizar de forma flexible para aumentar el interés. Al mismo tiempo, combinado con ejercicio anaeróbico, puedes ejercitar los músculos al mismo tiempo. El efecto del entrenamiento tanto interno como externo es que se reduce la grasa corporal y se mejoran los músculos. La pérdida de grasa y la modelación corporal se realizan al mismo tiempo, lo que da como resultado mejores resultados finales.

El ejercicio más eficaz para perder grasa es saltar. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico de alta intensidad que involucra todo el cuerpo y es extremadamente rápido.

1. Aunque algunas personas piensan que saltar la cuerda puede dañar fácilmente las rodillas, según informes de investigaciones de expertos, el impacto de saltar sobre las rodillas es solo de 1/7 a 1/2 del de correr. Y siempre que puedas dominar las habilidades de saltar la cuerda y aterrizar sobre la parte delantera de tus pies, podrás reducir el impacto en tu cuerpo. Saltar la cuerda no sólo puede mejorar la función cardiopulmonar y los músculos de las principales partes del cuerpo, sino también entrenar el equilibrio y la agilidad del cuerpo. Lo más atractivo es que siempre que se pueda garantizar la velocidad de 120 a 140 veces por minuto, se pueden quemar entre 600 y 1000 calorías en una hora.

2. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico y el más eficiente entre los ejercicios aeróbicos. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía.

3. Saltar la cuerda es un deporte intenso. Antes de practicar, asegúrese de preparar todas las partes de su cuerpo, como hombros, brazos, muñecas y tobillos. Cuando empieces a practicar saltar la cuerda, debes ir de lento a rápido y de fácil a difícil. El tiempo de ejercicio es de 5 a 10 minutos al principio y luego aumenta lentamente a 10 a 15 minutos. Puede tomar un descanso en el medio y luego saltar nuevamente. Generalmente no hay límite de tiempo para saltar la cuerda. Siempre y cuando evites provocar molestias físicas, ten cuidado de no saltar a la comba media hora antes y después de las comidas.

4. Sin embargo, el piso para las actividades debe ser plano. Lo mejor es colocar alfombras y tapetes sobre él y usar calzado deportivo con fuerte resistencia a los terremotos para reducir el choque de rodillas y tobillos con el suelo. De lo contrario, te lesionarás al saltar. Las fuerzas reactivas pueden afectar la columna y el cerebro, provocando lesiones deportivas. Vale la pena señalar que al saltar la cuerda, es mejor usar un sostén deportivo o elegir ropa interior de algodón que brinde soporte, que puede proteger los músculos del pecho y evitar tensiones.