Tabla de postura sentada estándar sin fatiga. Muchos trabajadores de oficina suelen estar sentados en sillas durante largos periodos de tiempo, pero estar sentado también resulta muy agotador. Una postura inadecuada al sentarse puede provocar diversos problemas en nuestro organismo. A continuación, le explicaré el contenido relevante de la tabla de postura estándar para sentarse sin fatiga.
El dolor lumbar es una enfermedad común. Según las encuestas, básicamente el 80% de los adultos ha experimentado personalmente dolor lumbar. Entre ellos, el dolor lumbar más común es la distensión de los músculos lumbares. Algunas personas dicen que estar de pie no es tan bueno como ponerse en cuclillas y que ponerse en cuclillas no es tan bueno como acostarse. Suena cómodo, pero la postura que normalmente resulta cómoda puede ser incorrecta. Una postura incorrecta no sólo cambiará silenciosamente la estructura ósea y la función muscular, sino que también causará problemas como la inclinación pélvica anterior y el dolor lumbar.
Las personas que se agachan en la oficina durante largos periodos de tiempo para estudiar y entrenar aumentarán la prevalencia de distensión de los músculos lumbares debido a una mala postura.
Las investigaciones muestran que ponerse en cuclillas todavía no puede promover la relajación de los músculos de la cintura, sino que conduce a un cierto grado de tensión excesiva en los músculos de la cintura. Aún así, ponerse en cuclillas a menudo provoca una flexión involuntaria, lo que puede aumentar la tensión en los músculos lumbares.
La tensión excesiva a largo plazo no solo causa fatiga de los músculos de la cintura, sino que también causa dolor e incomodidad, reduce la resistencia y confiabilidad de la cintura y es extremadamente susceptible a lesiones, causando dolor lumbar subagudo y es Es muy probable que se convierta en dolor lumbar difuso.
El primer paso en la protección de la cintura: evitar estar sentado durante largos periodos de tiempo.
El estudio y la formación en el trabajo son intermitentes. Si siente dolor de espalda, levántese rápidamente y salga a caminar para estirar el cuerpo y reducir la necesidad de volver a trabajar.
Lo mejor es utilizar una silla con respaldo o instalar una pequeña almohada detrás de ella, que pueda presionar ligeramente la cintura. Esto puede mantener la cintura vertical y permitir que los músculos psoas liberen completamente la presión.
Es mejor elegir un escritorio con un frente alto y un respaldo bajo, y un escritorio inclinado, lo que puede reducir la cantidad de inclinaciones hacia adelante al trabajar.
El segundo paso de la protección de la cintura: aprender a dormir.
Expertos autorizados han demostrado que la popular "parálisis de Geyou" en Internet es muy mala para la cintura. La posición acostada más científicamente probada debe mantener la cintura lo más natural posible.
Acostarse boca arriba puede relajar los músculos de los pacientes con hernia de disco lumbar, reducir significativamente la presión en el espacio discal y aliviar el soporte nervioso de los músculos psoas y la columna lumbar. Esta posición acostada es la mejor para pacientes con hernia de disco lumbar o ciática.
Si estás tumbado de lado, debes flexionar la cadera y las rodillas. Los antiguos decían que "acostado como un arco" es esta posición para dormir, que puede aliviar el estiramiento de la espalda de la cintura y aliviar el dolor.
El tercer paso para proteger tu cintura: cuidarte mucho.
Cuando una persona está de pie, el valor del índice de carga de la cintura es 50, seguido del valor del índice de carga de las mesas y sillas con respaldo de silla. La tolerancia de la cabeza inferior es ligeramente mayor. en mesas y sillas sin respaldo La tolerancia de cintura alcanza 200.
Para reducir la resistencia de la cintura debemos aprender de nuestras posturas habituales:
Primero bajar la cabeza y girar, como mover macetas o fregar el suelo. Al levantar objetos, agáchese antes de moverse y no baje la cabeza;
Mantenga la espalda recta al sentarse, no arquee la espalda. La postura correcta al sentarse debe ser la de estar de pie con la cintura hacia arriba, y tratar de elegir un escritorio y una silla con respaldo.
Ponte de pie boca arriba y siéntate en un escritorio o silla con respaldo. Cuando los brazos están relajados, las barandillas pueden colocar los codos en un ángulo de 80 a 100 grados, y la cintura y el respaldo están cerca del respaldo de la silla para formar un contraste, eliminando la necesidad de subviraje.
Durante el dolor lumbar no sólo se debe descansar adecuadamente, sino que también se deben tomar medidas de tratamiento integrales para aliviar el dolor. Los siguientes cuatro movimientos pueden ejercitar los músculos de la cintura:
Posición 1: entrenamiento de flexión y extensión
Coloca los pies, las pantorrillas y los muslos en el suelo, apoya el suelo con las manos y mira al frente.
Posición 2: Postura de la Golondrina Voladora
Aterriza tu abdomen en el suelo, estira el pecho e inclina las manos y los pies hacia arriba y hacia atrás. O las manos y los pies se doblan y se estiran diagonalmente hacia atrás en el otro lado, con las manos y los pies paralelos Postura 3: Flexión y extensión de la pelota de yoga
Apóyate en la pelota de yoga colocada sobre el abdomen como soporte; apunte, arrodíllese sobre la pierna derecha en el suelo, doble y tire hacia adelante con la mano izquierda Estire, doble y estire la pierna izquierda hacia atrás y párese con la mano derecha para sostener el cuerpo humano Postura 4: Movimiento del puente
Aterrice la cabeza, los hombros y los pies en el suelo, estire la cintura hacia arriba y coloque las manos a ambos lados del cuerpo;
La postura sentada estándar no genera fatiga Figura 2 Cómo mantener ¿Postura correcta al sentarse?
De hecho, si quieres mantener una postura correcta al sentarte, primero debes controlar tu comportamiento. Muchas personas no prestan mucha atención a algunos hábitos de comportamiento en la vida, lo que hace que su postura al sentarse se vuelva incorrecta. Para mantener una postura sentada correcta, primero debes saber qué es la postura sentada correcta.
La postura correcta al sentarse es que las piernas y la cintura formen un ángulo recto de 90 grados.
No doble ni levante excesivamente la cabeza. Ambos pies tocan el suelo de forma natural. No te agaches, párate derecho. Los muslos y las pantorrillas también forman un ángulo de 90 grados. Luego enderece la espalda y relaje la cabeza de forma natural. No mires a tu alrededor. Esta es la postura correcta al sentarse.
Una vez que conozca la postura correcta para sentarse, debe mantener la postura correcta todos los días y desarrollar el hábito de sentarse correctamente al sentarse. Hoy en día, muchos jóvenes, especialmente los trabajadores de oficina, necesitan sentarse frente a una computadora todos los días. Si la postura sentada es incorrecta, serán propensos a enfermedades como la hernia de disco lumbar en el futuro, especialmente entre las personas de mediana edad y las personas mayores. Además, esta enfermedad es crónica. Si bien no es fatal, puede resultarles muy incómodo.
Mientras estés sentado, debes mantener inmediatamente la postura correcta sin inclinarla, pero al escribir, mantén los ojos lo más lejos posible de la mesa, para que tu vista no decaiga tanto. fácilmente. Muchas personas son miopes porque sus posturas al sentarse y escribir son incorrectas, lo que resulta en mala visión.
Especialmente los estudiantes de primaria y secundaria deberían prestar más atención, porque los estudiantes de primaria y secundaria básicamente tienen que hacer la tarea todos los días y luego asistir a clase en el escritorio del aula. Los efectos de la miopía pueden ser graves y la recuperación no se produce rápidamente. A menos que se someta a una cirugía, será miope de por vida.
Por lo general, puedes pedir a las personas que te rodean que te supervisen para ver si tu postura al sentarte es la correcta. Si es incorrecto, pedirle a las personas que lo rodean que se lo recuerden a tiempo también puede desempeñar un papel de supervisión.
Postura estándar para sentarse sin fatiga Figura 3 Postura correcta para sentarse
¡Al sentarse, la espalda → muslos, muslos → rodillas están dobladas a "90 grados" respectivamente! Además, sentarse con las piernas cruzadas provocará que todo el cuerpo se incline, por lo que está absolutamente prohibido.
1. Llévalo a la espalda.
Mantén la cabeza recta y aplica fuerza sobre los omóplatos. Para evitar que la parte superior de su cuerpo se incline hacia adelante, inclínese ligeramente hacia atrás y manténgase erguido.
2. Abre el cofre hacia afuera.
Deja que el pecho se expanda hacia atrás y los hombros mantendrán naturalmente la posición correcta. Debes saber que el problema de "sujetar el pecho" comprimirá la espalda y la cintura y tendrá efectos adversos en la columna, las vértebras lumbares y el nervio ciático.
3. Los muslos y las pantorrillas están en ángulo recto.
Muslo → La pantorrilla forma una curva de 90 grados, con el centro del pie tocando firmemente el suelo. Esto puede prevenir los problemas de inclinación pélvica causados por la flexión lumbar.
4. Sujeta tus glúteos
Siéntate con tu peso sobre tus glúteos. Las nalgas están muy apretadas, lo que facilita la aplicación de fuerza en la parte superior del cuerpo.
Una postura correcta crea una espalda encantadora
¡En primer lugar, debes desarrollar el buen hábito de corregir la "postura correcta" en cualquier momento! La persistencia puede ejercitar el tejido muscular interno y mantener siempre una postura perfecta.
Posturas incorrectas diarias
1. Cintura
Al sentarse, los glúteos se colocan más cerca del frente y la cintura se arquea, lo que se llama "espalda encorvada". " "tipo. Lo mismo ocurre con el descanso en casa. Siempre usas esta pose.
2. Espalda
Para las personas "jorobadas", su mayor preocupación es mantener la espalda recta o estar sentadas durante largos periodos de tiempo. Lo más cómodo para ellos es una posición encorvada inconsciente.
3. Cabeza y Cuello
Cuando se trabaja en el escritorio, la cabeza siempre sobresale más adelante que los hombros. ¡Solo presta atención a tu postura diaria y podrás lograr resultados espectaculares!