Un desayuno ligero y saludable por la mañana Aunque estés ocupado en el trabajo, no todo el mundo puede ignorar la existencia del desayuno. Pero a la hora de desayunar, intenta elegir un desayuno ligero y con alto valor nutricional. Este es un desayuno ligero y saludable.
Un desayuno ligero y saludable Un desayuno ligero y saludable incluye leche, huevos y leche de soja. También puedes añadir ciertas verduras, frutas y alimentos básicos para asegurar una ingesta equilibrada de nutrientes y complementar los nutrientes del organismo. Además, los alimentos anteriores son relativamente ligeros, irritan menos el tracto gastrointestinal y, en general, no causan molestias. El desayuno suele ser más importante y es necesario prestar atención a que la comida sea variada y nutricionalmente equilibrada.
1. Leche: Es un producto lácteo común, rico en proteínas y calcio, que ayuda a complementar la nutrición. Y cuando bebas leche, intenta calentarla y beberla, o puedes comerla con pan. Sin embargo, las personas con una función digestiva gastrointestinal débil deben evitar beber leche con el estómago vacío;
2. Huevos: contienen más proteínas y lecitina, y son ricos en nutrientes. Comer por la mañana generalmente puede reponer energía para el cuerpo y tiene muchos beneficios para el cuerpo, pero preste atención a la cantidad adecuada.
3. frijoles negros o soja y otros frijoles. Beberlo por la mañana también puede ayudar a complementar las proteínas que necesita el cuerpo y también contiene muchos oligoelementos. Beberlo con moderación también puede reponer los nutrientes del cuerpo. Además, la leche de soja suele ser ligera y menos irritante para el tracto gastrointestinal;
4. Verduras: normalmente puedes elegir tomates o pepinos, o repollo, etc. , contiene ciertas vitaminas y fibra dietética, que pueden complementar las vitaminas del cuerpo después del consumo, y también pueden tener cierto efecto laxante;
5. Fruta: normalmente puedes elegir manzanas o plátanos, o puedes comerlas. santa virgen Todos estos son beneficiosos para reponer los nutrientes del cuerpo;
6. Alimento básico: puede agregar una cantidad adecuada de carbohidratos por la mañana para satisfacer las necesidades energéticas de las actividades diarias del cuerpo. Elige entre pan, tortillas, papas y más. , elige menos frituras y bollería.
El desayuno es una comida muy importante entre las tres comidas del día. La nutrición y la cantidad del desayuno determinan directamente el estado mental de una persona por la mañana. Así que aunque estés muy ocupado en el trabajo, no puedes ignorar la existencia del desayuno. Pero a la hora de desayunar procura elegir un desayuno ligero y con alto valor nutricional, porque un desayuno demasiado grasoso no es fácil de digerir para el estómago.
Un desayuno ligero y saludable por la mañana es 2€, pan + leche.
El pan contiene proteínas, grasas, hidratos de carbono, una pequeña cantidad de vitaminas y minerales como calcio, potasio, magnesio y zinc. Viene en varios sabores, como panecillos de cerdo a la parrilla, panecillos de repollo encurtido, panecillos de pasta de frijoles, etc. No te cansarás de comer diferentes sabores todos los días y el pan es fácil de digerir y absorber, lo que lo hace cómodo de comer. La leche es relativamente nutritiva, rica en proteínas y calcio y tiene muy buenos efectos en el cuerpo humano.
2. Cereales integrales + yogur.
El maíz, la batata, la patata, el ñame y otros cereales integrales contienen gran variedad de vitaminas y minerales, aportándonos abundante hierro, calcio, fósforo, selenio, zinc y otros oligoelementos. La nutrición es completa y equilibrada. La fibra dietética de los cereales integrales puede ayudar a promover la peristalsis intestinal, promover la digestión, ayudar a limpiar los intestinos y mejorar el estreñimiento. Al mismo tiempo, el yogur es beneficioso para la motilidad gastrointestinal y puede consumirse con cereales integrales. La rica nutrición puede proporcionar al cuerpo humano vitaminas, oligoelementos y otros nutrientes, y también puede ayudar a fortalecer el bazo, abrir el apetito y nutrir el estómago.
3. Huevos + leche de soja.
Los huevos son ricos en proteínas y el cuerpo los absorbe fácilmente. Los huevos también son ricos en luteína, que es un nutriente para los ojos y desempeña un papel en la protección de los ojos. Comer huevos es muy útil para los trabajadores de oficina que a menudo se enfrentan a las computadoras. La leche de soja es rica en proteínas vegetales y fosfolípidos, y también contiene vitaminas B1, B2 y niacina. Además, la leche de soja también contiene minerales como hierro y calcio. Los huevos y la leche de soja son, por supuesto, un desayuno muy nutritivo.
4. Gachas de arroz + proteína en polvo.
Muchos oficinistas a veces no tienen apetito y les gusta beber gachas de arroz ligeras por la mañana. De hecho, las gachas de arroz pueden regular los intestinos y el estómago, calmar el hígado, reducir el fuego y facilitar la absorción, pero comer gachas de arroz por sí solas no es lo suficientemente nutritivo y es necesario comer más proteínas por la mañana, y las gachas de arroz solo contienen una pequeña cantidad. de proteína. En este caso, puedes preparar una taza de proteína en polvo y beberla. Debido a que la proteína en polvo es un suplemento nutricional que puede reponer proteínas de manera rápida y eficiente y aumentar los aminoácidos que necesita el cuerpo humano, beber proteína en polvo por la mañana es mejor para la absorción.
Así que, si eres un oficinista que solo bebe gachas de arroz por las mañanas, recuerda preparar una taza de proteína en polvo.
¿Qué es lo mejor para comer por la mañana?
1. Pan integral
Muchas personas están acostumbradas a elegir el pan para el desayuno.
De hecho, la opción de pan más saludable es el pan integral. El pan integral se caracteriza por su color marrón, muchos pequeños granos de salvado de trigo visibles a simple vista y su textura es rugosa, pero tiene aroma. Debido a que su valor nutricional es superior al del pan blanco, es rico en fibra cruda, vitamina E, zinc, potasio y otros minerales, lo que resulta de gran beneficio para el cuerpo humano.
2. Huevos
Los huevos fueron calificados como "el desayuno más nutritivo del mundo" por una revista estadounidense. Una yema de huevo tiene tanto contenido de antioxidantes como una manzana. Además, los huevos contienen más vitamina B2, que puede descomponer y oxidar los carcinógenos del cuerpo humano. Los oligoelementos de los huevos, como el selenio y el zinc, también tienen efectos anticancerígenos. Según un análisis de la mortalidad por cáncer humano en el mundo, se encontró que la mortalidad por cáncer es inversamente proporcional a la ingesta de selenio.
3. Fresa
La fresa es rica en nutrientes y contiene fructosa, sacarosa, ácido cítrico, ácido málico, ácido salicílico, aminoácidos y minerales como calcio, fósforo y hierro. Además, también contiene una variedad de vitaminas, especialmente vitamina C. Cada 100 gramos de fresa contienen 60 mg de vitamina C, que puede activar las células y nutrir el estómago.
4. Carne cocida
Como todos sabemos, comer carne puede aportar proteínas de alta calidad y grasas de alto valor energético, incluidas ciertas vitaminas y minerales, que están relacionados con el crecimiento saludable. y desarrollo de nuestro cuerpo. El desarrollo intelectual y la permanencia física son inseparables.
Y cuando se cocina la carne cruda, algunas sustancias formadoras de sabor se disolverán. Estas sustancias aromatizantes son extractos que pueden estimular el apetito, aumentar la secreción de jugos digestivos y facilitar la digestión y absorción de los alimentos ingeridos por el estómago.
Comer un trozo de carne en el desayuno favorece más el consumo energético a lo largo de la mañana y tiene un gran efecto positivo en el mantenimiento de la energía.
5. Plátano
En un ambiente de vida ajetreado, las personas a menudo no prestan atención a la nutrición del desayuno y simplemente lo comen de manera informal. De hecho, querían tomar un desayuno saludable y sin complicaciones. ¿Por qué no comer un plátano? Los plátanos contienen casi todas las vitaminas y minerales, por lo que puedes obtener fácilmente diversos nutrientes de los plátanos.
Y los plátanos contienen mucho potasio y magnesio, que pueden prevenir el aumento de la presión arterial y los calambres, el magnesio, que pueden eliminar la fatiga. Puede mantener la energía durante mucho tiempo y soportar el consumo laboral matutino.
6. Espinacas
Las mujeres debemos saber que las espinacas son sagradas en la alimentación femenina. Sus tallos y hojas son suaves, tiernos y deliciosos, y son ricos en vitamina C, caroteno, proteínas, hierro, calcio, fósforo y otros minerales. Tiene el efecto de antienvejecimiento y promueve la proliferación celular. No solo activa la función cerebral, sino que también mejora la vitalidad juvenil.
Además, las espinacas contienen magnesio, un mineral del que las mujeres tienen más probabilidades de tener deficiencia. Si la ingesta diaria de magnesio de una mujer es inferior a 280 mg, la gente se sentirá fatigada. La función del magnesio en el cuerpo humano es convertir los carbohidratos de los músculos en energía utilizable.
Desayuno ligero y saludable por la mañana 3 En primer lugar, papilla de huevo en conserva y carne magra.
Comer papilla ligera de huevo en conserva y carne magra por la mañana es la mejor opción. Primero lava el arroz, luego ponlo en un recipiente, añade un poco de sal y agua y déjalo en remojo un rato, estará listo en una media hora aproximadamente. Pelar y picar los huevos en conserva; cortar los palitos de masa frita en cubos del mismo tamaño; picar las cebolletas. Lavar el cerdo, ponerlo en la olla y cocinarlo sin cortarlo. Simplemente toma un trozo pequeño y cocínalo sin condimentar. Después de cocinarlo, sácalo para que se enfríe y luego rómpelo en pedazos con las manos.
Por supuesto, la carne que se pone en las gachas de huevo en conserva también se puede marinar con antelación. Tome una olla de sopa, vierta agua y hiérvala, luego agregue el arroz recién remojado, luego agregue la carne de cerdo desmenuzada y algunos huevos en conserva. Después de hervir, reduzca el fuego a fuego lento. Si el tiempo y la paciencia lo permiten, lo mejor es cocinar a fuego lento durante aproximadamente una hora hasta que la papilla se vuelva suave y pegajosa.
Si no insistes en esto, el arroz estará listo y sabrá igual de bueno. Finalmente, según las necesidades del gusto, añadir un poco de sal al gusto, puerros, palitos de masa fritos y el resto de huevos en conserva, y espolvorearlos en la papilla al comer.
2. Fideos Wonton de Marisco
Pelar los langostinos, quitarles las cabezas y las vísceras, y conservar las colas, que lucirán mejor. Lavar los langostinos procesados y lavar el corazón de colza; remoja los champiñones y haz un cuchillo en forma de cruz si tienes ganas de hacer más hermoso el plato de fideos que aparecerá frente a ti, lava las cebolletas y córtalas en polvo; Después de que todos los ingredientes estén preparados, tome una olla de sopa, ponga un poco de agua en ella, déjela hervir, luego agregue los fideos y los wontons y sáquelos después de cocinarlos. Yo uso fideos instantáneos, que se pueden sacar después de hervirlos un rato. Como ya es verano, los fideos cocidos se pueden poner en el agua.
Si hay sopa vieja, sabrá mejor. Ahora puedes cocinar el caldo en otra olla. Si no tienes caldo, puedes utilizar sopa recién hecha.
Después de hervir, agregue los camarones, los hongos shiitake, las algas, la alga y la colza. Agregue pimienta, sal, pollo en polvo y aceite de sésamo al gusto. Finalmente, ponga los wontons y los fideos en la sopa sazonada y espolvoree con cebolla verde picada.
Tercero, delicioso burrito
Lavar el pepino y cortar en tiras; lavar la cebolla y cortar en tiras gruesas cortar la carne salteada en rodajas gruesas y reservar. Coloque el pastel de primavera en la vaporera y cocine al vapor durante 5 minutos. Sáquelo y extienda una capa de salsa de fideos dulces y salsa de chile. Luego agregue la carne para la salsa, las tiras de pepino y las cebolletas. Corta todo por la mitad con un cuchillo diagonal.
Cuarto, tortilla casera
Mezcla la harina, el agua fría, el almidón, la sal y el aceite de ensalada, revuelve uniformemente y deja reposar durante unos 15 minutos. La cantidad de estos materiales debe reducirse según sea necesario. Hablando de desayuno, es hora de adelgazar. También se puede volver a ajustar la consistencia de la masa así preparada.
Unta una fina capa de aceite en la sartén, caliéntala, vierte una cucharada de masa y extiéndela hasta formar una masa. Una vez que la masa se haya endurecido y formado, rompa un huevo y trabaje como un panqueque. Use una espátula para agregar los huevos y cubrir uniformemente la masa. Cuando el líquido del huevo esté a punto de solidificarse, enrolle el bizcocho. Asegúrese de enrollarlo antes de que el líquido del huevo se solidifique por completo para poder envolverlo y darle forma. Enrollar y sofreír a fuego lento. Cuando los rollitos estén dorados se pueden sacar, cortar en trozos y servir en un plato.
Comer ligero cada mañana es la mínima garantía para la salud gastrointestinal. Comer más alimentos vegetarianos ligeros y menos carne grasa puede promover la motilidad gastrointestinal, mejorar las capacidades de digestión y excreción, ayudar al cuerpo a excretar rápidamente, regular el metabolismo de la sangre y las glándulas sudoríparas y mantener la belleza. En definitiva, es beneficioso e inofensivo.