Los métodos para practicar la fuerza explosiva de piernas son:
1. Hacer sentadillas (una vez por semana) y prestar atención a las medidas de protección.
2. Saltos en cuclillas con peso (una vez cada dos días), presta atención al ritmo de acción.
3. Salto con una pierna, elevación de pierna, salto abdominal, salto con paso
4. Ejercicios de balanceo de brazos: Sujeta una mancuerna ligera para balancear el brazo y sujeta una banda elástica para balancear el brazo.
5. Ejercicios de ligamentos de piernas: tracción de ligamentos
6. Ejercicios de fuerza de miembros superiores: press de banca, dominadas, parada de manos, flexiones.
7. Ejercicios de los músculos abdominales: abdominales con piernas colgando.
8.Estudio y práctica de los conocimientos teóricos de los movimientos técnicos esenciales del sprint