●El momento debe ser el mejor. Las investigaciones médicas han demostrado que lo más apropiado es desayunar entre las 7 y las 8 horas, porque a esta hora el apetito de las personas es mayor. El intervalo entre el desayuno y el almuerzo es de unas 4-5 horas. Si se adelanta la hora del desayuno, se debe aumentar la cantidad en consecuencia o se debe adelantar la hora del almuerzo en consecuencia.
●Bebe agua antes del desayuno. Después de una noche de sueño, las personas consumen mucha agua y nutrientes de la orina, la piel y la respiración. Después de levantarse y desayunar se encuentran en un estado de deshidratación fisiológica. Si solo desayunas con regularidad, estarás lejos de compensar la escasez fisiológica de agua. Por lo tanto, no se apresure a desayunar por la mañana, sino que beba 500-800 ml de agua fría inmediatamente, lo que no sólo puede reponer la escasez fisiológica de agua, sino también lavar los órganos humanos, mejorando así la función de los órganos y previniendo enfermedades.
●El suministro de calor debe ser el adecuado. La cantidad de diversos nutrientes en las recetas de desayuno generalmente debería representar alrededor del 30% del suministro diario. Entre ellos, para los nutrientes que pueden resultar insuficientes en el almuerzo y la cena, como la energía y la vitamina B1, se debe aumentar adecuadamente el desayuno. Además, la combinación de ingredientes gruesos y finos, así como la combinación de carne y verduras, puede hacer que la proporción de composición de los ocho aminoácidos esenciales en las proteínas alimentarias sea más equilibrada y nutricionalmente complementaria.
●A la hora de cocinar, no sólo hay que prestar atención a las características fisiológicas personales, sino también al apetito y al gusto de cada uno. Lo mejor es tomar gachas de avena calientes, avena caliente, leche caliente o leche de soja caliente. No beba café helado, té helado, leche helada, etc. , Coma menos comida frita.
●Los alimentos ácido-base no se pueden ignorar. Mucha gente está acostumbrada a desayunar bollos al vapor, frituras y leche de soja. Algunas personas comen huevos, carne y leche. Aunque los alimentos anteriores son ricos en carbohidratos, proteínas y grasas, todos son alimentos ácidos. Si hay demasiados alimentos ácidos en la dieta, fácilmente hará que la sangre se vuelva ácida, lo que provocará un desequilibrio ácido-base fisiológico en el cuerpo y, a menudo, provocará una deficiencia de calcio. Por lo tanto, si puedes comer algunas verduras y frutas que contengan sustancias alcalinas, puedes lograr un equilibrio ácido-base y nutrientes en la dieta.
Recomendado:
Una ración: una taza de leche desnatada, dos rebanadas de pan integral tostado y un tomate.
Dos: Un plato de papilla de hongos blancos y semillas de loto y un sándwich bajo en grasas de queso, lechuga y jamón.
Tres: Un plato de wontons pequeños y un huevo de té especiado. Alimentos básicos para el desayuno: Se prefieren los cereales como la avena o los copos de maíz porque contienen la cantidad adecuada de proteínas, vitaminas y minerales, seguidos de los alimentos ricos en fibra.