1. ¿Cuáles son los beneficios de correr para las niñas?
1. Dile adiós a la barriga
Una carrera de 30 minutos puede permitir a un adulto de 140 libras quemar 391 calorías, mientras que andar en bicicleta y jugar al tenis son 277 y 272 calorías respectivamente. En otras palabras, perderás peso un 40% más rápido.
2. Huesos “a prueba de balas”
Según la Asociación Nacional de Osteoporosis, 15 minutos de trote ligero tres veces por semana son suficientes para reducir la masa ósea en un 40% durante el resto de mi vida. vida. Riesgo de aflojamiento.
3. Completa el objetivo establecido
Algunos corredores apuntan a la distancia o al tiempo de finalización y prestan más atención a la salud y el peso, otros simplemente quieren relajarse; Correr puede ayudarte a lograr los objetivos que tienes en mente.
4. Deportes de cuatro estaciones.
La lluvia, el frío, el sol abrasador y el viento no son motivos para no correr. Da un paso y trátalo como un desafío más. Correr es una actividad hecha a medida para climas impredecibles.
5. Sentirse feliz
“El ejercicio leve a moderado puede liberar naturalmente fenolftaleína, lo que ayuda a aliviar el estrés y hacerte realmente feliz”.
6. mundo
Correr por la mañana es la experiencia más preciosa, real y hermosa: cuando el mundo todavía duerme, serás el primero en poner un pie en la primera nevada en la carretera vacía. Las calles te pertenecen; y sólo tú monopolizarás el brillo del sol naciente y no lo compartirás con los demás. ¿Qué te pasará?~~
7. Aumente el tiempo de ZZZ
Deje que los pacientes con insomnio prolongado corran durante 20 a 30 minutos cada dos días. ¿Cuál fue el resultado? El tiempo necesario para conciliar el sueño se ha reducido a la mitad y el tiempo dedicado a dormir ha aumentado casi una hora.
8. Ganar es genial
Las medallas no son sólo para los atletas olímpicos. Participa en un concurso, complétalo y ganarás tu medalla y la colgarás en un estante de tu armario como prueba de tu arduo trabajo.
9. Disfruta de los snacks sin culpa.
Aumentar el consumo de sal rara vez es una recomendación de un médico, pero en los días previos a un maratón, esto es lo que debes hacer, dándote muchas razones para comer papas fritas. La sal que contiene ayuda a prevenir la hiponatremia (una afección en la que la ingesta insuficiente de sodio debido a beber grandes cantidades de agua puede provocar mareos, enfermedades, otras enfermedades raras e incluso la muerte).
10. Deposiciones suaves
El ejercicio ayuda a reducir el tiempo que tardan los alimentos en pasar por el estadio, lo que reduce la cantidad de agua absorbida por el cuerpo y hace que las heces sean más suaves y suaves. más fácil salir del cuerpo. "
¡Resulta que correr tiene un efecto tan grande! Correr es la forma más básica de ejercicio, y también se puede decir que es la forma más sencilla de ejercicio, y correr no necesariamente tiene que ir a un lugar especial para hacer ejercicio. En nuestra vida diaria, ¡podemos elegir correr donde podamos caminar!
2. ¿A qué debemos prestar atención al correr? Cuando empieces a correr, presta atención a tu respiración. > Cuando corras habitualmente, grita dos pasos y respira dos pasos cuando necesites acelerar, respira profundamente, alarga el tiempo de respiración y ajusta la frecuencia del ritmo a tres pasos; , una respiración y un grito. Los amigos que acaban de empezar a correr pueden cambiar la frecuencia.
Cabe mencionar que el aire frío que corre en invierno puede hacer que la boca se abra ligeramente y la punta de la lengua. Se puede presionar contra el paladar, permitiendo que el aire frío entre en la boca desde ambos lados de la punta de la lengua, creando así un El proceso de calentar el aire frío evita la tos y las molestias causadas por la inhalación directa en la tráquea. Al exhalar, suelte la punta de la lengua del paladar para permitir que el aire caliente salga de la boca suavemente.
Ten cuidado de elegir las zapatillas adecuadas cuando empieces a correr. /p>
Los zapatos típicos para correr deben ser ligeros y suaves, pero las suelas deben resistir impactos repetidos, por lo que deben estar hechas de varias capas de diferentes materiales. Un buen par de zapatos para correr generalmente debe cumplir las siguientes condiciones: El. El talón es ancho y fuerte, y el tercio delantero de la suela es suave.
Los amigos que recién comienzan a correr pueden elegir zapatillas para correr según su tipo de pie. Los sitios web oficiales de las marcas deportivas Yasushi y. Mizuno Ayaka puede probar los dos modelos de pies Elegir zapatillas para correr no significa elegir unas caras, las mejores siempre te quedarán bien.
Además, las zapatillas para correr no deben ser demasiado pequeñas, en principio deben ser media talla más grandes que las zapatillas normales.
3. Presta atención a la postura correcta al empezar a correr.
Al principio, los corredores deben prestar atención a aterrizar en la mitad de la planta del pie para que la fuerza del impacto se extienda rápidamente a toda la planta del pie.
La pantorrilla no debe cruzar demasiado. Mantener una cadencia alta y correr con una amplitud (zancada) pequeña es la postura correcta.
Al correr, los muslos y las rodillas se fuerzan hacia adelante, no hacia arriba. Mientras tus piernas se mueven hacia adelante, envía activamente tus caderas hacia adelante. Al correr para perder peso, debes prestar atención a la rotación y relajación de la cadera.
4. No es necesario correr muy lejos al principio.
Los expertos sugieren que cuando las niñas empiezan a correr, pueden hacerlo según sus propios sentimientos, no fijarse objetivos de tiempo ni de distancia e irse a casa a descansar cuando estén cansadas.
Puedes combinar jogging y caminata rápida. Corre un rato cuando estés cansado y continúa corriendo cuando te hayas recuperado. No se preocupe, los amigos que acaban de empezar a correr pueden hacerlo paso a paso, lo que favorece más la fuerza.