El último año de secundaria es una etapa muy importante. ¿A qué deben prestar atención los estudiantes de secundaria en su dieta durante el tenso período de preparación y cómo hacerla más nutritiva? ¡Lo solucionaré para todos los que aparecen a continuación para su referencia!
Recetas de dietas nutricionales para estudiantes de bachillerato
1. Desayuno: 230ml de leche, pan (200g de harina), 50g de huevos cocidos.
Almuerzo: arroz (200 gramos de arroz japónica), lonchas de cerdo fritas con champiñones (50 gramos de champiñones frescos, 50 gramos de carne de cerdo, 5 gramos de aceite vegetal, vino de cocina, almidón, clara de huevo, glutamato monosódico ), verduras fritas (200 gramos de verduras, 5 gramos de aceite vegetal, cantidad adecuada de glutamato monosódico y sal). (Este almuerzo es muy nutritivo, pero relativamente soso, lo cual resulta un poco difícil para los niños a los que no les gusta la carne... y le falta sopa)
Cena: Bollos al vapor (180 gramos de harina) , gramos de camarones lirios (50 gramos de camarones), 25 gramos de zanahorias, 25 gramos de pimiento morrón, 5 gramos de aceite vegetal, lirios, almidón, glutamato monosódico, cantidad adecuada de sal), sopa de verduras con carne (50 gramos de repollo, 50 gramos de tofu seco, 50 gramos de zanahorias, 50 gramos de patatas, 50 gramos de carne de res, 5 gramos de aceite vegetal, 50 gramos de tomates, cantidad adecuada de glutamato monosódico y sal). (La cena es más razonable y ligera)
2. Desayuno: Huevo al vapor con baya de goji Almuerzo: Hamburguesa de jamón Merienda: Repollo rallado y peras Cena: Alitas de pollo, arroz marino, apio salteado, picante y agrio rodajas de patata
3. Desayuno: gachas de mijo (100 gramos de mijo), 230 ml de leche, huevos escalfados (50 gramos de huevos). (Este desayuno es adecuado para niñas o sureños. Debido a la falta de alimentos básicos, para los niños que tienen que estudiar toda la mañana, es mejor servir el desayuno con alimentos básicos como dos bollos de carne fresca o pan y bollos al vapor, de lo contrario las calorías se perderán. no será suficiente.)
Almuerzo: arroz (150 gramos de arroz japonica), tres tiras con sabor a pescado (50 gramos de carne magra de cerdo, 50 gramos de zanahorias, 100 gramos de patatas, 5 gramos de aceite vegetal , jengibre rallado, pimientos encurtidos, salsa de soja, vinagre, azúcar, glutamato monosódico, cantidad adecuada de sal), verduras fritas con champiñones (200 gramos de verduras de hojas verdes, 50 gramos de champiñones, 5 gramos de aceite vegetal, cantidad adecuada de glutamato monosódico y sal), coliflor hervida.
Cena: panecillos dorados y plateados (100 gramos de harina, 100 gramos de harina de maíz, cantidad adecuada de pasta de sésamo y sal), pescado fresco al vapor (150 gramos de pescado fresco variado, 5 gramos de aceite vegetal , cebolletas, jengibre rallado, cantidad adecuada de sal), crisantemo con ajo (150 gramos de crisantemo, 5 gramos de aceite vegetal, cantidad adecuada de ajo, glutamato monosódico y sal), sopa de verduras y camarones (50 gramos de verduras verdes, 5 gramos de aceite vegetal, camarones secos, cantidad adecuada de glutamato monosódico y sal). Cómo combinar la dieta de los estudiantes de secundaria
1. Desayuno:
El desayuno debe ser nutritivo, ligero y delicioso, con elementos principales y secundarios, secos y finos, carne y verduras. , y rico en agua y nutrientes. De tamaño pequeño y rico en calorías; la preparación ahorra tiempo y esfuerzo; intenta tomar un desayuno caliente. En el desayuno, si se dispone de alimentos ricos en almidón, alimentos ricos en proteínas, verduras y frutas, es un desayuno calificado. Si le añades un puñado de frutos secos será un desayuno de gran calidad. Este tipo de desayuno es adecuado para los candidatos. Porque normalmente los niños tardan más de 3 horas, o incluso más, en terminar el desayuno hasta que termina el examen. Si el desayuno es regular, será difícil garantizar que se pueda ejercer de forma estable un alto grado de eficiencia del pensamiento. dentro de unas pocas horas.
2. Almuerzo:
Complementar el consumo calórico por la mañana y reservar las calorías por la tarde. El almuerzo, que sirve de enlace entre el pasado y el siguiente, debe ser consumido. Bueno. Pero comer hasta saciarse no significa comer en exceso, ni tampoco significa que comer en exceso sea lo más apropiado. Los candidatos deben elegir alimentos ricos en calorías y ricos en diversos nutrientes, como proteínas, grasas y carbohidratos. 3. Cena:
La cena debe ser ligera, baja en grasas, fácil de digerir y buena para combatir el cansancio y refrescar la mente. Si los candidatos tienen la costumbre de repasar por la noche, pueden agregar una comida antes de acostarse, pero no comer demasiado. Un vaso de leche, unas galletas o un plátano ayudarán a aumentar la energía y favorecer el sueño de los candidatos. Comer en exceso justo antes de acostarse puede alterar el sueño, así que trate de realizar su última comida al menos 3 horas antes de acostarse. Luego, tome un pequeño refrigerio, como un tazón de cereal rico en fibra similar a una papilla, antes de acostarse. Si necesitas que tu cereal sea más dulce, agrega frutos secos en lugar de azúcar.
Evite alimentos y bebidas que contengan cafeína, como té, café, refrescos de cola y chocolate, al menos 4 horas antes de acostarse. Tenga en cuenta que algunas personas que son muy sensibles a la cafeína aún pueden verse afectadas después de 12 horas. Un vaso de leche caliente te ayudará a dormir mejor.