¿Cuál es el método de respiración espiritual del yoga fitness? En la vida diaria, muchas personas practican algo de yoga para hacer ejercicio. El yoga también presta gran atención a la respiración. Será mejor que prestes atención a tu respiración cuando practiques yoga. Echemos un vistazo a cuál es el método de respiración espiritual del yoga y el fitness.
¿Cuál es el método de respiración espiritual del yoga fitness? 1¿Qué significa la respiración del yoga?
En el estudio se incluyeron varios tipos de respiración yóguica, lo que reveló resultados sorprendentes en la mejora de la memoria espacial. Estos incluyen pranayama (un método de regulación activa de la respiración), respiración por las fosas nasales (izquierda, derecha o interactiva) y conciencia de la respiración simple.
La respiración profunda durante el ejercicio aeróbico no tiene ningún efecto sobre la memoria. Un estudio basado en 85 adultos de mediana edad y mayores encontró que 16 semanas de entrenamiento aeróbico no mejoraron los registros de reparación de la memoria. Por el contrario, un estudio de practicantes de respiración por 108 fosas nasales, o aprendices de conciencia de la respiración, mostró que sus puntuaciones de memoria espacial mejoraron en un promedio del 87%, una mejora que solo duró 10 días. Otro estudio basado en 30 niños que practicaban yoga y respiración mostró una mejora del 43% en sus puntuaciones de memoria espacial después de 10 días.
La respiración yoga se puede practicar fácilmente en cualquier momento y en cualquier lugar. Además de mejorar la memoria, este tipo de conciencia de la respiración tiene muchos otros beneficios, como reducir el estrés y mejorar la concentración. A continuación se muestra un ejercicio de respiración por las fosas nasales muy sencillo. Pruebe este ejercicio durante al menos una semana antes de experimentar realmente los beneficios de este método de respiración consciente.
Cómo practicar:
Intenta sentarte erguido de manera que tu cabeza, cuello y columna queden en línea recta. Luego, inhale aire por una fosa nasal, contenga la respiración y luego exhale lentamente el aire por la otra fosa nasal. El intervalo de tiempo entre los dos puede captar el ritmo de 2:8:4.
Tape las fosas nasales izquierda y derecha con el pulgar, el anular y el meñique derechos respectivamente, luego contenga la respiración y tape ambas fosas nasales al mismo tiempo.
¿Cuál es el método de respiración espiritual del yoga fitness? 2¿Cuál es el papel de la respiración en el yoga?
Una de las funciones de la respiración del yoga: masajear los órganos internos
La respiración del yoga, especialmente la respiración abdominal, puede despertar todas las células que componen el cuerpo y transferirles la energía en forma de oxígeno. ¡Manténgalos activos, para que el yoga tenga el efecto de retrasar el envejecimiento!
Al mismo tiempo, la respiración del yoga puede promover la circulación sanguínea, promover la rápida descomposición de las sustancias de fatiga en el cuerpo y masajear los órganos internos a través del gran movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma, acelerando la descarga de Los desechos acumulados en el cuerpo, de adentro hacia afuera. Purifican el ambiente interno.
La respiración del yoga también puede mejorar la función de los pulmones, mejorar la inmunidad del sistema respiratorio, hacer que el corazón se mueva regularmente, agregar vitalidad al cerebro y cooperar con las posturas del yoga para lograr el propósito de "interior". movimiento".
La segunda función de la respiración del yoga: controlar las emociones
Nuestro sistema nervioso autónomo no se mueve de forma independiente según la voluntad humana, pero podemos controlar la "respiración" y la "succión". Utilice la suya propia movimientos para controlarla, por eso hay un dicho que dice que "si tu respiración está desordenada, tu mente también lo estará".
Hay dos tipos de nervios autónomos en el cuerpo humano: nervios simpáticos y nervios parasimpáticos. Los nervios simpáticos funcionan cuando inhalamos y los nervios parasimpáticos funcionan cuando exhalamos, por lo que podemos ajustar el equilibrio de los nervios simpáticos y parasimpáticos cambiando el ritmo de la respiración y la inhalación.
¿Qué sucede cuando hay un desequilibrio entre los nervios simpáticos y parasimpáticos? Cuando estás triste, tienes dificultad para respirar; cuando estás enojado, respiras pesadamente... En este momento, puedes calmarte respirando profundamente y las emociones negativas se transformarán naturalmente.