Mi plan de fitness
1. Situación personal
En lo que respecta a mi situación, soy un chico relativamente delgado, de 172 cm de altura. Peso 54 kilos. Ya soy un chico muy delgado y muy débil. Como mucho todos los días, pero no puedo desarrollar músculo. Me encanta hacer ejercicio todos los días, pero sólo hago flexiones y abdominales cada vez, no mucho. Este semestre elegí equipo para culturismo y me encanta hacer ejercicio. He estado haciendo ejercicio durante casi medio año, así que compré en línea un par de mancuernas de 10 kg y un par de soportes para flexiones y practiqué yo solo después de cada clase. .
2. Objetivos de fitness
El aumento de peso por encima de los 60 kg; los músculos del pecho, bíceps, tríceps y otros músculos pueden tener un cierto contorno para mejorar la fuerza y la calidad física; > p>
En tercer lugar, dieta
Desayune todas las mañanas, insista en comer un huevo y una bolsa de leche todos los días, coma más alimentos que puedan complementar las proteínas al mediodía y por la noche; ejercicio extenuante Reponer el agua perdida.
Cuarto, dormir
Levántate a las 7:05 de la mañana; acuéstate a las 12:45 del mediodía, levántate a las 14:00; 00 de la noche.
Quinto, ejercicio
Antes de ejercitarte, haz algunos ejercicios de calentamiento de las partes que quieras mover, como expandir el pecho, pararte frente a ti y mover las muñecas. y tobillos. , para evitar emergencias como distensiones musculares durante el ejercicio.
Mediodía:
Haz 30 flexiones, 15 en grupo, principalmente para ejercitar los tríceps; 10 abdominales para ejercitar los músculos abdominales;
Noche:
(1) Haga una serie de 20 flexiones todos los lunes, miércoles y viernes; haga una serie de 10 flexiones para los brazos izquierdo y derecho con pesas para ejercitar los bíceps; una serie de 10 press de banca con mancuernas, haz una serie; una serie de 5 pájaros con mancuernas, haz dos series; (2) Corre tres veces en el patio de recreo todos los martes, jueves y sábados; /p>
Equipo de musculación Trabajo final
Haz dominadas en la barra horizontal en grupos de cinco. Si todavía tienes fuerza, haz una serie de 10 barras paralelas en una serie; (3) El domingo, insiste en ir al gimnasio, haz dos series de 10 piezas en una serie; 10 piezas en una serie; acuéstese boca arriba Abdominales con correas para la espalda, una serie de 10, una serie, para ejercitar los músculos de la cintura; press de banca de 40 kg, una serie de 10, una serie; no estás satisfecho con.
Modifica los detalles tú mismo.