Reduce la presión arterial y el colesterol. El Estudio Nacional de Salud de los Peatones encontró que caminar regularmente se asociaba con un riesgo 7% menor de presión arterial alta y colesterol alto. Reducir el azúcar en sangre en ayunas (glucosa). El nivel alto de azúcar en la sangre es un factor de riesgo para la diabetes. El Estudio Nacional de Salud de los Peatones también encontró que los peatones tenían un riesgo 12% menor de diabetes tipo 2.
Mejor memoria y función cognitiva. Un ensayo clínico japonés de adultos mayores de 2015 publicado en el Journal of the American Geriatrics Society encontró que después de 12 semanas, los hombres y mujeres en el grupo de ejercicio de caminata diaria prescrito mejoraron significativamente su memoria y funciones ejecutivas (concentración, capacidad de cambiar entre tareas y tener varios elementos en la memoria de trabajo). En comparación con un grupo de control, se les dijo que simplemente siguieran con su vida diaria normal.
Reduce el estrés y mejora tu estado de ánimo. Al igual que otros tipos de ejercicio aeróbico, caminar, especialmente en la naturaleza, estimula la producción de neurotransmisores (como las endorfinas) en el cerebro, lo que puede ayudar a mejorar el estado mental.
Nunca es demasiado tarde para cosechar los beneficios de caminar: un estudio de matutas realizado en 2013 encontró que los adultos mayores, cuya edad promedio era 80 años, tenían 4 veces menos probabilidades de estudiar. Durante el período de seguimiento de 10 años, murieron menos personas de las que abandonaron el estudio.
Los expertos en caminatas coinciden en que cualquier nivel de caminata es bueno para usted, pero para obtener el máximo beneficio de la caminata, debe recorrer algunos kilómetros y aumentar la intensidad.
La prescripción mínima para mantenerse saludable es 30 minutos de caminata de intensidad moderada cinco días a la semana. "Cuanto más, mejor, pero puedes obtener muchos beneficios para la salud incluso si solo caminas moderadamente", dice Sallis. Aquí hay cinco formas respaldadas por investigaciones de dar algunos pasos más en tu día, con cada paso que das. tomar puede obtener los mejores resultados.
Poder caminar más y caminar más. Un estudio de la Universidad de Warwick comparó a personas con al menos un síntoma de síndrome metabólico y aquellas sin ningún factor de riesgo. El síndrome metabólico es un grupo de factores de riesgo de enfermedades cardíacas (presión arterial alta, grasa en la cintura, niveles altos de azúcar en sangre, triglicéridos y colesterol altos). Descubrieron que aquellos que hacían menos ejercicio tenían los mayores factores de riesgo, mientras que aquellos que caminaban más cada día (al menos 65.438 + 0,5 millones de pasos por día) tenían un IMC más saludable, cinturas más pequeñas, niveles más bajos de colesterol y presión arterial y mejores niveles de azúcar en la sangre. control.
Muchas personas aspiran a alcanzar el objetivo de 65.438+00.000 pasos por día; una industria (alrededor de 5 millas) de dispositivos de seguimiento de actividad física parece respaldarlo, y muchos de los números mágicos no provienen de investigaciones científicas. , dijo John Schuna Jr., Ph.D., profesor asistente de función motora en la Escuela de Salud Pública y Humanidades de la Universidad Estatal de Oregon en Corvallis. Se utilizó originalmente en campañas de marketing japonesas en relación con los primeros podómetros comerciales. El dispositivo se llama "manpo-kei", que significa "10.000 pasos" en japonés.
“Está bien que el objetivo de 10.000 pasos se considere un mínimo realista, pero para reducir completamente el riesgo, las personas deberían aspirar a más”, dice el Dr. M.D., Ph.D., PhD, Salud Pública, Universidad de Warwick, dijo el investigador William Thigby. La investigación de los autores muestra que 15.000 pasos al día pueden aportar beneficios aún mayores. "En nuestro estudio, aquellos que caminaban 5.000 pasos adicionales no tenían ningún factor de riesgo de síndrome metabólico". Shuner, uno de los autores del estudio, dijo: "Aquellos que caminaban rápidamente eran significativamente diferentes de aquellos que caminaban 5.000 pasos adicionales al día. "La mayoría de las personas tienen resultados de salud similares: menor índice de masa corporal y menor circunferencia de la cintura", recomienda tratar de dar al menos 100 pasos por minuto (alrededor de 2,5 a 3 millas).