Hoy me gustaría recomendarte tres movimientos básicos de entrenamiento. Tienes que entender que las cosas más básicas son las más útiles.
Las flexiones son una acción muy familiar. A menudo puedes ver esta acción en lugares con cultura deportiva.
Las flexiones son un ejercicio de entrenamiento de pecho y tríceps muy eficaz. Son sencillas y fáciles de realizar, no están restringidas por ningún lugar, son diversas y pueden ser aptas para todas las personas. Tanto si eres un principiante como un gurú del fitness, siempre hay una flexión adecuada para ti.
Como acción integral de entrenamiento de fuerza, las flexiones tienen un estatus insustituible. No solo pueden entrenar la fuerza general de las extremidades superiores, sino también la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza muscular, la potencia explosiva y la fuerza central. . Efecto.
Las dominadas requieren una cierta cantidad de fuerza en brazos y espalda para completarse, y es necesario superar tu propio peso. El nivel de dificultad es relativamente alto, pero también es un movimiento muy importante que puede ejercitar los músculos de los brazos y el dorsal ancho. En el colegio, las dominadas son uno de los deportes de examen, lo que demuestra la importancia de esta acción.
Los principiantes o las personas con fuerza básica débil pueden usar bandas elásticas para ayudar o encontrar a alguien que los ayude.
Como todos sabemos, las sentadillas son la carta de triunfo para el entrenamiento de piernas. Tienen un muy buen efecto de entrenamiento sobre la fuerza general de las extremidades inferiores. Pueden aumentar la capacidad pulmonar, fortalecer el corazón y tener un. Muy buen efecto de pérdida de peso. No importa quién esté desarrollando músculo o perdiendo grasa, este ejercicio es su mejor opción.
Las sentadillas estándar requieren mantener la parte baja de la espalda en línea recta y las articulaciones de la cadera más bajas que las articulaciones de las rodillas. Durante el movimiento, las articulaciones de las rodillas no pueden doblarse ni deslizarse hacia los dedos de los pies. Los movimientos inadecuados en cuclillas pueden causar un gran daño a las rodillas, así que tenga esto en cuenta.
Se recomienda realizar entrenamiento con pesas para sentadillas, porque las piernas en sí son relativamente fuertes y requieren mucho peso para estimularlas. Cualquier peso que sea fácil de sostener servirá.
Aunque el entrenamiento con peso corporal parece simple, si se puede implementar correctamente, puede brindarte la misma sensación física que el entrenamiento con pesas y puede lograr el objetivo deseado. Algunos movimientos también son desafiantes. No importa cuáles sean tus objetivos de entrenamiento, el entrenamiento con peso corporal definitivamente es para ti.