Completo y efectivo
Las partes de entrenamiento del boxeo aeróbico incluyen: brazos, tronco, juego de pies, trabajo de piernas y ejercicios integrales. Incluso un movimiento simple requiere la participación de muchas partes del cuerpo. Por ejemplo, cuando se mueve un golpe directo, primero aterrizará en el suelo a través de la pierna derecha, luego pasará al muslo y las nalgas, luego pasará al pecho, hombros, brazos mediante la rotación de la cintura y finalmente pasará al puño. Por tanto, el ejercicio para el cuerpo humano es eficaz e integral.
(2) Sencillo y fácil de aprender
El boxeo aeróbico utiliza música disco a velocidades medias y lentas (24~24 pulsaciones/segundo), con un ritmo claro y fácil de distinguir. Las acciones de combate son selectivas y las acciones de absorción son simplificadas y descompuestas. Tales como: punzón recto, gancho, punzón, etc. En términos de juego de pies, existen patadas hacia adelante, patadas laterales y patadas con swing. Estos movimientos son relativamente intuitivos y los requisitos de movimiento se limitan a la secuencia y posición correctas para ejercer la fuerza. No son tan rápidos y precisos como el boxeo y la lucha en combates y competiciones reales, por lo que la mayoría de las personas pueden completar estos ejercicios. Además, no se hace hincapié en combinaciones de acciones complejas y hay menos cambios en las acciones, especialmente en las direcciones. Además, en la enseñanza se utiliza el método de descomposición lenta, que favorece más el dominio de las personas.
(3)Ciencia y seguridad
El boxeo aeróbico se basa en los principios del aeróbic y es un ejercicio aeróbico que puede ejercitar varios sistemas circulatorios del cuerpo humano y mejorar su funcionamiento. funcionalidad. Al mismo tiempo, el ejercicio aeróbico también puede consumir energía de forma eficaz, reducir el exceso de grasa en el cuerpo y lograr el objetivo de perder peso. El boxeo aeróbico se lleva a cabo estrictamente de acuerdo con la estructura del aeróbic, con intensidad moderada y cantidad de ejercicio controlable. La elección de acciones se basa en los principios de promover la salud y evitar daños. El ejercicio es más seguro cuando sólo tiene un objetivo imaginario y no una batalla cara a cara.
Desafiante y entretenido.
Acompañado de música y bajo la guía del entrenador, los movimientos del boxeo aeróbico son prolijos y potentes. Gritos limpios y poderosos vinieron de la sala de energía, y la atmósfera en todo el salón de clases era muy animada. El entusiasmo de los deportistas mejora enormemente en esta atmósfera. A veces el ejercicio se convierte en una especie de entretenimiento y el proceso de ejercicio originalmente difícil se vuelve fácil y agradable. Cuando te enfrentas a un oponente imaginario y le pones pasión, estás a la altura del desafío.
En segundo lugar, la eficacia
(1) Mejorar la fuerza, elasticidad y flexibilidad de los músculos del cuerpo.
El boxeo aeróbico requiere movimientos rápidos y potentes, pero aún así enfatiza el mantenimiento de los músculos. alrededor de las articulaciones continúan contrayéndose para evitar una extensión excesiva y daños a las articulaciones. A medida que practicas, la velocidad del movimiento aumenta gradualmente. A través de ejercicios locales e integrales, la amplitud aumenta y se repite gradualmente, las fibras musculares se estiran y contraen repetidamente, se mejoran la fuerza y la elasticidad de los músculos y se acelera la velocidad de reacción del movimiento. Al mismo tiempo, varios ejercicios de patadas son muy eficaces para mejorar la flexibilidad de las extremidades inferiores.
(2) Consume mucha energía térmica
El boxeo aeróbico es un boxeo de larga duración (30 a 60 minutos) de intensidad media-baja (65% a 85% de la potencia cardíaca máxima). velocidad) ejercicio que requiere muchas sustancias energéticas: glucógeno y grasa. En una atmósfera cálida de práctica, la excitabilidad del sistema nervioso del practicante se mantiene en un alto nivel y también se mejora el metabolismo en el cuerpo humano. Por eso los ejercicios de boxeo aeróbico son muy beneficiosos para perder grasa.
(3) Efecto de entrenamiento especial en la cintura y el abdomen
Diversas técnicas de boxeo y patadas del boxeo aeróbico requieren apretar la cintura y el abdomen. Esto no es solo un requisito técnico para uno mismo. -defensa, pero también para completar diversas tareas. Los requisitos técnicos para una acción ofensiva. Durante todo el ejercicio se realizan ejercicios de cintura y abdominales. Con una gran cantidad de rotación de la cintura y contracción de los músculos psoas e iliopsoas, la cintura del deportista se vuelve fuerte y plana.
(4) Potenciar la confianza en uno mismo, regular las emociones y relajarse.
A través de la práctica del boxeo aeróbico se desarrollará la condición física, se mejorará el nivel de salud del cuerpo, la forma del cuerpo será más perfecta y los deportistas tendrán más energía y confianza en la vida diaria. y trabajo. Una vez que participes en la práctica del boxeo aeróbico, rápidamente te contagiarás de la pasión y la cálida atmósfera, liberando rápidamente tus emociones y estados de ánimo reprimidos, se aliviarán y cambiarán, y tu cuerpo y tu mente estarán completamente relajados.