Reacción emocional
Ansiedad, miedo: Cuando anticipamos que se avecina un peligro o anticipamos malas consecuencias, este tipo de incertidumbre La difusa, invisible Las amenazas nos hacen sentir incómodos y angustiados. Durante la epidemia, obtuvimos información epidémica a través de varios canales y nos ahogamos en todo tipo de información negativa, lo que resultó en una carga de información excesiva y una implicación emocional.
Sospecha e hipocondría: Debido a la incertidumbre de la epidemia, tendremos más dudas sobre la salud propia o ajena, e incluso dudaremos de los médicos y de los resultados de diversas pruebas al acudir al hospital.
Hostilidad e ira: Durante períodos especiales, nuestro ritmo de vida original puede verse alterado, las interrupciones en los viajes y la incertidumbre sobre las fluctuaciones de precios de las necesidades diarias pueden hacernos sentir hostiles y enojados.
Cansados y ansiosos: Por fin, en medio de esta plaga, estamos viviendo la vida que antes envidiábamos, comiendo, durmiendo y descansando en casa sin ningún sentimiento de culpa. Después de vivir así unos días más, descubrí que esta vida era como un año. Los sentimientos de aburrimiento y ansiedad surgieron espontáneamente. Los psicólogos han llevado a cabo un experimento de privación sensorial que permite a los sujetos vivir en un entorno monótono, sin estimulación auditiva ni visual y con un tacto limitado. Nadie podría sobrevivir tres días en un ambiente así.
Tristeza y depresión: A medida que la epidemia continúa y cambia, podemos sentirnos pesimistas y desesperanzados sobre el futuro, preocuparnos por nuestra salud y la de nuestras familias, preocuparnos por la vida o el trabajo, pero sentirnos impotentes y perder el interés. en la vida. En este momento también aparecieron la tristeza y la depresión.
Las reacciones corporales, el estrés y la tensión no sólo nos provocan malestar psicológico, sino también reacciones físicas. El estrés y las respuestas al estrés son sistémicos e incluso el cabello está involucrado.
Malestar físico inexplicable: Cuando estamos en un estado de estrés y ansiedad emocional durante mucho tiempo, nuestro estómago, cabeza, hombros, cuello, cintura y otros músculos se sentirán doloridos debido a la tensión excesiva, pudiendo También aparecen síntomas respiratorios como opresión en el pecho y dificultad para respirar.
Presión arterial elevada: La presión arterial alta, la enfermedad coronaria, la angina de pecho y el estrés están obviamente relacionados. Si estás en un estado de tensión durante mucho tiempo, tu presión arterial aumentará, provocando hipertensión o enfermedad coronaria y angina.
Cambios en el sistema digestivo: Síntomas como indigestión, pérdida de apetito, hinchazón y estreñimiento están todos relacionados con el estrés y la tensión. Por ejemplo, estoy tan enojado que no puedo comer y estoy tan triste que no tengo apetito.
Trastornos del sueño: Los trastornos del sueño son un síntoma de ansiedad. Cuando una persona se encuentra en un estado de ansiedad o estrés, su estado de alerta aumentará, lo que puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño, despertarse con facilidad y pesadillas.
Cambios de comportamiento
Comportamiento de evitación: Por miedo al virus, evitaremos acudir a algunos lugares a los que normalmente iríamos, como supermercados, mercados húmedos, hospitales, etc. Un comportamiento de evitación adecuado garantiza la seguridad. Evitar en exceso alguna información o escenas afectará a nuestra vida normal e incluso aumentará nuestra carga emocional.
Comportamientos compulsivos: durante la epidemia, queremos estar más seguros de nuestra salud, por lo que tenemos algunos comportamientos compulsivos, como lavarnos las manos con frecuencia, medir repetidamente la temperatura, controlar constantemente el uso de mascarillas y controlar repetidamente de información sobre el progreso de la epidemia, etc.
¿Cómo brindamos protección psicológica?
Cognición razonable: Las reacciones cognitivas de ansiedad adversa se centran en el peligro y evalúan incorrectamente el riesgo de la epidemia. Puedes aceptar esta realidad y volver a comprender la epidemia científicamente. Debe obtener información de los canales oficiales, comprender la epidemia de manera objetiva y racional y no creer ni difundir chismes a través de Internet.
Mantener un ritmo de vida normal: mantener una actitud positiva y optimista, mantener hábitos normales de trabajo y descanso, y equilibrar trabajo y descanso. De acuerdo con los requisitos de prevención y control de epidemias, no nos reuniremos si podemos. Una buena vida, un buen trabajo y un orden de vida estable son las garantías básicas para derrotar la epidemia.
Desvío de la atención: aceptar la realidad de la epidemia, aceptar el hecho de que el movimiento está bloqueado y controlar el tiempo para actualizar la información.
Podemos concentrarnos en actividades en el interior, como ver películas y series de televisión favoritas, escuchar música suave, realizar algunas manualidades o concentrarnos en las tareas del hogar y cocinar. Aprovechando este tiempo libre, jugando y leyendo con sus hijos, es posible que pueda mejorar la relación entre marido y mujer y la relación entre padres e hijos durante estas vacaciones y convertir una crisis en algo bueno.
Busque ayuda de un consejero psicológico profesional: cuando se sienta demasiado nervioso o en pánico; cuando pierda la confianza en la vida y el trabajo; cuando sus hábitos alimentarios y de sueño se deterioren gravemente; cuando su capacidad para vivir; cuando su eficiencia en el trabajo; está significativamente deteriorado, se recomienda que busque asistencia psicológica profesional lo antes posible para restablecer su equilibrio psicológico. Cada uno es el primero responsable de su propia salud mental.
En primer lugar, los cambios de humor son normales.
1. Ante una presión enorme, repentina o duradera, entraremos en un estado llamado "estrés". En este estado, nuestras emociones, fisiología, pensamiento y comportamiento tendrán muchos cambios de lo habitual. Si nos encontramos en las dos primeras etapas del estrés, entonces las diversas reacciones que tendremos son normales y pueden ayudarnos a afrontar mejor el estrés y superar las dificultades.
2. Emocionalmente, podemos sentir que las fluctuaciones se han vuelto más grandes, más profundas y más largas que antes, y a menudo van acompañadas de varios sentimientos complejos. Fisiológicamente podemos experimentar dolores, temblores corporales, cambios en el apetito, etc. sin motivo aparente. Mentalmente podemos experimentar cambios como pérdida de memoria, pérdida de concentración e indecisión en la toma de decisiones. En cuanto al comportamiento, es posible que fumemos más, bebamos más, comamos más, cambios en el sueño, cambios sociales, etc.
3. Cuando estamos en un estado de estrés, si podemos mejorar con la ayuda de nosotros mismos o de quienes nos rodean, y no nos dañamos a nosotros mismos ni a los demás en el proceso, aún podemos hacer lo que hacemos. hizo antes Si no hay comportamiento ilegal o criminal, entonces estos cambios están dentro del rango normal, por lo que no hay necesidad de preocuparse ni tener miedo.
4. Nuestro estado de estrés irá disminuyendo a medida que disminuya la presión, o a medida que nos vayamos adaptando poco a poco a la presión.
5. Si el estrés persiste, es difícil mejorar mediante la propia capacidad o la ayuda de las personas que le rodean, o causa daño a uno mismo o a otros, afectando así la vida diaria, la interacción social o el trabajo, entonces esto es motivo de preocupación. Los problemas de salud requieren la ayuda de otras personas o de un profesional de la salud mental.
2. Autorregulación: Mejor manejo de las emociones.
1. Aceptar los cambios: Si nuestros cambios se encuentran en las dos primeras etapas del estrés, entonces estos cambios son normales. Aceptar el cambio puede ayudarnos a vivir mejor y afrontar la epidemia.
2. Llevarnos mejor con las emociones: Al aceptar las emociones, desahogarlas razonablemente, contárselas a los demás y cuidar nuestras propias emociones, podemos llevarnos mejor con las emociones durante la epidemia.
3. Adopte algunas estrategias de pensamiento: puede intentar utilizar algunas habilidades cognitivas para aumentar la flexibilidad del pensamiento, considerar más posibilidades y salir del extraño círculo del pensamiento.
4. Adopta algunas estrategias de acción: Puedes intentar mantener un ritmo de vida estable y realizar trabajos físicos y trabajos específicos.
5. Prueba algunas técnicas de relajación: También puedes probar algunas técnicas de relajación psicológicamente reconocidas y efectivas, como la respiración abdominal, técnicas de aterrizaje, técnicas de relajación muscular, etc.
Hola amigos, este viaje por el nuevo coronavirus me ha conmovido profundamente.
1. Nunca comas caza, cuida la naturaleza y mantén el equilibrio ecológico. Supervisar la protección de los animales salvajes, rechazar la caza silvestre, trabajar duro por un mañana mejor y contribuir a la prosperidad de la patria.
2. Aprecia la vida, valora a ti mismo y cuida bien de tu familia. Haga más ejercicio, hágase más fuerte, haga cosas más significativas y valiosas a partir de mí y construya una familia de cinco personas en la nueva era del socialismo con mi familia.
3. El cielo es impredecible y las personas son propensas a sufrir desgracias y desgracias. La vida no siempre es fácil. Cuando llega, es mejor dejar que la naturaleza siga su curso. !
4. ¡La llegada de la era de Internet ha promovido el rápido desarrollo de la economía y las universidades de China! Ha trastornado por completo nuestras vidas y gradualmente se ha adaptado a aplicaciones diarias como las compras y el aprendizaje en línea. La vida de las personas también ha alcanzado un nuevo nivel.
5. ¡Sé leal al país, leal al pueblo y sé el glorioso sucesor del pueblo chino!
Creo que esta epidemia nos traerá mucha reflexión. Lo más importante es ser amable con los seres vivos, respetar la vida, no atrapar ni matar animales casualmente y no comer ningún ser vivo que veas. Los seres humanos debemos cuidar nuestra "boca". La llamada cultura del "comer", que ha funcionado bien durante cientos de años, debe cambiar. De lo contrario, las consecuencias de la venganza de la naturaleza serán desastrosas. Tengo muchas reflexiones y continuaré mañana...
Lo que me diste es una idea real. Primero, deberíamos ganar más dinero y luego deberíamos ahorrar dinero para tiempos difíciles. Al menos en caso de emergencia, tengo dinero en mi teléfono y no tengo que estar indefenso frente a él. La segunda es que la epidemia acelerará el modelo en línea, las compras en línea y el aprendizaje en línea, aunque en línea es la tendencia. El tercero es el modo vago. Si desea ganar dinero en el futuro, querrá desarrollar cómo ganar dinero de forma perezosa. Más tarde, la gente se volvió cada vez más perezosa, por lo que desarrollamos un modo perezoso. Finalmente, espero que la epidemia pase pronto y podamos volver a la vida normal. ¡Vamos, China! ¡Vamos Wuhan!
A través de esta epidemia, debemos reexaminar la fragilidad de la vida y la unidad de las personas, valorar una buena vida, apreciar la naturaleza y proteger el medio ambiente ecológico.
¡He visto el verdadero significado de la vida y he entendido lo que quiero en mi corazón!
Siempre he soñado con poder dormir hasta despertarme de forma natural, ¡pero ahora encuentro que tener algo que hacer es sumamente placentero!