Errores comunes en el salto de longitud en cuclillas y cómo corregirlos

Los errores comunes en el salto de longitud en cuclillas y sus métodos de corrección son los siguientes:

Los errores comunes en el salto de longitud en cuclillas incluyen una postura incorrecta de despegue, movimientos descoordinados en cuclillas, tomas imprecisas tiempo de inactividad y despegue incorrecto. Falta de fuerza y ​​posición de aterrizaje inestable. Al fortalecer el entrenamiento relevante, ajustar los movimientos, dominar el momento del despegue, mejorar la fuerza y ​​estabilizar la postura de aterrizaje y otros métodos correctivos, los atletas pueden ayudar a corregir estos errores y mejorar el nivel técnico del salto de longitud en cuclillas.

1. Postura de despegue incorrecta:

Los atletas pueden tener una postura incorrecta al despegar, como inclinarse hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados, lo que afecta el rendimiento de su potencia de despegue. . Método de corrección: fortalezca la fuerza y ​​​​la estabilidad de los músculos centrales mediante el entrenamiento para mantener el equilibrio y la estabilidad del cuerpo; preste atención a mantener la postura vertical del cuerpo y trate de evitar la inclinación del cuerpo.

2. Movimientos de sentadillas descoordinados:

Los atletas pueden tener movimientos descoordinados durante el proceso de sentadilla, como fuerza desequilibrada en las piernas, pasos inestables, etc., lo que afecta la potencia de despegue. y velocidad. Método de corrección: fortalecer el entrenamiento de movimientos en cuclillas para mejorar la fuerza y ​​​​el poder explosivo de las piernas al ponerse en cuclillas y mantener un ritmo estable y constante;

3. Control inexacto del tiempo de despegue:

Es posible que los atletas no tengan un control preciso del tiempo de despegue al despegar, pueden despegar demasiado temprano o demasiado tarde. , lo que afecta el rendimiento de su potencia de despegue y el rendimiento de su efecto de salto de longitud. Método de corrección: domine el momento del despegue mediante la práctica y la sensación repetidas; preste atención para ajustar razonablemente el tiempo de despegue de acuerdo con el ritmo personal y la sensación del cuerpo para asegurarse de que pueda despegar en las mejores condiciones.

4. Fuerza de despegue insuficiente:

Es posible que los atletas no puedan ejercer su máxima potencia explosiva debido a una fuerza insuficiente al despegar, lo que resulta en una distancia de salto de longitud limitada. Método correctivo: realizar entrenamiento de fuerza, centrándose en fortalecer la fuerza de las piernas y los músculos centrales; mejorar la potencia explosiva y la producción de potencia durante el despegue mediante entrenamiento explosivo y ejercicios técnicos.

5. Postura de aterrizaje inestable:

Los atletas pueden tener una postura inestable al aterrizar, como un aterrizaje incorrecto del pie, inclinación hacia adelante o hacia atrás del centro de gravedad del cuerpo, etc., lo que afecta el salto de longitud. Estabilidad de los resultados. Método de corrección: Fortalezca el entrenamiento de la postura de aterrizaje y cultive la capacidad de aterrizaje estable; preste atención a la posición de aterrizaje y la postura de los pies para mantener el equilibrio y la estabilidad del cuerpo mediante la práctica repetida y la imitación del mismo; Movimientos de aterrizaje de excelentes jugadores.