Superwoman es un ejercicio de entrenamiento de cuerpo completo. Esta acción tiene un efecto de entrenamiento sobre el control de las articulaciones del core y la cadera. Además de ejercitar los músculos de las extremidades inferiores y los músculos de la espalda, también puede fortalecer el equilibrio y la coordinación, embellecer la línea de la cadera y aumentar la estabilidad central. Los principiantes pueden colocar un soporte delante para proporcionar estabilidad.
Postura de Superman
Ejercicio del grupo muscular: todo el cuerpo
Dificultad del movimiento:
PASO 1 Movimientos de preparación
Coloque las manos en las palmas, separe los pies hasta la altura de los hombros y apriete el estómago como preparación.
PASO 2 Extiende la mano derecha y el pie izquierdo
Extiende la mano derecha hacia adelante, extiende el pie izquierdo hacia atrás y permanece durante 5 segundos.
PASO 3 Extiende la mano izquierda y el pie derecho
Extiende la mano izquierda hacia adelante y el pie derecho hacia atrás, mantente durante 5 segundos, repite la acción y hazlo durante 1 minuto.
La demostración didáctica anterior es solo de referencia. Considere la situación de entrenamiento real de acuerdo con su condición física personal.