Entonces, ¿cómo superar el desfase horario? Hay muchas otras maneras. Algunos de los métodos son obvios para todos, pero otros pueden sorprenderle. Déjame presentártelos uno por uno.
Método 1: Ajusta tu tiempo de sueño.
Si llegas a tu destino de noche, intenta permanecer despierto en el avión. Aunque te sentirás cansado al llegar, este método te ayudará a dormir mejor durante toda la noche. Si llegas por la mañana, ocurre lo contrario. Intenta permitirte quedarte dormido durante el vuelo. Sé que dirás que dormir en un avión o en un aeropuerto es difícil, pero no es imposible. ¡Eso es lo que hace esta gente!
Método 2: Después de llegar a tu destino, mantente despierto antes de medianoche.
Como decía antes, la mejor forma de vencer el cansancio del viaje es dormir durante el vuelo. Pero si no puedes hacer eso, también puedes mantenerte despierto una vez que llegues. El método habitual consiste en consumir pequeñas cantidades de cafeína, como tomar café o bebidas con cafeína. Pero recuerda no comer demasiado, de lo contrario tu reloj biológico se verá seriamente alterado. Además, evite por completo la cafeína antes y durante su viaje.
Método 3: Bebe más agua.
Beber mucha agua para mantener el cuerpo hidratado puede frenar eficazmente los efectos del desfase horario. Y los aviones son un ambiente muy seco, por lo que beber más agua puede hacerte sentir más cómodo mientras vuelas. Recuerda no ingerir bebidas alcohólicas, que pueden deshidratar fácilmente tu cuerpo.
Método 4: Mantener un horario normal para comer.
Es muy importante que tu cuerpo vuelva a un ritmo de trabajo normal lo antes posible después de tu llegada. La forma de hacerlo es asegurarse de comer con regularidad. Por ejemplo, llegas a tu destino a las 5 a. m., que no es tu hora habitual de desayuno. Luego debe suprimir el apetito y no comer hasta la hora habitual del desayuno. Pero si tienes mucha hambre y estás cansado, no te mueras de hambre, pero mi consejo es que intentes comer a horas normales. Este método sigue siendo muy eficaz.
Método 5: Tomar más sol.
La luz solar puede regular el ritmo circadiano del cuerpo. Si quieres recordarle a tu cuerpo que debe permanecer despierto en este momento, debes tomar más sol. Esto es especialmente importante para los pasajeros que llegan por la mañana. Otra forma de despertar tu cuerpo es hacer ejercicio. En mi experiencia, mantenerse activo mediante ejercicios como este puede ayudarle a sentirse renovado y con más energía.
Método 6: Los medicamentos pueden ayudar
Si ninguno de los métodos anteriores te funciona, existen algunos medicamentos que pueden ayudar. ¡También es el método menos saludable!
La diferencia horaria comienza a partir de la zona horaria.
Zona horaria teórica
La zona horaria teórica está centrada en el meridiano divisible por 15 y se extiende 7,5 grados de este a oeste, es decir, cada 15? Divida una zona horaria, y esta zona horaria es la zona horaria teórica. Cuando la hora en una zona horaria teórica se basa en su meridiano central (o meridiano estándar). Entonces, cada hora es una zona horaria, la diferencia de zona horaria es de una hora, la diferencia de zona horaria es de varias horas. Las zonas horarias del este son anteriores a las zonas horarias del oeste. Para evitar el desorden de fechas, se propuso el concepto de línea de fecha.
Zonas horarias legales
Sin embargo, según la siguiente figura, algunas zonas horarias tienen una forma irregular para evitar las fronteras nacionales. Los países más grandes utilizan fronteras administrativas internas como límites de zonas horarias. zona horaria real. Esa es la zona horaria legal.
Cuando te mueves de una zona horaria a otra zona horaria adyacente, necesitas adelantar o retroceder la hora una hora. Debido a que volar cruza múltiples zonas horarias en un corto período de tiempo, el reloj biológico puede no coincidir con la hora local.
Las personas tienen ciertas capacidades de autorregulación.
Por lo tanto, generalmente una diferencia horaria de una o dos horas no se reflejará fisiológicamente, como volar de China a Japón (una diferencia horaria de una hora), o volar de China a la India (diferencia horaria de dos horas y media). Pero cuando la diferencia horaria llega a seis o siete horas, la reacción fisiológica es más obvia, como volar de China a Europa continental. La diferencia horaria es de siete horas en invierno y seis horas en verano. Por supuesto, la diferencia horaria más difícil es la de medio día: ¡exactamente doce horas! Por ejemplo, volar desde China al este de Estados Unidos. La diferencia horaria es de doce horas en verano y trece horas en invierno. Es decir, cuando se viaja de China a Estados Unidos, la hora en que el cuerpo necesita dormir (medianoche en China) resulta ser las 12 del mediodía en Estados Unidos, que no es hora de dormir. En los Estados Unidos, las 10 de la noche son exactamente las 10 de la mañana (hora de China) en el reloj biológico, y es posible que no duermas cuando deberías. Se puede ver que cuando llegué por primera vez a Estados Unidos desde China, el momento más difícil probablemente fue la tarde, porque corresponde desde la noche hasta la madrugada en China, que es cuando el cuerpo necesita más descanso.
Entonces, ¿cómo deberíamos ajustar la diferencia horaria y minimizar el impacto en las actividades normales en los destinos turísticos?
Cuando llegué por primera vez a los Estados Unidos, mi compañero le dijo a Feixiong: ¡El secreto para adaptarse al desfase horario es que cuanto más quieras dormir, menos probabilidades tendrás de quedarte dormido! De esta manera estarás exhausto cuando te vayas a dormir por la noche en Estados Unidos, ¡ja! Es hora de ir a dormir. Sin embargo, en ese momento, los ojos de Fei Xiong no escucharon su cerebro. Se quedó quieto y durmió hasta las 2 de la tarde de esa tarde, cuando despertó no sabía qué hacer y decidió seguir durmiendo.
Más tarde, Feixiong descubrió lentamente un método eficaz de desfase horario que no afectaría el itinerario en el destino y era básicamente indoloro.
Debe ser doloroso que tu cuerpo se adapte durante 12 horas seguidas. Por eso, es importante que este ajuste sea gradual para que el cuerpo no proteste.
¿Cómo hacerlo concretamente? En pocas palabras, ¿quieres hacer uno antes de irte? ¿mantenerse de pie? Algunas personas, cuando llegan a los Estados Unidos, inmediatamente se convierten en personas que se acuestan temprano y se levantan temprano, tratando de acortar el lapso de adaptación del tiempo fisiológico.
¿Cómo hacerlo? Supongamos que una persona se acuesta a las 12 en punto y se levanta a las 7 en punto en circunstancias normales en China. Luego, debe completar los siguientes pasos:
1-Unos días antes de ir a Estados Unidos, trate de retrasar unas horas el acostarse, como las 2 en punto, y luego arriba a las 9 en punto. ¿Hacer uno? ¿mantenerse de pie? gente.
2- El día de la salida, por muy temprano que sea el vuelo, no te acuestes temprano la noche anterior. Acuéstate hasta las 2 para poder recuperar el sueño. durante las más de diez horas de vuelo. Nota: Algunas informaciones dicen que no se debe dormir en un avión, ¿verdad? ¿normal? Es muy desagradable dormir por la noche, Fei Xiong cree que no es aconsejable. De hecho, sólo durmiendo más podrás deshacerte del desfase horario sin dolor y minimizar el daño a tu cuerpo.
3-Después de llegar a Estados Unidos, trate de no organizar trabajo ni viajar ese día. Sentirá sueño por la tarde porque equivale a la segunda mitad de la noche en China. Puedes considerar acostarte a las 6 p. m. en Estados Unidos y comenzar a las 4 a. m., lo que equivale a acostarte a las 6 a. m. en China, solo 4 horas más tarde que el horario de las 2 a. m. antes de venir a Estados Unidos. Este lapso es muy pequeño y el cuerpo no tendrá una reacción importante. Después de levantarte a las 4 a. m. hora local del día siguiente, puedes hacer otra cosa y luego salir a trabajar o viajar a las 8 a. m.
El segundo día en Estados Unidos, como dormí lo suficiente la noche anterior, dormí 10 horas y no necesitaba tener sueño hasta las 6 de la tarde. Puedes considerar acostarte a las 8 p. m., levantarte a las 6 a. m. y hacer algo más antes de salir.
4-Del mismo modo, el tercer día, debido a que el día anterior dormiste 10 horas, puedes posponer tu hora de acostarte hasta las 22:00 horas y levantarte a las 8:00 horas. En este punto, el tiempo fisiológico se ha ajustado completamente a la normalidad.
La ventaja del método anterior es que la duración del reloj biológico diario no es grande, sólo cuatro horas como máximo al día, por lo que el impacto en el cuerpo no es obvio. Al mismo tiempo, como duermo 10 horas al día, no me siento mal durante el día. Este método no solo le permite trabajar o viajar en horario normal a partir del segundo día después de su llegada, sino que también puede ajustarse completamente al horario normal el tercer día después de su llegada, por lo que es muy factible. Cada experiencia en Feixiong ha sido exitosa y básicamente indolora.