Uno, dos, tres, cuatro, cinco
Estadísticas deportivas matutinas 01 Clase 1-2 3204 Atletismo 03 Salud física 1 Estadísticas deportivas 01 Clase 3 -4 2503 Atletismo 03 Salud Física 1
Selección de Atletismo Selección de Atletismo Estadísticas Deportivas 01 Clase 1-2 2503 Selección de Atletismo
Estadísticas Deportivas de Tarde 01 Clase 3 -4 3407
Curso El contenido es 1. Teoría y Práctica: La ideología rectora para la enseñanza de este curso (Atletismo). 2. Formación docente: capacidad aeróbica; desarrollo de la flexibilidad, etc.
La ideología rectora del curso de atletismo del Departamento de Teoría y Práctica: 1. Régimen de enseñanza teórica para los cuatro semestres de las carreras de atletismo: primer semestre, segundo semestre, tercer semestre y cuarto semestre.
Árbitros de atletismo, enseñanza y formación de atletismo, trabajos de investigación de atletismo, trabajos de investigación de atletismo
2. cursos de especialización: primer semestre, segundo semestre, tercer semestre, tercer semestre Cuatro semestres.
Entrenamiento integral para carrera de media distancia, sprint de lanzamiento de peso, salto de vallas de altura y salto de longitud
3. Selección de los métodos de enseñanza de los módulos de enseñanza del atletismo especializados. Los cursos se dividen en "teoría y práctica" y "enseñanza y práctica" se llevan a cabo en dos partes. 4. La selección de métodos de enseñanza, combinando la teoría con la práctica, adoptará la enseñanza pura en el aula y la explicación y análisis de cursos técnicos, así como una enseñanza flexible por parte de los estudiantes que buscan información de forma independiente, leen libros, completan tareas y los profesores y estudiantes exploran juntos.
Se lleva a cabo de diversas formas; el arbitraje, la docencia, la formación y la investigación científica se llevan a cabo combinando teoría y práctica. El curso técnico se denomina "enseñanza y formación", el cual requiere que los estudiantes acepten la enseñanza de los profesores y traten activamente de enseñar, tanto los estudiantes como los profesores reciben capacitación en atletismo, aprenden a organizar e implementar planes de capacitación mientras experimentan el atletismo; formación, para recibir formación y master train.
Rutinas de enseñanza y capacitación en el aula 1. Reúna y cuente el número de personas, salude a los maestros y estudiantes 2. Explique los requisitos básicos de esta clase 3. Explique el contenido básico de la selección de cursos de atletismo.
Actividad de calentamiento 1, distancia de carrera de calentamiento: 400 metros*32, ejercicios de costillas: Contenido del ejercicio: prensa de piernas en estocada; prensa de piernas positiva (de acuerdo con los requisitos básicos de la carrera con vallas); El ejercicio de tracción lateral del cuerpo y otros ejercicios se organizan como se muestra en la Figura 1.
Parte básica del ejercicio de resistencia aeróbica: Contenido del ejercicio: Cantidad de ejercicio de resistencia aeróbica: correr durante 20 minutos a un tiempo determinado. Método organizativo: funcionamiento ordenado y funcionamiento colectivo. Requisitos de tiempo para completar la carrera: durante todo el proceso de carrera, corra a un ritmo y no se detenga a voluntad. Técnica: La capacidad aeróbica es la base del entrenamiento físico. En casi todos los entrenamientos, para completar el volumen y la intensidad del entrenamiento en el futuro proceso de entrenamiento, los estudiantes deben realizar un entrenamiento básico de resistencia aeróbica (el entrenamiento de vacaciones de invierno del equipo de atletismo de la escuela) y realizar decenas de miles de metros de resistencia aeróbica. corriendo todos los días.
Fin del ejercicio de relajación: Contenido del ejercicio (omitido) Descripción: La relajación juega un papel importante en la enseñanza y el entrenamiento.
Dado que el equipo de campo es de primera clase, se lleva a cabo en el cobertizo de atletismo de la escuela y no es necesario tomar prestado ningún equipo.
Plan de Enseñanza para el Curso de Teoría y Práctica de Atletismo del Departamento de Educación Física de la Universidad de Yuxi
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Grado 2001 Grado Número 28 Semana 1 Clase Fecha viernes por la mañana.
Lección 3
El contenido del curso es 1. Teoría y práctica: “Análisis técnico y métodos de entrenamiento de la carrera de media y larga distancia” 2. Formación docente: capacidad aeróbica; desarrollo de la flexibilidad, etc.
Al principio, 1. Reúnase y haga un recuento de personas. 2. Saluda a profesores y compañeros. 3. Anuncie el contenido de esta clase, explique las precauciones relevantes y enfatice la disciplina y la seguridad en el aula.
Actividad de calentamiento 1, carrera de calentamiento de 400 metros*32, ejercicios de costillas: Contenido del ejercicio: press de piernas con estocada; press de piernas positivo (de acuerdo con los requisitos básicos de la carrera con vallas); ejercicios de body pull y otros La organización del ejercicio se muestra en la Figura 1.
Características teóricas y prácticas de la carrera: La carrera de media distancia es un deporte que requiere resistencia a alta velocidad. Los deportistas deben tener una alta velocidad (velocidad media de 100 metros, 13 segundos para los hombres y 15 segundos para las mujeres) para poder conseguir excelentes resultados deportivos. Los resultados adyacentes en carreras de media y larga distancia son indicadores importantes del nivel de desarrollo de resistencia y velocidad del atleta. Los resultados en proyectos adyacentes son buenos y los resultados en el proyecto principal son buenos.
Según las pruebas, las proporciones del metabolismo aeróbico y del metabolismo anaeróbico en las carreras de media distancia son 70 y 30 respectivamente. El metabolismo anaeróbico representa una gran proporción, por lo que algunas personas llaman a 800 metros un sprint largo; La proporción de metabolismo anaeróbico en las carreras de media y larga distancia es menor que en las carreras de velocidad, y la proporción de metabolismo aeróbico es menor que en las carreras de larga distancia. La carrera de media distancia es una prueba que implica una fuerza extrema. Los corredores intermedios deben poder soportar la alta concentración de ácido láctico en sangre en la segunda mitad de la carrera y deben tener una función fuerte del sistema cardiopulmonar. Técnicas de carrera intermedias: Las técnicas de carrera intermedias incluyen: comenzar, acelerar después de comenzar, correr en el camino y correr en la meta. Comenzar y acelerar después de comenzar: es el proceso de deshacerse rápidamente del estado estático al comienzo del juego, correr y usar la velocidad de carrera normal lo antes posible para ocupar una posición de carrera favorable. Durante las competiciones, los atletas generalmente comienzan desde parado y algunos atletas que participan en la carrera de 800 metros utilizan medias sentadillas.
Teoría y práctica del arranque de sierra. Cuando comience con una sierra en cuclillas, apóyela con una mano en el suelo, de manera similar a comenzar con una sierra en cuclillas. Carrera de media distancia: la carrera de media distancia es la etapa principal de la carrera de media distancia y es de gran importancia dominar las habilidades correctas de carrera de media distancia. 1. Amortiguador de aterrizaje: La tarea principal del amortiguador de aterrizaje es reducir el impacto del suelo sobre el cuerpo humano, reducir la pérdida de velocidad horizontal y crear condiciones favorables para girar hacia el pedal trasero lo más rápido posible. El criterio principal para medir la calidad de la técnica de amortiguación en el aterrizaje de un atleta es su pérdida de velocidad horizontal durante esta fase. Los atletas con menos pérdida de velocidad horizontal tienen mejores habilidades de amortiguación en el aterrizaje. Cuando el pie de atleta toca el suelo, la velocidad instantánea es pequeña, lo que puede reducir eficazmente el consumo de velocidad. Antes de que el pie toque el suelo, el muslo de la pierna que se balancea presiona activamente hacia abajo y la parte inferior de la pierna se balancea hacia adelante para realizar un movimiento de "raspado". La articulación de la rodilla de la pierna que apoya está doblada y la articulación de la rodilla y el talón de la pierna que apoya están casi en línea vertical, lo que tiene un efecto positivo para completar la acción de amortiguación. Cuando el pie toca el suelo, el antepié o la parte exterior del antepié deben tocar el suelo primero. El punto de apoyo del pie cerca de la línea de proyección del centro de gravedad del cuerpo es también una de las características de la tecnología moderna de carreras de media distancia. Cuando el pie toca el suelo, los dedos deben mirar en la dirección de la carrera y el borde interior del pie que toca el suelo debe cortarse en línea recta. Sólo así podremos seguir corriendo en línea recta. Después de que el pie toca el suelo, los músculos de la parte posterior de la pantorrilla y los músculos de la parte delantera del muslo deben ceder activa y coordinadamente para reducir la fuerza de frenado cuando el pie toca el suelo.
Ejercicios de carrera en la formación docente: Comprender y dominar los puntos técnicos de la carrera (ver apartado de teoría y práctica). Contenido y cantidad del ejercicio: 400 metros*4 Requisitos: durante todo el proceso de carrera, experimente cuidadosamente los requisitos técnicos de la carrera.
Fin del ejercicio de relajación: Contenido del ejercicio (omitido) Descripción: La relajación juega un papel importante en la enseñanza y el entrenamiento.
Dado que el equipo de campo es de primera clase, se lleva a cabo en el cobertizo de atletismo de la escuela y no es necesario tomar prestado ningún equipo.
Plan de enseñanza del curso de teoría y práctica de atletismo del Departamento de Educación Física de la Universidad de Yuxi
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Grado 2001 Número de estudiantes 28 semanas 4 fechas de clases Lunes por la mañana
Lección 65438
Contenido del curso 1. Teoría y práctica: descripción estadística de la encuesta por cuestionario sobre la participación de los agricultores en actividades nacionales de acondicionamiento físico: esta lección es una lección práctica breve antes de la clase. Se dará una explicación del método de encuesta y los tipos de cuestionarios y su diseño.
Método de encuesta por cuestionario teórico y práctico: El método de encuesta por cuestionario también se denomina método de encuesta por preguntas escritas, denominado método de cuestionario o método de correspondencia. Es un método de encuesta en el que el investigador plantea una serie de preguntas fijas (o cuestionarios) por escrito de acuerdo con el propósito de la investigación, y mide a los encuestados de manera controlada para obtener el valor de medición del problema de investigación y profundizar la comprensión del mismo. el problema. La encuesta por cuestionario es un método ampliamente utilizado en la investigación científica deportiva en el país y en el extranjero, especialmente en encuestas sociales. El cuestionario tipo 1, de respuesta abierta, también se denomina cuestionario de estilo libre. Significa que al encuestado no se le proporcionan respuestas alternativas, comentarios detallados ilimitados basados en las preguntas formuladas en el cuestionario. (Como "Investigación sobre la situación actual y contramedidas de los grupos vulnerables que participan en la aptitud nacional - Preguntas de la entrevista de caso") Ventajas: Los encuestados no están sujetos a ninguna restricción al responder preguntas y tienen más oportunidades de responder o expresarse libremente, y los investigadores pueden Obtenga más materiales ricos. Este cuestionario abierto de "preguntas y respuestas" se utiliza para estudios exploratorios de predicciones y estimaciones. Desventajas: la carga de trabajo de clasificación es grande y no es conveniente para el análisis estadístico cuantitativo. Al mismo tiempo, como los encuestados dedican más tiempo, es probable que la tasa de respuesta al cuestionario sea baja. Si hay demasiadas respuestas a determinadas preguntas, se pueden utilizar tipos de cuestionarios abiertos y cerrados para compensar las deficiencias de un cuestionario abierto simple.
2. Cuestionario cerrado El cuestionario cerrado también se denomina cuestionario de respuesta restringida o selectiva. Es una forma para que los encuestados enumeren sus respuestas al diseñar un cuestionario, lo que les permite elegir respuestas dentro de este rango. Ventajas: las respuestas son simples, lo que favorece la mejora de la tasa de recuperación del cuestionario; los estándares de respuesta favorecen las estadísticas cuantitativas y el análisis del procesamiento informático. Desventajas: El formato de los cuestionarios es generalmente más complejo que el de los abiertos. Es posible que las respuestas no sean apropiadas para los encuestados y, en ocasiones, los resultados de la encuesta pueden estar sesgados. (Si utiliza un método de cuestionario "híbrido" que combina preguntas cerradas y abiertas, puede maximizar sus fortalezas y evitar las debilidades). Los métodos de los cuestionarios cerrados son: (1) sí o no (2) opcionales; tipo; (3) disposición; (4) complete el espacio en blanco 3. Método de encuesta de expertos (método Delphi) El método de encuesta de expertos es un método moderno de investigación de pronósticos que solicita opiniones de expertos en forma de cuestionario. Expertos: se refiere a personas que han trabajado continuamente en este campo durante más de 10 años, tienen una rica experiencia, dominan los negocios y tienen talentos reales y conocimientos prácticos. Tamaño de la muestra: la selección de los miembros del panel de expertos depende de la naturaleza y escala del tema de investigación y generalmente consta de 30 a 50 personas.
Calendario:
Cuestionario estadístico sobre la participación de los agricultores en actividades nacionales de fitness
Grupo de edad, grupo de género, grupo de educación, grupo regional
Pregunta No. Elija respuesta A. Elija respuesta B. Elija respuesta c.
Categoría y resumen por grupo, clasificación y resumen por grupo, clasificación y resumen por grupo, clasificación y resumen por grupo
1
2
Tres
Cuatro
Cinco
Seis
Siete
Ocho
Nueve
Nueve
p>
10
Descripción: Grupo de edad: menores de 30 años; grupo de 30 a 39 años; grupo de 50 a 59 años; grupo de mayores de 60 años
Los grupos de género se dividen en: grupo de hombres; Los grupos de nivel educativo son: escuela primaria; escuela secundaria; escuela secundaria.
El grupo regional es: Yuxi (grupo provincial de Hechuan, Tongliang, Tongnan, Dazu, Yongchuan, Bishan, Jiangjin, Rongchang); Grupo Regional Chongqing No Occidental de Chongqing.
Plan de enseñanza del curso de teoría y práctica de atletismo del Departamento de Educación Física de la Universidad de Yuxi
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Grado 2001 Grado número 28 Semana 4 Fecha de clase Miércoles por la mañana
Lección 2
Contenidos del curso 1, teoría y práctica: técnicas básicas de carrera y métodos de enseñanza. Materiales de formación en servicio para entrenadores deportivos chinos 2. Enseñanza y entrenamiento: Métodos de enseñanza para el aprendizaje de movimientos técnicos durante los sprints rectos.
Parte inicial (ver plan de lección de práctica del estudiante)
Actividades preparatorias (ver plan de enseñanza de práctica del estudiante)
Teoría y práctica: técnicas básicas de carrera y métodos de enseñanza 1 Análisis de Técnicas Básicas de Carrera "Materiales de Capacitación Laboral para Entrenadores Deportivos Chinos" (1) La importancia de estandarizar las técnicas de carrera para niños y adolescentes. La acción de correr es relativamente simple, por lo que la gente a menudo la pasa por alto. Algunos atletas jóvenes no pueden mejorar aún más su rendimiento en la edad adulta, lo que tiene mucho que ver con el abandono de las habilidades para correr desde la infancia. Por ello, es necesario dominar las técnicas estandarizadas de carrera desde temprana edad, y formar un conjunto dinámico de técnicas correctas desde la infancia y la adolescencia, para que puedan desempeñarse a un mayor nivel deportivo cuando accedan a la edad adulta. (2) Técnica de carrera estándar La técnica de carrera debe ser rápida, coordinada y flexible. Requiere que el sistema nervioso central tenga un alto grado de flexibilidad y coordinación, así como la capacidad de controlar sus propios movimientos mientras se corre a altas velocidades. La relajación al correr significa que al completar la acción, los músculos antagonistas pueden estar completamente relajados, de modo que los músculos agonistas y los músculos cooperantes que participan en la contracción puedan concentrar su fuerza y minimizar el consumo innecesario de energía. La relajación y contracción rápida y coordinada de los músculos bajo el control del sistema nervioso central pueden aumentar la frecuencia y amplitud del movimiento. En el entrenamiento y la competición, a menudo podemos juzgar si el movimiento de carrera es demasiado tenso por las expresiones faciales, el cuello, los hombros y la postura del tronco del atleta. Los entrenadores experimentados también pueden descubrir si los movimientos son demasiado tensos mediante los movimientos de las tres articulaciones de las extremidades inferiores de los atletas, especialmente las articulaciones de las rodillas. Una tensión excesiva afecta gravemente a la mejora de la cadencia y la longitud de la zancada, por lo que se debe prestar especial atención al cultivo de la capacidad de relajación durante el entrenamiento técnico. 1. Análisis de la técnica de carrera: al correr, la posición de la cabeza es erguida, la parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia adelante y el ángulo de inclinación hacia adelante es de 8 a 12 grados. Al empujar hacia atrás, la inclinación hacia adelante de la parte superior del cuerpo se reduce ligeramente; al aterrizar, es un poco mayor;
Balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás. El balanceo de los brazos puede aumentar la velocidad de movimiento de las piernas y mantener el equilibrio del cuerpo. Los requisitos técnicos para el balanceo de brazos son que los codos de ambos brazos estén doblados a 90 grados y los dedos estén medio apretados o estirados de forma natural. El ángulo de flexión del codo disminuye cuando se balancea hacia adelante, aumenta cuando se balancea hacia atrás hacia el costado del cuerpo y disminuye gradualmente hasta aproximadamente 90 grados desde el costado del cuerpo hasta el punto más alto de balanceo hacia atrás. El movimiento del brazo debe ser natural y poderoso, con el movimiento frontal ligeramente más allá del mentón y el movimiento posterior ligeramente hacia afuera. Para efectos de análisis, dividimos la acción de una pierna en varios pasos en tres etapas: empujar hacia atrás, doblar y balancear el muslo y la pierna hacia adelante, y amortiguar el aterrizaje.
Teoría y práctica (1) Patadas hacia atrás Cuando el centro de gravedad del cuerpo se mueve a través del plano vertical del punto de apoyo del cuerpo humano, entra en la etapa de patadas hacia atrás. En este momento, la pierna que se balancea se balancea hacia adelante y hacia arriba rápida y con fuerza bajo la contracción coordinada del iliopsoas, el recto femoral, el sartorio, el tensor de la fascia lata y otros músculos, impulsando la pelvis del mismo lado para avanzar, haciendo que el muslo esté horizontal o Se balancea ligeramente por debajo de la posición horizontal. A medida que la pierna oscilante se balancea activamente hacia adelante, la pierna de apoyo, bajo la contracción coordinada del glúteo mayor, bíceps femoral, semitendinoso y tríceps femoral, estira rápida y poderosamente las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo en secuencia hasta que la planta del pie se balancea activamente hacia adelante. Empuje del suelo. Al final de la patada hacia atrás, el ángulo entre la pierna de apoyo y la pierna oscilante debe ser de 100 a 110 grados, el ángulo de la patada hacia atrás debe ser de 56 a 60 grados (el ángulo entre la línea que conecta el punto de apoyo con la articulación de la cadera y el suelo), y la pierna de apoyo se levanta del suelo. El ángulo de la articulación de la rodilla debe ser de 150 a 160 grados. Debido a que la pista de plástico es elástica, el pedal trasero adopta la tecnología de "pedal doblado", que acorta el tiempo que el pedal está en apoyo durante la fase de extensión. Es útil que la pierna de apoyo se impulse rápidamente del suelo y también es útil que la pierna que se balancea se mueva hacia adelante rápidamente. Completar correctamente la técnica de pedaleo y acelerar el movimiento hacia adelante de la pierna oscilante puede aumentar la fuerza de reacción del soporte, reducir el ángulo de pedaleo hacia atrás del soporte, aumentar la velocidad horizontal y reducir las fluctuaciones en la trayectoria del centro del cuerpo. gravedad, acelerando así la velocidad inicial del centro de gravedad del cuerpo. Crea condiciones favorables.
Enseñanza y entrenamiento: Método de enseñanza para aprender a correr en línea recta 1, aprender la técnica de carrera de velocidad en carrera en pista 1.1, hacer intercambios de pies en el lugar, movimientos de elevación del talón, tres grupos, 1.2, lento Carrera de velocidad a ritmo Practica 30 metros × 31,3, la frecuencia de aceleración se basa en 30 metros × 31,4 (30 m 30 m) × 6. Propósito: Experimentar el aterrizaje hacia adelante y utilizar la técnica de aterrizaje con el antepié y raspado con el suelo para corregir aterrizajes inactivos. Elementos esenciales de la acción: Incline el tronco ligeramente hacia adelante, relaje las articulaciones de las rodillas, levante activamente los muslos hacia arriba y hacia abajo, presione las pantorrillas hacia abajo con la inercia hacia adelante, haga una transición rápida al aterrizaje activo y raspe el suelo con las plantas de los pies delanteros. Los codos de ambos brazos se balancean naturalmente con el movimiento de las piernas. Un trote rápido debería relajarte rápidamente. Se pone énfasis en la combinación de pedaleo y balanceo, y en la coordinación de los miembros superiores e inferiores. 3. Aprenda a acelerar la carrera con cambios de ritmo (acelerar la carrera durante 30 m, correr a velocidad máxima durante 30 m y correr en relajación natural durante 20 m) Requisitos ×5: La conexión debe ser coherente al correr a ritmos cambiantes.
Final de unos ejercicios de relajación: contenido del ejercicio (omitido) parte del aula.
Dependiendo de las condiciones meteorológicas, esta sesión podrá realizarse en pista o campo de pista. No es necesario pedir prestado equipo aparte.
Plan de enseñanza del curso de teoría y práctica de atletismo del Departamento de Educación Física de la Universidad de Yuxi
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Grado 2001 Número de grado 28 Semana 4 Fecha de clase Viernes por la mañana
Lección 3
Contenidos del curso 1, teoría y práctica: técnicas básicas de carrera y métodos de enseñanza. Materiales de formación en servicio para entrenadores deportivos chinos 2. Enseñanza y entrenamiento: Métodos de enseñanza y entrenamiento para el aprendizaje de movimientos técnicos de sprint recto.
Parte inicial (ver plan de lección de práctica del estudiante)
Actividades preparatorias (ver plan de enseñanza de práctica del estudiante)
Teoría y práctica (2) Inclinación del muslo hacia adelante Balanceo: Se refiere al proceso de movimiento desde el momento en que el pie se levanta del suelo hasta el punto más alto cuando el muslo se dobla hacia adelante. Cuando la planta de la pierna de apoyo se levanta del suelo, la pantorrilla se acerca rápidamente al muslo con la inercia después de la patada y el balanceo del muslo, formando un movimiento de la parte superior de la pantorrilla cerrándose y balanceándose hacia adelante. Cuando se coloca en una posición casi vertical, los muslos se doblan al máximo y los talones casi tocan las nalgas. Después de pasar la parte vertical, la articulación de la rodilla se mueve hacia adelante y hacia arriba, impulsando la pelvis del mismo lado para avanzar. El plegado completo del muslo y la pantorrilla favorece la aceleración de la velocidad del swing. (3) Amortiguación del aterrizaje: la fase de amortiguamiento del aterrizaje comienza cuando el pie delantero de la pierna oscilante toca el suelo.
En el momento del aterrizaje, dado que el punto de apoyo está delante del punto de proyección del centro de gravedad del cuerpo humano, la componente horizontal de la fuerza de reacción del soporte es opuesta a la dirección del movimiento, provocando una cierta pérdida de velocidad horizontal. Para reducir la pérdida de velocidad horizontal, el punto de aterrizaje debe estar lo más cerca posible del punto de proyección del centro de gravedad del cuerpo para acortar la fase de amortiguación. La implementación de tecnología debe ser muy proactiva. Cuando el muslo de la pierna que se balancea se mueve activamente hacia abajo y hacia atrás, la articulación de la rodilla se relaja y la pantorrilla se balancea hacia adelante por inercia. Cuando la planta del pie toca el suelo, la articulación de la rodilla está casi recta. En este momento, el muslo de la pierna que se balancea continúa ejerciendo fuerza hacia abajo y hacia atrás. Cuando las plantas de los pies aterricen en el suelo, levante ligeramente los dedos para realizar un movimiento de "raspado" positivo y elástico. El punto de aterrizaje está a unos 27-37 cm del punto de proyección del centro de gravedad. Después del aterrizaje, la pierna de apoyo dobla rápidamente la rodilla para amortiguar. El bíceps femoral y los músculos semiaponeuróticos deben ayudar al cuádriceps a ceder y, al mismo tiempo, ayudar al glúteo mayor a expandir activamente las caderas para acelerar el movimiento hacia adelante del centro de gravedad del cuerpo y acortar el tiempo de amortiguación. Cuando el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia el plano vertical del punto de apoyo, la articulación de la rodilla que sostiene la pierna tiene aproximadamente 130-150 grados y el ángulo de flexión de la articulación del tobillo es aproximadamente 85-90 grados. El talón está ligeramente elevado del suelo, de modo que los músculos extensores de la pierna de apoyo están estirados, creando condiciones favorables para la acción de la patada hacia atrás. Correr es un movimiento cíclico. La acción anterior es el requisito previo y la condición para completar la siguiente acción, por lo que debemos prestar atención a la calidad de cada vínculo de acción y la estrecha conexión entre cada vínculo de acción. Al mismo tiempo, correr también es un ejercicio de cuerpo completo. Al balancearse, amortiguar y estirar, las extremidades superiores, las correas de los hombros y el tronco deben cooperar en consecuencia para completar los movimientos de carrera de manera razonable y mejorar aún más el rendimiento deportivo. 2. La tendencia de desarrollo de la tecnología de sprint moderna "Curso avanzado de atletismo" (1) presta más atención a la estructura estandarizada de la tecnología de sprint. La estructura estandarizada de la tecnología de sprint se refleja principalmente en: la tecnología de carrera está más en línea con los principios de la biomecánica y la anatomía del deporte, lo que hace que la tecnología de sprint sea más eficiente y económica. ). La estructura técnica de la carrera se caracteriza por una alta frecuencia de zancada, grandes zancadas en teoría y práctica, estabilidad natural, ligeras fluctuaciones en el centro de gravedad total, movimientos coordinados de las extremidades superiores e inferiores y un claro sentido del ritmo. (2) Preste más atención a la técnica del swing para correr. El sprint requiere más énfasis en la técnica del swing, enfatizando la combinación de swing y empuje. Según las últimas investigaciones, el tiempo de apoyo con una sola pierna de los atletas de élite sólo representa 22,1 pasos, mientras que el tiempo de balanceo representa 77,9, es decir, 1:3,5. Por lo tanto, es necesario resaltar la importancia de la tecnología del swing en el nuevo concepto de tecnología de sprint, fortalecer la investigación sobre los movimientos del swing en estructuras de entrenamiento, dominar las reglas y características biomecánicas de la tecnología del swing y proporcionar bases biomecánicas para una correcta comprensión del swing. tecnología de piernas y tecnología de balanceo de brazos. (3) La tendencia de desarrollo de la tecnología sprint de un solo paso es acortar el tiempo de soporte y el tiempo de vuelo. Aumentar la velocidad inicial de despegue del centro de gravedad total del cuerpo y reducir el ángulo de despegue del centro de gravedad total del cuerpo son las claves principales para acelerar las técnicas de sprint. La velocidad de despegue inicial y el ángulo de despegue del centro de gravedad total pueden afectar directamente el estado del juego de pies en cada paso del sprint (el tiempo del juego de pies se compone del tiempo de apoyo y el tiempo en el aire) y el estado de la zancada en el aire.
Enseñanza y entrenamiento métodos de enseñanza y entrenamiento para aprender a correr sprint recto 1. Aprende la técnica de correr con la pierna elevada y correr a mitad de camino con la pierna elevada 1.1 3 grupos de costillas y ejercicio de elevación alta de la pierna 1.2 3 grupos del ejercicio de elevación de piernas altas en el lugar 1.3 Ejercicio de elevación de piernas altas 30 metros × 31.4 carrera con piernas altas durante el ejercicio. (30m 30m) ×6 Propósito: Mejorar la fuerza de elevación de las piernas, acelerar la frecuencia del movimiento y corregir el problema técnico de la elevación baja de las piernas durante la carrera. Elementos esenciales de acción: incline el tronco ligeramente hacia adelante, levante los muslos en ángulo recto o menos que un ángulo recto con respecto al tronco, luego presione activamente el suelo con el antepié, enderece las tres articulaciones de la pierna de apoyo, doble naturalmente la brazos hacia adelante y hacia atrás, mantenga la cintura apretada y envíe las caderas hacia adelante.
Final de unos ejercicios de relajación: contenido del ejercicio (omitido) parte del aula.
Dependiendo de las condiciones meteorológicas, esta sesión podrá realizarse en pista o campo de pista. No es necesario pedir prestado equipo aparte.
Plan de enseñanza del curso de teoría y práctica de atletismo del Departamento de Educación Física de la Universidad de Yuxi
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Grado 2001 Número de estudiantes 28 semanas 7 fechas de clases Lunes por la mañana
Lección 65438
Contenido del curso 1. Teoría y práctica: movimientos erróneos comunes, causas y medidas correctivas en la enseñanza de sprint "Materiales de capacitación laboral para entrenadores deportivos chinos" y "Deportes avanzados de atletismo" Tutorial"
Teoría y práctica corrigen las causas de varios movimientos incorrectos en el balanceo de cinco brazos (balanceo de brazo recto, balanceo de izquierda y derecha, balanceo de brazo débil y encogimiento de hombros).
1. No está claro el concepto correcto del movimiento de los brazos; 2. Brazos y correas de los hombros débiles; 3. Fuerza insuficiente en el tronco o el pecho al correr, lo que hace que los brazos se balanceen hacia la izquierda y hacia la derecha; en los hombros, lo que resulta en balanceo de brazos y nerviosismo 1. A través de demostraciones y explicaciones, viendo películas e imágenes técnicas, establezca el concepto correcto de balanceo de brazos y aclare la importancia del balanceo de brazos. 2. Fortalezca los brazos y las correas de los hombros, haga flexiones, dominadas y balanceos de brazos con mancuernas. 3. Potenciar la fuerza del tronco. 4. Para balancear los brazos en su lugar, comience relajando los brazos estirados, luego doble gradualmente los codos y balanceelos de forma natural para mejorar la técnica de balanceo de los brazos a una velocidad media.
Seis acciones incorrectas comunes, causas y métodos de corrección para iniciar y acelerar después de comenzar (1) Métodos de corrección por las razones para correr primero
1. Adivina el disparo 2 comienza, "Prepárate. " "Comando, el centro de gravedad del cuerpo avanza demasiado. 3. Estar demasiado nervioso durante el juego y no poder controlar los movimientos. 4. La diferencia de fuerza de apoyo entre dedos y brazos es 1, y la postura del cuerpo se ajusta correctamente al activar el comando "preparar". 2. Fortalecer dedos, brazos y hombros. 3. Cuando practique el arranque, cambie (extienda o acorte) constantemente el tiempo desde la "preparación" hasta el disparo del arma y desarrolle el hábito de escuchar el disparo.
(2) Corregir la causa del levantamiento prematuro de la parte superior del cuerpo al acelerar después de arrancar.
1. La fuerza de las piernas de apoyo es pobre y tengo miedo de caerme. 2. Después de comenzar, mi cabeza estará levantada, de modo que la parte superior del cuerpo también estará levantada. 3. Los dos titulares están demasiado cerca de la línea de salida. 1. Explique los elementos esenciales de la acción correcta para acelerar después de arrancar. 2. Fortalecer los ejercicios de fuerza de las piernas para mejorar mi capacidad de apoyo. 3. Limitar que mi cuerpo se levante demasiado pronto cuando acelero para correr después de encender la máquina. 4. Ajuste la distancia entre los arrancadores delantero y trasero y la línea de salida.
Teoría y práctica (3) Métodos correctivos para las causas de los arranques débiles del pedal de las piernas delanteras y traseras
1 Al comenzar en la postura "lista", las caderas se elevan demasiado. . 2. El pie no está presionado sobre el motor de arranque. 3. Al arrancar, el pedaleo delantero y trasero no está coordinado y los movimientos son débiles. 4. Al principio, los brazos no pueden balancearse hacia adelante y hacia atrás. Ajuste la postura de "preparación" para reducir adecuadamente el ángulo de las articulaciones de las piernas y las rodillas para que la postura de "preparación" esté en el mejor estado de esfuerzo. 2. Practique dar pasos y levantar objetos repetidamente. Si ha completado los ejercicios de asistencia con cinta y de doble asistencia, comprenderá la coordinación del pedaleo y el balanceo al pedalear con el motor de arranque. 3. Al empujar la pierna trasera fuera del bloque de salida, practique repetidamente el movimiento de flexión y balanceo de la rodilla.
Formulación del plan de entrenamiento de pista y campo. Introducción a los documentos del plan de capacitación Según la duración del período de capacitación, los planes de capacitación generalmente se dividen en planes de capacitación plurianuales, planes de capacitación anuales, planes de capacitación por etapas, planes de capacitación semanales y planes de capacitación en clase. (1) Plan de entrenamiento plurianual El plan de entrenamiento plurianual es el plan general para el proceso de entrenamiento plurianual del atleta. Debido a que el período de duración de la capacitación plurianual varía de dos a más de diez años, el plan es sólo macroscópico y estratégico, y el contenido del plan sólo puede ser un marco. El contenido básico del plan de entrenamiento plurianual se divide en una parte preparatoria, que incluye el análisis de la situación básica del atleta y los objetivos de entrenamiento, y una parte de orientación, que incluye la división de etapas, las tareas para cada etapa, la disposición del contenido del entrenamiento y determinación de indicadores de formación. Al formular un plan de entrenamiento plurianual, es necesario estimar con precisión las características personales, la edad, el desarrollo físico y el carácter moral del atleta, considerar el rendimiento atlético y el nivel de capacidad competitiva del atleta, para determinar las fortalezas y objetivos de desarrollo del atleta; Al mismo tiempo, es necesario señalar las debilidades en los vínculos del nivel de entrenamiento del deportista y en las direcciones de los esfuerzos. Según el nivel de entrenamiento de los deportistas se determina el rango de mejora anual del rendimiento deportivo, la capacidad competitiva y el nivel de preparación física. Según el objetivo principal, determinar las principales tareas y medios de formación anual. Sus tareas y métodos deben basarse en el principio de un entrenamiento físico integral y el uso extensivo de métodos de ejercicio para promover el buen crecimiento y desarrollo del cuerpo y asegurar su desarrollo integral. El plan asigna las principales tareas y medios por año, determina el volumen de entrenamiento anual, las horas de entrenamiento, la proporción entre entrenamiento físico y técnico, etc. La cantidad y la intensidad del entrenamiento deben aumentar año tras año, y los requisitos para la función física y el nivel psicológico de los atletas deben aumentar año tras año.
Equipo de campo Este curso es una clase teórica y se lleva a cabo en la sala de conferencias fuera de la sala pública de enseñanza e investigación deportiva.
Plan de Enseñanza para el Curso de Teoría y Práctica de Atletismo del Departamento de Educación Física de la Universidad de Yuxi
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Grado 2001 Grado Número 28 Semana 7 Clase Fecha miércoles por la mañana
Lección 2
El contenido del curso es 1. Teoría y práctica: formulación de planes de entrenamiento en pista y campo "Materiales de formación para entrenadores deportivos chinos" 2. Enseñanza y entrenamiento: formas y métodos para aprender y desarrollar la capacidad de correr; aprender habilidades de organización.
Parte inicial (ver plan docente de prácticas del alumno)
Actividades preparatorias (ver plan docente de prácticas del alumno)
Teoría y práctica (2) Plan de formación anual Formación anual plan Es uno de los documentos más importantes para que entrenadores y atletas organicen e implementen el entrenamiento de atletismo. Dado que factores como las estaciones, el clima y las condiciones de competición tienen un carácter cíclico anual, la formación anual se considera generalmente como la unidad básica para organizar la formación plurianual. Al formular un plan de entrenamiento anual, las tareas y objetivos de entrenamiento para el año deben determinarse en función de la situación básica de los atletas y su nivel de entrenamiento, así como de condiciones objetivas como lugares y equipos de entrenamiento. Hay tres tipos de programas de formación anuales. El primero es un plan de formación de ciclo único, que divide todo el año en un gran ciclo de formación. Hay un período de preparación, un período de competencia y un período de transición. El segundo es un plan formativo de doble ciclo, que divide todo el año en dos grandes ciclos formativos. Hay dos períodos de preparación, dos períodos de competencia y un período de transición. Los dos períodos de competición son la competición bajo techo de invierno y la competición de verano al aire libre. El tercero es establecer un plan de entrenamiento anual y competir en múltiples juegos a lo largo del año. En el segundo juego entrenaremos para mantener el nivel de entrenamiento o concertaremos un descanso activo. La tarea principal del período de preparación es mejorar la función, la calidad, la tecnología y el nivel psicológico de los atletas, y finalmente lograr la formación inicial del estado competitivo. El período de preparación se divide en etapa de preparación general y etapa de preparación especial. La etapa de preparación general se trata principalmente de desarrollar la condición física general y dominar las habilidades, mientras que la etapa de preparación especial se trata principalmente de mejorar la calidad y la tecnología especiales. Generalmente, en la etapa de preparación, la carga aumenta gradualmente y primero se aumenta el volumen de entrenamiento; en la etapa de preparación especial, se reduce el volumen de entrenamiento y la intensidad del entrenamiento continúa aumentando; La tarea durante el período de competición es desarrollar niveles especiales de entrenamiento, mejorar habilidades especiales, mejorar la capacidad de competición, formar y mantener un buen estado competitivo y generar buenos resultados. La tendencia de carga durante la competición es entrenar con bajo volumen y maximizar la intensidad del entrenamiento. La principal tarea del período de transición es eliminar el cansancio acumulado durante el juego y favorecer la recuperación del organismo. Utilice entrenamiento de alta carga y bajo volumen y descanso activo. (3) Plan de entrenamiento por fases Un plan de entrenamiento por fases es un plan de entrenamiento por fases compuesto por pequeños períodos con el mismo propósito, que duran entre 2 y 8 semanas. En el entrenamiento de atletismo, existen etapas de entrenamiento, incluida la etapa de orientación, la etapa de preparación general, la etapa de preparación especial, la etapa de preparación previa al partido y la etapa de competición. Fase de orientación: se utiliza principalmente para la formación anual después del período de transición. Se caracteriza por un aumento gradual del volumen y la intensidad del entrenamiento. La duración es corta, unas 2-3 semanas.
Etapa de preparación general para la teoría y la práctica: tiene como finalidad mejorar el nivel general de la función física y desarrollar de forma integral la aptitud física y las habilidades deportivas. La duración es de 4 a 8 semanas. Etapa de preparación especial: Su propósito es mejorar el nivel de entrenamiento especial, mejorar las habilidades especiales y aumentar la intensidad del entrenamiento. La duración es de 4 a 8 semanas. Fase de preparación previa al partido: Es la transición entre la fase de preparación y la fase de competición. El objetivo es desarrollar un estado de competencia. La duración es de 3 a 6 semanas. Fase de competición: Es una forma de entrenamiento durante la competición principal. Consta de tres periodos: un periodo corto para sentar las bases para la competición, un periodo corto para participar directamente en la competición y un periodo corto para reanudar el entrenamiento. El propósito es consolidar el mejor estado competitivo y esforzarse por generar excelentes resultados. El número y la duración de las minitragamonedas de la fase de juego dependen del calendario y el tamaño del juego. La etapa de competencia incluye la etapa inicial de la competencia, la etapa de competencia principal y la etapa de obtención del mejor estatus competitivo.
Enseñanza y formación. Aprenda formas y métodos para desarrollar la capacidad de correr: varios entrenamientos de velocidad de reacción y capacidad de aceleración para correr 1. Sigue las instrucciones del entrenador para practicar rápidamente la acción contraria 2. Siga los gestos del entrenador y realice rápidamente la acción contraria: los gestos del entrenador son principalmente de izquierda a derecha, de arriba a abajo, de giros, etc. 3. Juego de reacción (“1” y “2” determinan la dirección. 2. Aprenda la técnica 1 de correr en la línea de meta, corra 40-50 metros rápidamente y cruce directamente la línea de meta (sin tocar la línea). Es necesario correr a 20 metros antes de la línea de meta, intente aumentar la inclinación hacia adelante tanto como sea posible, acelere el movimiento del brazo y cruce la línea de meta rápidamente.
× 42, corre 40-50 metros rápidamente, llega a la línea con el pecho o los hombros a aproximadamente 1 metro de la línea de meta y cruza la línea de meta rápidamente. El número de grupos de práctica es de 5 a 7.
Final de unos ejercicios de relajación: contenido del ejercicio (omitido) parte del aula.
Antes del curso de equipamiento de cancha, se organizará un lugar de práctica final de bateo.
Plan de enseñanza del curso de teoría y práctica de atletismo del Departamento de Educación Física de la Universidad de Yuxi
Página 21
Grado 2001 Número de grado 28 Semana 7 Fecha de clase Viernes por la mañana
Lección 3
El contenido del curso es 1. Teoría y práctica: formulación de planes de entrenamiento en pista y campo "Materiales de formación para entrenadores deportivos chinos" 2. Enseñanza y entrenamiento: Ejercicios especiales de flexibilidad para la carrera de vallas: métodos y formas de aprender y desarrollar la capacidad de carrera.
Parte inicial (ver plan de lección de práctica del estudiante)
Actividades de preparación (ver plan de enseñanza de práctica del estudiante)
Teoría y práctica (cuatro) plan de entrenamiento semanal entrenamiento semanal plan Consta de varios enlaces de formación y es una unidad relativamente completa y a menudo repetida en el proceso de formación. Según las diferentes tareas y el contenido del entrenamiento del plan de entrenamiento semanal, se puede dividir en cuatro tipos: entrenamiento semanal básico, entrenamiento semanal de inducción previo al partido, entrenamiento semanal de competición y entrenamiento semanal de recuperación. Varios planes de entrenamiento semanales correspondientes a diferentes tareas también muestran características diferentes. El desarrollo de un plan de entrenamiento semanal generalmente incluye el siguiente contenido: Determinar la semana en función de las tareas de entrenamiento, el contenido del entrenamiento, los requisitos de carga y la situación real de la semana durante el período y etapa de entrenamiento.