Johnson & Johnson está indicado para dar de 5.400 a 7.900 pasos al día. Lo adecuado es caminar de 8.000 a 12.000 pasos al día para adelgazar.
1. Manténgase en forma
Las personas con mala salud pueden lograr el propósito de mejorar su salud caminando 5.400 pasos al día, mientras que las personas con mejor condición física necesitan contar más pasos, caminando 7.900. medidas pueden lograr el propósito de mejorar la salud. Por supuesto, esta cantidad recomendada tiene un cierto requisito de velocidad. Si puedes caminar a una velocidad de 100 pasos/minuto, puedes lograr el propósito de mejorar la salud, es decir, el ejercicio de caminata debe alcanzar una intensidad moderada.
2. Bajar de peso
Si el propósito del deportista es controlar el peso caminando y lograr perder peso, entonces necesita caminar más distancias. Los estudios poblacionales muestran que los hombres activos necesitan caminar de 11.000 a 12.000 pasos por día y las mujeres necesitan de 8.000 a 12.000 pasos. Por supuesto, este número de pasos también se basa en la premisa de que la velocidad al caminar es de 100 pasos/minuto.
Información ampliada:
Caminar adecuadamente tiene muchos beneficios para el cuerpo:
1. Cardiovasculares
Caminar puede mejorar la función cardíaca y hacer que el corazón funcione mejor. el corazón late lenta y con fuerza; mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos y desempeña un cierto papel auxiliar en la regulación de la presión arterial, acelera la circulación sanguínea humana, reduce la acumulación de triglicéridos y colesterol en la pared arterial y la formación de coágulos sanguíneos, y reduce la incidencia de infarto de miocardio.
2. Músculos esqueléticos
La caminata moderada puede mejorar la fuerza muscular y fortalecer los músculos y huesos de las extremidades inferiores. El ejercicio provoca cambios en la presión articular, favorece la secreción de líquido sinovial en las articulaciones; cartílago, mejora la flexibilidad de las articulaciones y previene y retrasa la artritis degenerativa para mantener las articulaciones sanas.
3. Control del peso
Caminar puede consumir el exceso de calor corporal, mejorar el metabolismo del cuerpo, reducir la acumulación de grasa corporal y mantener un peso corporal adecuado. Además, caminar juega un papel determinado en la mejora de la inmunidad del cuerpo, la reducción de enfermedades, la prevención y la asistencia en el tratamiento de enfermedades crónicas.
Diario del Pueblo Online - ¿Cuántos pasos al día es el paso más saludable?