Correr 10 km con facilidad. La primera etapa consiste en calentar trotando durante 2 kilómetros, la segunda etapa es acelerar durante 2 kilómetros y la tercera etapa es navegar durante 5 kilómetros.
Corre 10 kilómetros fácilmente.
Existen las condiciones para correr 10 km, el momento adecuado, el lugar adecuado, las personas adecuadas y las personas adecuadas. Con estas tres cosas podrás correr cómodamente.
Clima: Si quieres correr cómodamente, la climatología es muy importante. Cuando el clima es demasiado frío, el cuerpo se vuelve rígido y diversas funciones corporales no se pueden ajustar a las condiciones óptimas; cuando el clima es demasiado caluroso, la energía se consume demasiado rápido, lo que hace que sea fácil sentir sueño y fatiga. En días lluviosos y con niebla, correr puede hacer más daño que bien, por lo que es mejor tomarse un descanso.
Ubicación geográfica: el entorno geográfico afecta el rendimiento de carrera. Correr 10 kilómetros en un lugar con posibles riesgos para la seguridad no es poco tiempo. Los caminos de hierba, playas y grava definitivamente no son adecuados. Se prefieren las vías verdes y las carreteras asfaltadas, seguidas de las carreteras lisas. No es adecuado correr 10 kilómetros en lugares donde se reúne mucha gente.
Personas y armonía: La condición física afecta al rendimiento de la capacidad de carrera. No corras 10 kilómetros si tu condición no es buena. Por ejemplo, si se queda despierto hasta tarde y trabaja horas extras el primer día, su cuerpo está en un estado de recuperación; no corra después de beber, deje que su cuerpo se desintoxice primero, no corra dentro de una hora después de una comida; tu cuerpo digiere los alimentos primero.
Para correr 10 kilómetros hay habilidades y el paso a paso es la clave. También podríamos dividir 10 km en cuatro etapas:
La primera etapa es tomarte tu tiempo, calentar y trotar durante 2 kilómetros.
Cada vez que corres la energía es mayor al principio, por lo que debes aprender a controlarla. Dado que se trata de una carrera diaria y no de una competición, primero movilice todos los sistemas del cuerpo, desde la respiración y la sangre hasta los músculos y las articulaciones, controle la longitud de la zancada, aumente gradualmente la frecuencia del paso y aumente lentamente la frecuencia cardíaca. Cuando tu cuerpo empieza a calentarse, se adapta completamente al ritmo de carrera y comienza a acelerar.
En la segunda etapa, asciende de manera constante y acelera 2 kilómetros.
"Estable" significa mantener el ritmo constante y el ritmo de carrera sin cambios; "mejorar" significa aumentar la velocidad acelerando. Cuando la frecuencia del ritmo alcance la frecuencia habitual de crucero (carrera continua), comience a acelerar y aumente lentamente el ritmo durante 30 segundos a 1 minuto. No aceleres todo a la vez. Puedes controlarlo mediante la respiración, como pasar de tres pasos en una sola respiración a dos pasos en una sola respiración.
En la tercera etapa, controla el ritmo y continúa navegando durante 5 kilómetros.
A través del jogging de calentamiento y la carrera acelerada, el cuerpo puede alcanzar el mejor estado de ejercicio, relajado y lleno de fuerza, con pasos ligeros y una respiración suave. En este momento, simplemente controla tu ritmo de carrera y corre a velocidad de crucero. Es fácil entrar en un estado de desinterés en esta etapa. La postura de carrera es la más desenfrenada, la proporción entre tocar el suelo y volar es la mejor y se siente como volar contra el viento.
La cuarta etapa se puede retraer o soltar, y el último kilómetro es fácil. Para una carrera de 10 km, algunas personas piensan que la tercera etapa de crucero es la más cómoda, mientras que otros piensan que el último km de desaceleración o la segunda etapa de aceleración es la más cómoda. Después de correr 9 kilómetros, continúas ejerciendo fuerza y tus músculos están hasta cierto punto tensos y se sienten rígidos. En este momento, tanto la aceleración como la desaceleración pueden desempeñar un papel relajante. Los sprints de aceleración se sienten como si tuvieran un potencial infinito, mientras que la desaceleración está bien controlada.