Practica saltos, puedes hacer sentadillas, etc. Después de graduarse de la escuela secundaria, no se recomienda practicar equipos a esta edad, como ejercicios de grupos musculares, que no son adecuados ahora. Obstaculizará seriamente el crecimiento físico. Cualquiera que pueda ganar fuerza no crecerá. Puedes mirar a tu alrededor, incluidos los que practican gimnasia en el equipo nacional. Es mejor entrenar grupos de músculos después de graduarse de la escuela secundaria.
Para los músculos abdominales, puedes hacer abdominales o sostener las piernas sobre barras paralelas. Barra horizontal, levantamiento de piernas, etc.
Si no eres profesional, lo mejor es utilizar el equipamiento de la escuela, como barras horizontales y paralelas, y hacerlos bien. Tus primeros músculos están bien. Puedes practicar barras paralelas solo y ver algunos videos en línea para aprender a jugar. También puedes jugar a triángulos invertidos y six-packs. Nunca te subas al dispositivo, todavía no.
Habilidades de baloncesto, hay muchos videos en Internet, búsqueda dirigida, ver videos didácticos, ver videos de juegos.
No es necesario complementar una nutrición especial, siempre que sea suficiente. Haga ejercicio todos los días. Uno o dos huevos al día son suficientes. Las personas delgadas comen yemas de huevo juntas, pero las personas gordas no comen yemas de huevo.